Circuit Workout
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Sugar Daddy (勇猛无敌Muay Thai) 组长 楼主 2012-08-18 01:44:16
我的体能运动都是以类似CW为主，脚筋有伤，跑步很少。观念问题吧，CW这类小重量无氧有氧结合在米国也才兴起不算太久，国内更少。毕竟跑步，跳操这些都是传统一类，又容易上手。还有就是CW一开始强度要大一些，对豆瓣上的小清新们有些高了大概。
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Sugar Daddy (勇猛无敌Muay Thai) 组长 楼主 2012-08-19 15:53:55
一般来说Tricep Pushup的双手间距要近（最近到双手拇指食指合成一个钻石型），这样主要的作用力在胸肌中部和三头肌（tricep），而普通pushup则胸肌三头背肌都会练到（胸肌作用最大）。
single 或者 double leg bridge会用到臀大肌，股四头肌（大腿正面），腹肌，下背，股二头肌（大腿背面），一般说来作用由大到小。我自己的感觉是如果速度很快连着做的话，最先受不了的是臀大肌（所以是练翘臀的好方法之一），不过如果你大腿比较弱你也可能觉得大腿出力比较多。
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Sugar Daddy (勇猛无敌Muay Thai) 组长 楼主 2012-08-19 15:58:51
当然可以啊，一开始不要把强度弄得太强，循序渐进才是王道。
Plank是很练core muscle的运动，我喜欢放到最后来做。20秒作为初学者已经可以了，慢慢提高就好。俺们现在都是3分钟，不是plank 3分钟啊，而是plank姿势，交替两侧举膝3分钟，然后交替双手前伸触地plank 3分钟，然后屁股顺时针逆时针正方形画圈Plank 3分钟。。。。。一般做到最后每个人都尿急了找不到厕所的样子。。。。。
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emma 2012-08-19 17:31:55
当然可以啊，一开始不要把强度弄得太强，循序渐进才是王道。 Plank是很练core muscle的运动， 当然可以啊，一开始不要把强度弄得太强，循序渐进才是王道。 Plank是很练core muscle的运动，我喜欢放到最后来做。20秒作为初学者已经可以了，慢慢提高就好。俺们现在都是3分钟，不是plank 3分钟啊，而是plank姿势，交替两侧举膝3分钟，然后交替双手前伸触地plank 3分钟，然后屁股顺时针逆时针正方形画圈Plank 3分钟。。。。。一般做到最后每个人都尿急了找不到厕所的样子。。。。。 ... Sugar Daddy不是故意的，，屁股画圈那个，瞬间在我脑海中成型……太逗了！！！！
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Sugar Daddy (勇猛无敌Muay Thai) 组长 楼主 2012-08-19 23:26:10
哈，你有空试试那个，可以以plank姿势，用屁股上下左右顺时针画圈30秒，逆时针30秒，然后画个方块儿顺/逆时针各30秒，到最后腹肌火烧火燎一样。。这动作还可以加上左右倾斜，左右手交替前伸，抬腿抬胳膊什么的，反正怎么难受怎么来
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wendy 2012-08-20 13:51:48
当然可以啊，一开始不要把强度弄得太强，循序渐进才是王道。 Plank是很练core muscle的运动， 当然可以啊，一开始不要把强度弄得太强，循序渐进才是王道。 Plank是很练core muscle的运动，我喜欢放到最后来做。20秒作为初学者已经可以了，慢慢提高就好。俺们现在都是3分钟，不是plank 3分钟啊，而是plank姿势，交替两侧举膝3分钟，然后交替双手前伸触地plank 3分钟，然后屁股顺时针逆时针正方形画圈Plank 3分钟。。。。。一般做到最后每个人都尿急了找不到厕所的样子。。。。。 ... Sugar Daddy谢谢酥酥~我男朋友也被我带动了要练CW了，成就感有木有！）同时他还想学咏春，不知道酥酥了解这个传统武术不？他还想练压腿，这个是直接在地上劈叉就好了不？
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Sugar Daddy (勇猛无敌Muay Thai) 组长 楼主 2012-08-20 14:00:38
Wing Chun还是不错的，实战方面我就不知道了。老实说我对传统武术，除了中国跤以外，没什么太大好感。我会推荐他去学拳击或者散打。
劈叉别问我，酥酥我的柔韧性一直是心中之痛。。。不过我都是用那种劈腿的板凳来劈，或者把腿架在拳台的绳子上
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wendy 2012-08-20 14:56:49
Wing Chun还是不错的，实战方面我就不知道了。老实说我对传统武术，除了中国跤以外，没什么太大 Wing Chun还是不错的，实战方面我就不知道了。老实说我对传统武术，除了中国跤以外，没什么太大好感。我会推荐他去学拳击或者散打。 劈叉别问我，酥酥我的柔韧性一直是心中之痛。。。不过我都是用那种劈腿的板凳来劈，或者把腿架在拳台的绳子上 ... Sugar Daddy谢酥酥！介么快就回了，男朋友原来是学陈氏太极的，学了套路耍的很帅的。。好像李连杰。。我一看就花痴。。但是后来他放弃了。我前几天正好翻到酥酥对中国传统武术的回帖讨论，给他读他一个劲的点头称是啊~觉得酥酥说的句句戳中他心窝有木有~所以他现在要转学咏春了，他说不像太极只会教套路，才学两天就开始教实战了，还说老外们很多也学介个~说明实用性不错~
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emma 2012-08-20 20:18:44
哈，你有空试试那个，可以以plank姿势，用屁股上下左右顺时针画圈30秒，逆时针30秒，然后画个方 哈，你有空试试那个，可以以plank姿势，用屁股上下左右顺时针画圈30秒，逆时针30秒，然后画个方块儿顺/逆时针各30秒，到最后腹肌火烧火燎一样。。这动作还可以加上左右倾斜，左右手交替前伸，抬腿抬胳膊什么的，反正怎么难受怎么来 ... Sugar Daddy嗯 今天试了左右倾斜的，向左的坚持了几秒，向右的就做不起来了~臂力太差了，以前俯卧撑是一个都做不起来，现在最多可以做7、8个，接着还想做就直接趴地上了
对了，酥酥，最近没条件跑步，早上不能起来，影响到室友；白天 到处都在施工，空气太差，都快窒息了……只做CW没关系吧？打算开学了再继续
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Sugar Daddy (勇猛无敌Muay Thai) 组长 楼主 2012-08-21 02:28:08
关键在于“40分钟以上”，“心率”，什么运动不管，能达到这两个要求身体就会消耗那么多热量，就是有效的有氧。
做CW的心率只会高不会低，一会儿就会喘的跟跑万米一样，而且还均匀的练到全身肌肉了，多好啊
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wendy 2012-08-21 12:12:21
好娃啊，这年头娘炮越来越多了，有一个肯练实战功夫肯和你一起锻炼的小子，菇凉你就嫁了吧。。。 好娃啊，这年头娘炮越来越多了，有一个肯练实战功夫肯和你一起锻炼的小子，菇凉你就嫁了吧。。。 Sugar Daddy同意娘炮多，豆瓣随便一个美男活动，进去都是一群妖孽啊。。。叫人不忍直视。。对于他再考察考察，咳咳。。
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emma 2012-08-21 18:41:49
关键在于“40分钟以上”，“心率”，什么运动不管，能达到这两个要求身体就会消耗那么多热量，就 关键在于“40分钟以上”，“心率”，什么运动不管，能达到这两个要求身体就会消耗那么多热量，就是有效的有氧。 做CW的心率只会高不会低，一会儿就会喘的跟跑万米一样，而且还均匀的练到全身肌肉了，多好啊 ... Sugar DaddyCW目前还坚持不了40分钟………………8过我会努力的
友情赞助酥酥牌电梯：http://www.douban.com/group/topic/23396375/?start=200
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Sugar Daddy (勇猛无敌Muay Thai) 组长 楼主 2012-08-24 01:35:16
从来不带那东西，跑步是对膝盖有冲击，可是相对篮球差远了。我觉得说深蹲伤膝盖什么的都是迷思，动作正确，膝盖周围肌肉正常发达的话，很少会感到膝盖受压力吧
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Sugar Daddy (勇猛无敌Muay Thai) 组长 楼主 2012-08-24 01:39:10
说明你正常了亲！
看到身材健美，有点儿小肌肉，最好还是练格斗的女娃子，在米国男的都会觉得她们很sexy很hot，女的会各种羡慕嫉妒恨。貌似西方还是有武士情节，古希腊的力量崇拜还在延续，中国则是一直林黛玉小家碧玉走两步喘兮兮。
反正俺是觉得健美阳光的女孩儿最漂亮了。
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emma 2012-08-24 18:44:28
对了 酥酥，那个attack 69 是这个吗？ 只有4：57 是不是太短了啊
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喵酱 (不知道学校智慧的猫咪都在想什么) 2012-09-23 14:06:44
说明你正常了亲！ 看到身材健美，有点儿小肌肉，最好还是练格斗的女娃子，在米国男的都会觉得 说明你正常了亲！ 看到身材健美，有点儿小肌肉，最好还是练格斗的女娃子，在米国男的都会觉得她们很sexy很hot，女的会各种羡慕嫉妒恨。貌似西方还是有武士情节，古希腊的力量崇拜还在延续，中国则是一直林黛玉小家碧玉走两步喘兮兮。 反正俺是觉得健美阳光的女孩儿最漂亮了。 ... Sugar Daddy有点小小小的疑问哈....不要嫌弃我伸手党啊，我也是爬过好多楼了的
我是穿鞋在瓷砖地上做呢还是光脚在瑜伽垫上做呢还是 忍痛穿鞋在瑜伽垫上做呢......!!!
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Sugar Daddy (勇猛无敌Muay Thai) 组长 楼主 2012-10-04 02:12:17
或者你可以试一试HIIT，说是20分钟可以起到慢跑40分钟的效果。具体就是做激烈运动50秒（心跳到MHT90%）然后马上换成轻松运动10秒这样。比如高抬腿跳绳或者深蹲跳连续50秒，原地慢慢跳绳10秒，再剧烈50秒。。。这样看看
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Sugar Daddy (勇猛无敌Muay Thai) 组长 楼主 2012-10-06 00:11:25
顺序其实差不了那么多。无氧放到有氧前面就是说可能无氧会多消耗些肝糖，待会儿有氧进入脂肪燃烧阶段的时间可能会稍微提前点儿，属于买100块的东西讨价时在为最后2分钱较劲的样子。我觉得动起来是最主要的，这个有差别但是不大。
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豆友49673293 2012-10-11 15:28:17
顺序其实差不了那么多。无氧放到有氧前面就是说可能无氧会多消耗些肝糖，待会儿有氧进入脂肪燃烧 顺序其实差不了那么多。无氧放到有氧前面就是说可能无氧会多消耗些肝糖，待会儿有氧进入脂肪燃烧阶段的时间可能会稍微提前点儿，属于买100块的东西讨价时在为最后2分钱较劲的样子。我觉得动起来是最主要的，这个有差别但是不大。 ... Sugar Daddy[内容不可见]
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Sugar Daddy (勇猛无敌Muay Thai) 组长 楼主 2012-10-14 15:44:41
最高是VO2 Max就是接近100%啊亲，不过80%以上很厉害很厉害了！！
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Sugar Daddy (勇猛无敌Muay Thai) 组长 楼主 2012-10-25 07:24:43
丫头，这个问题就好像“平时酥酥吃2个馒头就会饱，今天吃了一大碗米饭，小朋友说酥酥会不会饱？”。。。
自己的体能，每次运动是否用全力，心率多少，消耗多少，这些只有你自己才知道啊。不过如果你问CW做起来是否很爽，我觉得对大多数人来说是挺爽的。。。
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Sugar Daddy (勇猛无敌Muay Thai) 组长 楼主 2012-10-25 07:29:11
一般是交替一共30就好。对了，前天俺们的训练其中一项是双手举25磅的沙包（还是35磅）过头，然后一条腿做箭步蹲50次，最后hold保持姿势hold住30秒，然后换另外条腿50次，hold 30秒，昨晚直接第三条腿着！地！了！
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![[ e c h o ]](https://img3.doubanio.com/icon/up1251928-27.jpg)
[ e c h o ] 2013-02-01 05:26:07
今天第一次做CW，才做了两组半，就已经滚着爬了，囧。。。俯卧撑一如既往一个也做不起来，膝盖着地能做起来四分之三个，自己也拿不准到底是姿势不对还是力量太弱，各种角度折腾着实验了好久，刚才洗澡发现有点生活不能自理了，哈哈。手抖着打完这几个字，终于知道这几个月的努力方向了。。。
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Sugar Daddy (勇猛无敌Muay Thai) 组长 楼主 2013-02-05 13:41:11
今天第一次做CW，才做了两组半，就已经滚着爬了，囧。。。俯卧撑一如既往一个也做不起来，膝盖着 今天第一次做CW，才做了两组半，就已经滚着爬了，囧。。。俯卧撑一如既往一个也做不起来，膝盖着地能做起来四分之三个，自己也拿不准到底是姿势不对还是力量太弱，各种角度折腾着实验了好久，刚才洗澡发现有点生活不能自理了，哈哈。手抖着打完这几个字，终于知道这几个月的努力方向了。。。 ... [ e c h o ]哈哈哈，知道我每次练完胸回家衣服脱不下来，练完胳膊回家洗澡拧不开shampoo的盖子么？
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泡個大爪 (NOW) 2013-05-10 22:28:15
酥酥 请问bicycle crunches时每蹬一下腿脊椎嘎嘣会响一下 大丈夫么?谢谢~ 仰卧起坐也会这样 好多年了.............
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