体脂率37，饮食已经很健康了，该怎么减脂啊

来自：火炭丽琪(好好吃饭)
2021-07-23 16:09:06

纯靠运动吗？那得多大运动量啊…

身高164，体重是55，去年体检测出来体脂率37，我以为是测量的仪器问题，因为我看起来确实正常，就肚子和屁股上肉多，没有脂肪肝等内脏问题，直到今年体检，还是37。。。那应该就是我自己的问题了，因为这个体脂率确实超标了

照片我放在广播里啊

饮食健康是我的饮食习惯本身就比较好，奶茶零食油炸碳水都不吃，饭量也不大，看到大家说减肥三分练七分吃就真的无解了……减肥也不为身材，就想健康，干架时有力气

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锦蘮 (一味的忙碌只能增加心灵的空虚) 2021-07-23 16:41:18

你的身高和体重看不出有这么高的体脂啊

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Olay玉兰油 2021-07-23 16:33:17

真的看不出来37诶……吃一吃范志红的，然后每天加个有氧？

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牛奶工Mia 2021-07-23 16:35:26

集美是不是从来不锻炼？😂

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黄桃奶油猫 2021-07-23 16:37:47

真没测错

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火炭丽琪 (好好吃饭) 楼主 2021-07-23 16:38:21

真的看不出来37诶……吃一吃范志红的，然后每天加个有氧？真的看不出来37诶……吃一吃范志红的，然后每天加个有氧？ Olay玉兰油

看了下那个食谱，我们餐厅有轻食档口，我吃的差不多，有氧我最痛苦了，无氧还能行，有氧5分钟就想死，心肺还上不来

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黄桃奶油猫 2021-07-23 16:38:29

换几个仪器试试吧

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牛奶工Mia 2021-07-23 16:38:35

蛋白质有没有吃够呢？

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火炭丽琪 (好好吃饭) 楼主 2021-07-23 16:39:03

换几个仪器试试吧换几个仪器试试吧黄桃奶油猫

是美年大健康的称，连续两年都是37

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幼银 (今天也想嫁阿北) 2021-07-23 16:39:32

我也是看着瘦但是体脂30多健康也没啥问题…… 有氧可以练上来的开始只能跑两三分钟后面就可以跑十几分钟了细水长流

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黄桃奶油猫 2021-07-23 16:39:47

是美年大健康的称，连续两年都是37 是美年大健康的称，连续两年都是37 火炭丽琪

其他人正常吗？

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火炭丽琪 (好好吃饭) 楼主 2021-07-23 16:40:00

集美是不是从来不锻炼？😂 集美是不是从来不锻炼？😂 牛奶工Mia

锻炼的，我游泳，跳舞力全开，上杠铃操，爬山也是牛逼的一口气上稻城亚丁不喊累😂

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火炭丽琪 (好好吃饭) 楼主 2021-07-23 16:40:29

其他人正常吗？其他人正常吗？黄桃奶油猫

其他同事正常！看起来比我胖的都比我低

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Olay玉兰油 2021-07-23 16:40:41

看了下那个食谱，我们餐厅有轻食档口，我吃的差不多，有氧我最痛苦了，无氧还能行，有氧5分钟就看了下那个食谱，我们餐厅有轻食档口，我吃的差不多，有氧我最痛苦了，无氧还能行，有氧5分钟就想死，心肺还上不来 ... 火炭丽琪

那做无氧也行，有氧就是要找个能坚持得下去的运动，打羽毛球游泳都好

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锦蘮 (一味的忙碌只能增加心灵的空虚) 2021-07-23 16:41:18

你的身高和体重看不出有这么高的体脂啊

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火炭丽琪 (好好吃饭) 楼主 2021-07-23 16:41:31

蛋白质有没有吃够呢？蛋白质有没有吃够呢？牛奶工Mia

我感觉吃够的，每天都吃鸡蛋，肉类也是牛和鱼多，就是不喝牛奶，因为不耐受

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火炭丽琪 (好好吃饭) 楼主 2021-07-23 16:43:14

我也是看着瘦但是体脂30多健康也没啥问题…… 有氧可以练上来的开始只能跑两三分钟后面就可我也是看着瘦但是体脂30多健康也没啥问题…… 有氧可以练上来的开始只能跑两三分钟后面就可以跑十几分钟了细水长流 ... 幼银

我得先消除有氧的心理恐惧，年少不经世时在健身房跟着跳了一次莱美高冲击啥的，5分钟给我整的嘴唇煞白要吐出来🤮

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火炭丽琪 (好好吃饭) 楼主 2021-07-23 16:44:25

那做无氧也行，有氧就是要找个能坚持得下去的运动，打羽毛球游泳都好那做无氧也行，有氧就是要找个能坚持得下去的运动，打羽毛球游泳都好 Olay玉兰油

小红书说只无氧会肥肉包肌，壮胖子，不能掉脂😂

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幼银 (今天也想嫁阿北) 2021-07-23 16:45:27

我得先消除有氧的心理恐惧，年少不经世时在健身房跟着跳了一次莱美高冲击啥的，5分钟给我整的嘴我得先消除有氧的心理恐惧，年少不经世时在健身房跟着跳了一次莱美高冲击啥的，5分钟给我整的嘴唇煞白要吐出来🤮 ... 火炭丽琪

先从跑步开始试试？

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火炭丽琪 (好好吃饭) 楼主 2021-07-23 16:45:27

你的身高和体重看不出有这么高的体脂啊你的身高和体重看不出有这么高的体脂啊锦蘮

我也很纳闷，别人的数值都很正常，我应该是我们女同事里体脂率最高的，但论胖瘦我还属于偏瘦一点的

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逐轻 2021-07-23 16:46:41

我看不出来……是不是测错了，那种体检的不一定准

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多啦没有梦 2021-07-23 16:46:55

不准的

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大拿子 2021-07-23 16:47:56

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叫我小心肝好吗 2021-07-23 16:48:16

这怎么看也没有啊……你自己买个体脂夹，夹腰侧的肉就知道了

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圆滚滚。 2021-07-23 16:48:35

体脂率是脂肪占比吗？

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火炭丽琪 (好好吃饭) 楼主 2021-07-23 16:48:36

不准的不准的多啦没有梦

同一个称，别的同事感觉都正常啊…第一年我也觉得称坏坏，第二年我还这个数…

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火炭丽琪 (好好吃饭) 楼主 2021-07-23 16:49:11

我看不出来……是不是测错了，那种体检的不一定准我看不出来……是不是测错了，那种体检的不一定准逐轻

别的同事都是正常值，同一个称，两次这个值😂

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火炭丽琪 (好好吃饭) 楼主 2021-07-23 16:49:57

体脂率是脂肪占比吗？体脂率是脂肪占比吗？圆滚滚。

应该是吧

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牛奶工Mia 2021-07-23 16:50:09

我感觉吃够的，每天都吃鸡蛋，肉类也是牛和鱼多，就是不喝牛奶，因为不耐受我感觉吃够的，每天都吃鸡蛋，肉类也是牛和鱼多，就是不喝牛奶，因为不耐受火炭丽琪

可以下个薄荷，里面可以记录饮食，告诉你碳水蛋白质有没有吃够有没有吃超量

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火炭丽琪 (好好吃饭) 楼主 2021-07-23 16:50:43

大拿子

就看图对比的话感觉我在25-30之间

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S (TheSurvivor) 2021-07-23 16:56:25

体重身高和锻炼习惯看起来都很OK啊我怀疑是称的问题！姐妹有没有哪里的肉特别松？或者试试体脂钳？

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大师和玛格丽特 2021-07-23 17:02:24

就是泡芙人体质啊！我也是，体重才104，体脂率也快30%了！

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猫头嘤 (所有不甘平庸的平庸) 2021-07-23 17:07:40

就看图对比的话感觉我在25-30之间就看图对比的话感觉我在25-30之间火炭丽琪

体脂率是不容易测准的，和很多影响因素相关。如果要测准是要非常非常精密的仪器，一般生活中我们接触不到的。健美运动员一般会用体脂夹和目测来判断。如果你觉得看着没有30，那么就是没有30的。当然了了运动还是好好做。37%太夸张了不可能。

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太白 2021-07-23 17:10:35

的确这个身高体重不可能达到37%，特别是经常运动的人，亲可以买个皮脂钳，如果要求更准确的话去医院可以测量

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火炭丽琪 (好好吃饭) 楼主 2021-07-23 17:13:23

体重身高和锻炼习惯看起来都很OK啊我怀疑是称的问题！姐妹有没有哪里的肉特别松？或者试试体重身高和锻炼习惯看起来都很OK啊我怀疑是称的问题！姐妹有没有哪里的肉特别松？或者试试体脂钳？ ... S

肚子和屁屁肉多，其他部位都很瘦，像猪猪🐷那样的体型

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火炭丽琪 (好好吃饭) 楼主 2021-07-23 17:15:04

就是泡芙人体质啊！我也是，体重才104，体脂率也快30%了！就是泡芙人体质啊！我也是，体重才104，体脂率也快30%了！大师和玛格丽特

是不是也是猪猪🐷体型，细胳膊细腿，大肚子大屁股

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已注销 2021-07-23 17:18:25

你确定不是27吗？要不换个称吧

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火炭丽琪 (好好吃饭) 楼主 2021-07-23 17:19:33

你确定不是27吗？要不换个称吧你确定不是27吗？要不换个称吧已注销

连续两年37，同个称，其他同事都正常😂

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已注销 2021-07-23 17:21:32

连续两年37，同个称，其他同事都正常😂 连续两年37，同个称，其他同事都正常😂 火炭丽琪

那你身上肉摸起来是很软很松弛的那种吗，和周围人比起来

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上码头整点薯条 2021-07-23 17:23:02

我觉得你看起来应该在25左右？换个称吧

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积极废人 2021-07-23 17:25:57

我也是……但是我更重一些也是体脂很高肚子大肉松弛

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一颗 2021-07-23 17:29:00

感觉不像37 像三十以下的

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東君 (不能書而有書癖，不能詩而有詩腸) 2021-07-23 17:30:16

[内容不可见]

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贝果大王🥯_ 2021-07-23 17:30:16

、、、、、一般不可能37吧内脏脂肪是不是高》？少油少盐少糖吧

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火炭丽琪 (好好吃饭) 楼主 2021-07-23 17:47:46

[内容不可见] [内容不可见] 東君

感谢！！！学习起来

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火炭丽琪 (好好吃饭) 楼主 2021-07-23 17:51:02

、、、、、一般不可能37吧内脏脂肪是不是高》？少油少盐少糖吧、、、、、一般不可能37吧内脏脂肪是不是高》？少油少盐少糖吧贝果大王🥯_

都正常，饮食也很健康，可能是久坐+运动强度不够

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Momo 2021-07-23 18:20:40

不会吧，你换个称试试看，我身高体重没你瘦而且绝对肉松都没37

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momo 2021-07-23 18:38:21

运动吧，我94斤体脂33，好像就是苹果型身材容易体脂高，运动了一个月现在30.几，已经降了一点了，每天40分钟有氧，每周至少5练，一般没啥事儿的话可以保持7练

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我可爱吗 2021-07-23 19:17:22

怎么好多人不信，我身高160，体重48kg的时候体脂也35%啊😂不过我是真的不运动，身上都是肥肉

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超可爱xxx (biubiubiu) 2021-07-23 19:33:38

会不会是内脏脂肪比较多？多有氧锻炼吧

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火炭丽琪 (好好吃饭) 楼主 2021-07-23 22:26:12

那你身上肉摸起来是很软很松弛的那种吗，和周围人比起来那你身上肉摸起来是很软很松弛的那种吗，和周围人比起来已注销

肚子上的肉走起路来感觉都能上下抖动，胳膊腿还有胸都没肉

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火炭丽琪 (好好吃饭) 楼主 2021-07-23 22:27:10

怎么好多人不信，我身高160，体重48kg的时候体脂也35%啊😂不过我是真的不运动，身上都是肥肉怎么好多人不信，我身高160，体重48kg的时候体脂也35%啊😂不过我是真的不运动，身上都是肥肉我可爱吗

我运动的，可能运动强度不够吧，你后面有改善吗

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火炭丽琪 (好好吃饭) 楼主 2021-07-23 22:33:50

运动吧，我94斤体脂33，好像就是苹果型身材容易体脂高，运动了一个月现在30.几，已经降了一点了运动吧，我94斤体脂33，好像就是苹果型身材容易体脂高，运动了一个月现在30.几，已经降了一点了，每天40分钟有氧，每周至少5练，一般没啥事儿的话可以保持7练 ... momo

jie mei ni zhen niu, neng jian chi 5练/week的人是yyds let me learn your good 习惯搞不懂哪个是违禁词

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火炭丽琪 (好好吃饭) 楼主 2021-07-23 22:34:54

会不会是内脏脂肪比较多？多有氧锻炼吧会不会是内脏脂肪比较多？多有氧锻炼吧超可爱xxx

我只能做强度不大的有氧，比如游泳跳舞啥的，心肺跟不上不然要吐

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我可爱吗 2021-07-23 22:40:23

我运动的，可能运动强度不够吧，你后面有改善吗我运动的，可能运动强度不够吧，你后面有改善吗火炭丽琪

没有，健身过一段时间没有用，然后现在怀孕了，等生完再说吧😂

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时来天地皆同力 2021-07-24 00:10:16

减脂就四个字热量缺口 B站看看视频吧

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通用昵称 2021-07-26 06:19:15

体脂秤都不准，都不准，都不准。

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震我一下巧克力 2021-07-26 06:31:39

有没有可能是内脏脂肪含量高啊？

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Do Do Domino 2021-07-26 07:03:12

是不是肚子那一圈肉多？运动一下吧增加腰腹核心的力量

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天行健 2021-07-26 07:10:21

每天跳绳四十分钟

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菊池风磨豆浆 2021-07-26 07:15:20

多做无氧肌肉太少了这样可以提高新陈代谢速度减脂也效率高点

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不知道取啥名字 2021-07-31 10:49:17

是不是错了呀？我160，132斤体脂才37.5

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菠萝菠萝蜜🍍🍍 2021-08-01 06:48:46

运动吧，我94斤体脂33，好像就是苹果型身材容易体脂高，运动了一个月现在30.几，已经降了一点了运动吧，我94斤体脂33，好像就是苹果型身材容易体脂高，运动了一个月现在30.几，已经降了一点了，每天40分钟有氧，每周至少5练，一般没啥事儿的话可以保持7练 ... momo

那你运动一个月体脂下来了体重也下来了吗？

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momo 2021-08-01 09:15:07

那你运动一个月体脂下来了体重也下来了吗？那你运动一个月体脂下来了体重也下来了吗？菠萝菠萝蜜🍍🍍

嗯嗯，有下来，现在一个半月吧，91斤了

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Rontgen 2021-08-01 09:46:13

我每天都去健身房练一个小时，饮食自由。跟你差不多高，体重105这样，体脂率是19。我觉得是锻炼比吃更重要一点

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momo 2021-08-01 09:49:55

我18年瘦了20，一直保持到现在也没反弹，就是比原来吃得少，要瘦，就俩字，少吃但是我说实话，健康就好，很多人都说我瘦了后没原来胖的时候好看，很多人这么说，而且你个子那么高，这个体重我认为再瘦就太瘦了吧

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咿呀； 2021-08-01 09:52:19

我是真的跟你差不多之前体脂也差不多健身房跟教练运动了一段时间降下来了一点点现在没练估计又完全涨回去了

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