经验分享｜（已更完）浅睡眠者如何与室友和平共处
来自：Rabbit
已经全部更完了。谢谢大家的支持！
因为篇幅已经很长了，列个目录：
1.及早明确的说明情况。（含话术示例）
2.好的坏的都说出来，不要羞于表达。
3.担心提要求被室友不耐烦？
4.因为浅睡眠被室友边缘化和反复强调无结果。
5.一些减少噪音的tips。（包括门/床吱呀响，拉凳子的摩擦声，室友放东西的叮当声等）
6.快速入睡方法。
7.写给浅眠患者和高敏感者的话。
------------以下正文-----------------
本人情况和宿舍情况：
lz本人睡眠贼浅，从高中开始就入睡困难了，到了大学也没有好转，而且还喜欢12点前睡觉（个人觉得12点也没有很早🧐），然而我的室友们有3个都是夜猫子，每天不熬到两点都不会睡那种。
总之就是作息差别比较大。
但是lz并没有因为作息和室友起过矛盾，看到有很多人在吐槽室友作息不规律吵到自己，或者睡眠浅难以入睡，所以来分享一些自己和室友相处技巧以及一些浅睡眠者的入睡技巧。
欢迎大家补充讨论啦～
1.⭕️一定要及早，明确的和室友说明自己的情况。
画重点：及早❗️明确❗️
最好在室友第一次打扰到你的时候就提出来，明确告诉她们你的情况，态度要平和，可以请，但不用求。“XX宝贝，关门/说话/敲键盘/打游戏可以小声点吗？我睡眠太浅了，觉得有点睡不着诶。”
对方答应以后，给予肯定和感谢。 “呜呜呜太感谢你了！/哇塞你也太好了！谢谢！/谢谢你体谅我呀！”
一般室友人不错的话，都会体谅的，因为我提的早，现在只要我12点拉了床帘，室友就会问我睡了没，需不需要保持安静。（感谢我的神仙室友们！）
同时要注意，承认自己睡眠浅给室友带来了一定的束缚，对大家表示感谢。不要羞于表达❗️
2.⭕️有不舒服直接说出来，不要在心里窝火。
其实这点在人际交往中也很适用。如果感觉有被打扰/冒犯，直接说出来就好，忍着不说的话，要么一直忍着憋屈自己，要么忍不了爆发出来（而且后者居多）。
因为你自己忍着不说，对方并不知道打扰到你，你觉得忍了很久才爆发，在对方看来你是突然暴走了。这样反而给人一种不好相处/不讲理的感觉。
“咱这破门简直要完蛋，你一推我就被吵醒了😢对了，下次可以轻点吗？/下次上床可以轻点嘛？咱学校的破床真是太菜了，稍微一动就要塌了😡” 注意不要总是说对方的问题，可以把矛头转向其他事物上，这样可以有效减少矛盾。
------------来更新啦！--------💕
3.⭕️担心总是提要求被室友不耐烦？
这条针对室友人不错，自己心里有负担的朋友（比如我😅）
其实可以换位思考，如果你很好的朋友睡眠浅，对你友好的（甚至卑微的）提一些请求，你会不耐烦吗？应该不会吧？所以不用太担心啦～有缘住在一起，当然要相互体谅啦～
4.⭕️因为提要求被室友边缘化/反复强调无效果。
感觉这种情况比较多。详细说说。
如果被边缘化了，首先要调整好心态，尽量保持一种“君子之交淡如水”的状态，也不要撕破脸哈，不然可能受到恶意报复，故意不让你睡觉。
然后减少在宿舍的时间，多出去走走，图书馆看书或者操场运动，把自己搞的又累又困躺床上就能睡着的那种。因为关系已经很淡了，被打扰到可以直接说出来，省去对语言的修饰。比如：“你刚刚关门/拉凳子/说话吵到我睡觉了，请小声点！”有教养的人被说几次自己脸上都挂不住了。
如果已经到了最坏的阶段：撕破脸了/反复说也没有效果/对方真的脸皮很厚很没素质，这时候已经改变不了环境，只能改变自己了😢
首先考虑换宿舍，这是最有效也是最难的办法。
不能换宿舍的话，试着转移注意力，晚上听一些放松的音乐，或者相声，脱口秀啥的，让心情放松一下会提高对环境的“包容力”，更容易睡着。实在吵的睡不着的话，可以做一些事，比如白天多学习会，衣服放到晚上洗，他们吵的时候你在洗衣服，眼不见心不烦。
家不远的朋友们，没课的时候，小假期，大假期通通都可以回家充电！比如我，今天就回家了！距离下一科考试中间有5天，我直接背上复习资料回家！回家真的太治愈我了，让我回家的前、后三天都是快乐的～😏
5.⭕️一些减少噪音的tips。（包括门/床吱呀响，拉凳子的摩擦声，室友放东西的叮当声等）
对于一些不可避免的声音/光线，可以通过物理方法解决。
带耳塞（lz用的3m睡眠款，很好用），安床帘（选择厚实、深色的床帘，遮光效果更好），门轴绣了吱呀响，可以在pdd上买个除锈喷剂。
同样也可以喷连接床的地方，解决床吱呀响。
凳子在地上摩擦呲啦响，可以买个保护套，有效减少噪音！
放东西声音太大，可以在整一个桌毯缓冲一下。
这些当然要自己自费了，没办法嘛，毕竟我们是浅睡眠者😢
6.⭕️寝室已经很安静了，但就是睡不着？一些入睡tips。
这点lz真的狠有经验！😡只能说熟练的让人心疼。😅
凌晨一点，室友们终于安静了，然而从十一点半躺到现在的我已经完全睡不着了，明天还要早八，我应该怎么快速入睡呢？！
首先，卸下心理包袱，这点很重要！要知道高中时期将近十一点半睡，早上五点半又起来了，中午最多趴着睡一个小时，这样生活了三年不也好好活着吗！现在不过是一点半睡七点半起，同样是睡了6小时，况且还有下午和周末补觉，比高中三年睡的多多了！所以焦虑个什么劲呢！再说了，你的身体比你更了解自己，高中数学课犯困的时候难道没有提醒过自己不要睡吗？理智战胜困意的次数多吗？所以说，当身体真的困的时候，一切干扰都不能影响你睡觉。现在睡不着可能真的是不够困！（有被宽慰到吗朋友们？反正我是这样自我安慰的😅）
那睡不着我们做些什么缓解焦虑呢？总不能真的这样一直躺着吧？漫漫长夜真的很难熬诶！
我个人是数羊，但不是普通的从1开始数。我的方法谁听了，谁试了都得夸声绝！（❗️前方高能！认真观看❗️认真执行❗️有奇效❗️）
从900倒着数！不要问为什么是900。（因为我之前看过一个理论说人躺着静止不动15分钟就会睡着）然后！边数边闭着眼用眼球写着你数的数，轻轻笔画就行了，不用转的眼睛疼。注意：如果你翻身/挠头发/打哈欠，总之就是你动了，请在现在的数字上加10！（比如数到850动了一下，那就从860再倒着数）
lz印象中真的从来没数到过650，第二天醒的时候只能依稀记得是700+。因为这样倒着数加转眼球让你完全没有心思想别的，而且倒着很容易数乱，眼睛很快也累了。这个方法给所有认识的人推荐以后，所有人都夸有用！如果你今晚睡不着，建议试一试。😉
lz一般是先宽慰自己一番，再倒数，很快就睡着了。
7.⭕️写给浅睡眠者和高敏感者的心里话。
其实也是想写给自己。
我知道你是个内心柔软的人，所以你对环境总是格外敏感，你不排斥热闹，但你也很需要安静的独处，尤其是夜晚睡觉的时候。
不知道已经辗转反侧过多少次了，想要说出口的制止也总因为脸皮薄咽下，只能自己一个人躺在床上焦虑。或许你还曾讨厌自己，反问为什么只有自己睡不着？你甚至也觉得别人说的对，就是自己太“矫情”了。
可是，我要告诉你的是：
浅睡眠或高敏感并不是你的错，它只是你与他人不同的特征而已，就像有的人是双眼皮有的人是单眼皮一样。
它塑造了敏感但也温柔体贴的你，让你在看电影时更容易共情，让你更能发现生活的美好，让你更能感受到艺术的魅力，让你沉浸在书本中时仿佛自己也重生了一次。一首歌、一句诗、一段恋爱、一次谈心，你都能收获比别人更多的内心体验，而这些，是别人永远也无法复制而你生来就有的。
你总能体谅别人，可是请明白，你的首要任务是爱你自己。敏感不是一个缺点，敏感让你与众不同。去爱它，去爱你自己。💕
对了，如果有一天我们相遇了，一定要好好拥抱一下。
（完）
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