初学者健身食谱

几个练健美的朋友帮我一起拟的健身食谱 和专业的比起来有所欠缺，但是初学者足够了~ 不要转载哦~ 七点早餐： 碳水化合物：面包或包子 蛋白质：水煮蛋2个、一杯牛奶 坚果：核桃 蔬果：苹果或香蕉 营养：VB、VC、VE 十点加餐： 坚果：核桃 蔬果：苹果或香蕉 十二点午餐： 碳水化合物：面条、馒头、米饭 （任选） 蛋白质：牛肉 坚果：花生或腰果 十五点加餐： 蛋白质：一个水煮蛋 坚果：核桃或花生 蔬果：香蕉或苹果 晚餐六点： 碳水化合物：米饭 蛋白质：牛肉 鸡肉 土豆 坚果：玉米油 蔬果：西兰花、菠菜 营养：VB、VC、VE