2021年8月瑜伽教培班日记-CHARLIE

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  江东走卒 楼主 2021-08-04 18:53:46

  8月4日18:37 day2 今天由闫老师主讲，许老师不在，闫老师给我们讲了髋关节和腿的柔韧性，上午讲了体式并演示，下午主要是体式练习。我的髋腿的柔韧性相对肩部来说稍好一点，这得益于我之前的练习和拉伸，我清晰地记得当我的腿部柔韧性得到进步时的喜悦，但是当达到某个阶段时便止步不前了。我的髋腿柔韧性的目标是在培训结束时能够完成神猴式，这个稍微有点信心。整体的目标是能够完成慢起手倒立，这需要肩和腿的柔韧性，这个可能更难一点，我能保证课堂时间努力练习，但我觉得还有些不太够，就像闫老师说的，如果有人拿枪指着你的脑袋，7天时间完不成目标一枪把你崩了，你还会达不成吗？我现在就缺少这个。我需要像炭治郎那样努力才行。

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  江东走卒 楼主 2021-08-05 21:58:49

  8月5日21:52 day3 今天由许老师主讲，理论主要讲了情绪与呼吸，演示了胸式呼吸，下午讲了力量，主要是手臂的支撑，核心力量和臀部力量，再次强调柔韧性的重要性，我现在就是对自己不够狠啊，我有这个时间和精力，现在客观条件也不错，但没有走火入魔的状态，有点沮丧。。。

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  江东走卒 楼主 2021-08-07 06:50:06

  8月7日06:44 day4 昨天晚上忘了写了。昨天很累，闫老师主要讲了拜日式与呼吸的结合，之前崔老师仔细地讲过这个，我还稍微有印象。之后是髋腿的拉伸，包括双人辅助，我现在大腿后侧还隐隐发酸，拉的时候非常痛苦。

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  江东走卒 楼主 2021-08-08 06:34:33

  8月8日06:27 day5 今天课上主要讲了9个体式，还安排学员上台教学，我分到的是三角4，讲起来并不那么简单，首先得对一个体式非常熟悉，其次还得说出口令，并不那么简单。现在准备每次课后都稍微留下来拉伸髋腿和肩，双人辅助，这是重中之重，瑜伽馆里的器具比较少，滚轴都是尖头的，晚上要不再去健身房拉伸拉伸。这几天身体很酸疼，尤其是腿，我都感觉是不是拉伤了，抬高都很困难。。。。我发现我的腰也比较紧，之前很少滚腰，后面试试看。

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  小瑜老师 2021-08-08 12:59:13

  交更多热爱生活的人

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  江东走卒 楼主 2021-08-08 19:08:18

  8月8日19:04 day6 今天还是讲体式，还是一些基础体式，比如战一战二，门闩，蛇击，顶峰式等，我做得稍微有点样子但柔韧性不够做得很吃力，尤其那个鸽子式，髋部活动度不够直接放弃了，总之继续加油吧。下午下课后照例留了一会儿辅助拉伸了一下。

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  江东走卒 楼主 2021-08-09 19:41:57

  8月9日19:37 day7 今天许老师讲了一些体式，依旧是一些伸展类的体式，难度都是很简单的，但我因为柔韧性不够做得不太好看，还是要加强髋肩腿的柔韧性，课上有点困。完事儿讲了一些瑜伽八分支，课堂气氛轻松愉快。已经七天了，时间过得很快，我的柔韧性进步挺慢的，有些沮丧，完事儿照旧拉了会儿腿。

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  江东走卒 楼主 2021-08-10 17:44:48

  8月10日17:37 day7 今天闫老师把伸展类体式讲完，之后又讲了腹式呼吸。坤哥已经两天没来上课了，微信也没回消息，估计是不会再来了，豪哥今天一天也没来，所以今天只有我一个男学员了，男同志的瑜伽之路注定孤独啊，唉，柔韧性的长进有点儿慢，今天是真的有点儿沮丧了，收拾心情继续前行，降低预期，享受过程，接受结果吧，只能如此了。话说回来讲呼吸的时候我一直联想到鬼灭的呼吸，这个有点儿扯，毕竟不是漫画，我就知道深呼吸，胸式呼吸胸部扩张腹部尽量别动，腹式呼吸腹部扩张，胸部尽量不动就完了，柔韧性还是主要的，这个真的没啥好深究的。

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  江东走卒 楼主 2021-08-11 18:11:20

  8月11日18:06 day8 今天许老师说她生理期，所以课程安排主要是简单讲了一些扭转类的体式，下午做了一些背部力量的训练，大部分时间讲中医和养生，我挺尊重两位老师的，但我也不是完全认同这一部分的理论，可能妇女比较关注这一块吧，这也没办法，我还是要把重点放在髋肩腿的柔韧性上。中午跟着旁边教室练了会阴瑜伽，晚上有个开髋的课也去上一下，让自己今天的时间不要浪费掉。。。。

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  江东走卒 楼主 2021-08-12 18:28:04

  8月10日17:37 day7 今天闫老师把伸展类体式讲完，之后又讲了腹式呼吸。坤哥已经两天没来上课了， 8月10日17:37 day7 今天闫老师把伸展类体式讲完，之后又讲了腹式呼吸。坤哥已经两天没来上课了，微信也没回消息，估计是不会再来了，豪哥今天一天也没来，所以今天只有我一个男学员了，男同志的瑜伽之路注定孤独啊，唉，柔韧性的长进有点儿慢，今天是真的有点儿沮丧了，收拾心情继续前行，降低预期，享受过程，接受结果吧，只能如此了。话说回来讲呼吸的时候我一直联想到鬼灭的呼吸，这个有点儿扯，毕竟不是漫画，我就知道深呼吸，胸式呼吸胸部扩张腹部尽量别动，腹式呼吸腹部扩张，胸部尽量不动就完了，柔韧性还是主要的，这个真的没啥好深究的。 ... 江东走卒

  8月12日18:23 day 9今天闫老师讲了一些平衡类的体式，和一些体式的功效，理论课总是那么枯燥乏味，估计是为了让人轻松一点，毕竟整天练体式大部分人吃不消。今天早上到得早，7点半就到了，柔韧性只能靠自己课前课后加练了。中午去上了一节练核心的大课，要了命了，下午完全没精神，昏昏欲睡，课后也不太想压腿了，现在到家只想躺床上，啥都不想干，以后中午这种耗体能大课不能上了，晚上倒是可以上上。

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  江东走卒 楼主 2021-08-14 06:06:07

  8月14日06:00 day 10，今天许老师讲了怎么快速激活身体肌肉，就是热身的体式，我早上压腿的时候压不下来，身体没热起来有些僵硬压不下去就是这个道理。中午上了一节大课，然后下午讲了几个平衡类的体式和臀肌的训练。完事儿滚轴放松了一下，又拉伸了一下，劈腿伸背稍微下去了一些，这几天感觉自己腿松了些，就这样继续做下去吧。

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  江东走卒 楼主 2021-08-14 06:07:53

  8月14日06:00 day 10，今天许老师讲了怎么快速激活身体肌肉，就是热身的体式，我早上压腿的时候 8月14日06:00 day 10，今天许老师讲了怎么快速激活身体肌肉，就是热身的体式，我早上压腿的时候压不下来，身体没热起来有些僵硬压不下去就是这个道理。中午上了一节大课，然后下午讲了几个平衡类的体式和臀肌的训练。完事儿滚轴放松了一下，又拉伸了一下，劈腿伸背稍微下去了一些，这几天感觉自己腿松了些，就这样继续做下去吧。 ... 江东走卒

  应该是day11，day7写了两次。

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  腰酸妹要旅行 2021-08-14 18:46:12

  加油💪 我今年也完成了教培 会是很特别的回忆，鬼刃之刀好酷

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  江东走卒 楼主 2021-08-15 07:18:49

  [该条回复已被删除] [该条回复已被删除] 江东走卒

  光是讲一些打坐冥想的方法还好，讲到练习冥想的益处时就扯蛋了，贬低一些人和行业抬高一些人和行业，对自己看不惯的人和事一通批判，不是这样子聊的，这样很low。没法儿细说，几乎每一句都能杠出花儿来，真是遭罪，还不如多排些时间练练基本功呢。。。。

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  江东走卒 楼主 2021-08-16 17:29:46

  8月16日17:25 day13 今天许老师讲了瑜伽八分支剩下的五个，讲了一些扭转类的体式，讲了风箱式呼吸，还是理论居多，这些都是做瑜伽老师都要知道的，但因为我志不在此，所以不太关注。中午上了一节流瑜伽的大课，下午留下来拉了一会儿腿。我觉得我应该是腹股沟这儿比较紧，这里松松，髋屈搞大点说不定能尝试慢起手倒立。

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  江东走卒 楼主 2021-08-17 20:15:59

  8月17日20:09 day14，今天闫老师讲了一些扭转类的体式，安排人上台讲了一些口令，然后是体式精讲，扭转类的体式我不太会，基本功不行大部分都做不了，我也没往心里去。中午上了一节肩劲理疗的大课，下午下课后留下来拉伸了一下腿，完事儿去小米之家领之前预定的平板，然后走回去的路也没多远，但感觉特别累，回来只想躺床上啥都不想干，腿特别不利索，髋关节老是各种响，蹲下去都不太利索，姿势娘们唧唧的。

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  江东走卒 楼主 2021-08-18 17:01:10

  8月18日16:56 day15今天许老师讲了几个扭转类的体式，基本都做不了，然后依旧是每个人上台讲。中午上了节阴瑜伽，下午很困，完事儿拉伸了一下腿，今天兴致不太高，明后天还有要事儿，早点回去了。

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  江东走卒 楼主 2021-08-20 18:33:02

  8月20日18:30 day16，补昨天，昨天闫老师讲完了扭转类体式，快下课前让我们拉伸了一下腿，效果显著，下午因为活动开了拉腿还是比较明显的，以后准备早上下午都这么来一下。

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  江东走卒 楼主 2021-08-20 18:35:58

  8月20日18:33 今天晨练，劈腿伸背可以下到整个身体贴着靠枕了，这算是个进步吧。早上许老师给我们练了练体能，下午我有事请假了，讲了一些屈压式的体式和涅涕法的讲解，就是洗鼻子了，我自己也有洗鼻壶偶尔洗一洗的，鼻炎什么的还是有点用的。

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  叽叽叽睡觉睡 2022-03-04 13:25:59

  拿到证了吗

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