如何照顾你的情绪：你很重要，你的情绪也很重要

每天刷两次牙，出门前涂防晒霜，

吃饭前洗手...甚至会吃胶囊补充维生素。

但是，健康不只是指身体强健，

心理的健康也很重要。

很多人几乎不关注也不知道怎么维护心理健康，但在这里你可以找一找什么保养方式适合你。长期主动关注自己的情绪健康会让你受益匪浅。

这里提供了一些你在平日里可以用到的技巧：例如从情绪创伤中恢复、日常的情绪护理...这样做能让你的情绪更健康、抗逆力也更强。

01.情绪急救箱

正如个人卫生对身体健康必不可少一样，情绪卫生对心理健康同样重要。

当某些事情让我们感到焦虑或痛苦时，我们可以采取情绪急救——就像我们如何给伤口消毒和贴创口贴一样。

心理学家盖伊·温奇（Guy Winch）在一次TED演讲中分享了如何做情绪急救的经验：

a. 承认痛苦

中国式的教育往往不太注重情绪，即使有事件发生，人们也鼓励你“坚强”，或者干脆说“这没什么大不了的”、。

所以承认自己感到痛苦可能很难，但这很重要！

而且这不丢人。

你可以先识别你当下的负面情绪（先别判断），只观察它，但不想后面的原因：比如发生了什么，或这是谁的错。

只看你的身体有什么症状：呼吸沉重，心跳加速等。如果经过一段时间后，你的情绪没有改变或变得更糟，就需要注意了：你可能需要更严谨的治疗了。

b.与消极思想作斗争

即使是只把注意力抽离2分钟，也可以做到摆脱重复的、自我批评的想法或挫败感。

现在可以做任何需要你集中注意力的事，比如回忆你喜欢的歌的旋律，或者回忆一下你的小学老师。

c.保护你的自尊

自尊就像心灵的免疫系统，免疫力强可以让你更快从心理创伤中走出来。在自尊心受到打击的时候，对自己温柔一点。

学会站在自己这边而不是责怪自己。

你可以吃个雪糕什么的，让自己开心一下。

乍一看，治疗心理疼痛并不像治疗身体疼痛那么简单。然而，就像任何事情一样，练习多了就会变得熟练。

02.情况严重时的建议

管理情绪卫生可以看作生活里的保养，就像每天刷牙和使用牙线可以保持牙齿健康一样。

但是，当情绪问题比较严重，日常的护理和情绪及已经不管用时，还是要寻求专业帮助

例如这些情况：

a.精神疾病

想一想：如果你的骨头断了，你应该不会自己处理吧？

你会去医院，那里的医疗设备和药物可以带给你更细致、更专业的治疗，这和在家里做急救是不能比的。

同样，拥有包括精神科医生或治疗师在内的医疗保健团队，在治疗精神疾病方面做支持也很重要。

b.自杀念头

虽然不是任何自杀的想法都需要精神卫生专业人员的看护。但如果自杀念头，计划和手段都完备的同时，这就是需要相关人士干预、关注的紧急时刻。

对于自己的情绪状况，你可能不确定是否需要外界支持。首先，要知道你不需要等事情很糟糕后才寻求帮助，

人不需要为了看医生而找理由，心理医生也一样。除了心理疾病的症状显露无疑外，人们寻求治疗的原因还有很多。

如果你无法立即接受治疗，或者希望在两次治疗之间获得额外帮助，那么一些应用程序（尤其是针对抑郁症的应用程序）可能帮得上忙，比如Hope心理健身房小程序。

03.你很重要，你的情绪也很重要

我们需要把情绪健康视为“健康”的一部分。因为身体和情绪是息息相关的，它们会互相影响。

正面的行动会带来一系列连锁反应（反面的也会），例如，睡个好觉可以帮你更好地调节你食欲和情绪。

所以为了自身的整体健康，你还可以这么做：

a.照顾好身体

•经常锻炼，即使是饭后散步20分钟也对健康有益。

•吃有营养的东西，但也别限制自己太多

•充足的睡眠，最好是保持规律的生物钟

•多喝热水！（真的有用）

•定时做体检

b.照顾好情绪

•养成好习惯（例如：让房间保持整洁、控制看手机的时间、记感恩日记/快乐瞬间）。

•为重要的人际关系腾出时间。

•冥想/做呼吸练习以保持平静

•和让自己不开心的人和事保持距离•培养自尊心，少打击自己

主动接触让你觉得幸福的事，什么都可以。

小到为了培养爱好花时间精力，大到重新调整职业规划眺望未来，都是不错的选择。

心态开放，多做尝试，例如：你放松时喜欢写日记还是散步？更喜欢早上还是晚上锻炼？

...

任何生活上的小细节都会让你更顺心。

04. 别忘了学以致用

开始改变可能会有点难但只要将保养情绪的习惯带入生活，你就会收到意想不到的惊喜，

温奇博士也这么分享到：

“通过改变你对失败的反应，保护你的自尊，通过与消极思维作斗争...你不仅会治愈你的心理创伤，你还会建立情绪韧性，你会茁壮成长。一百年前，人们开始注意个人卫生，预期寿命在短短几十年内增加了50%以上。我相信，如果我们都开始保持情绪卫生，我们的生活质量也会大幅提高。”

不过别着急，养成新习惯都需要时间，慢慢来！一定要为自己设下可行的目标。

坚持下来后，你会建立一些值得骄傲的东西：

一套精心培养且稳固的价值观和习惯，将帮助你成为更好的自己。

世界卫生组织（WHO）对于健康的定义是：身体，心灵和社交三方面的健全，

这说明我们现在也需要关注情绪健康。

另外两方面仍需我们各自努力，但在情绪健康这一块，Hope心理健身房也许能帮到你。

我们关注抑郁自救和情绪健康，将上文说提及的技巧总结成了一套可以自己执行的自救计划。

Hope心理健身房小程序里的情绪急救箱：在这个小程序里包含了一系列易上手的技能，例如健康记录、收集快乐瞬间等，它们能帮你逐步建立目标，培养好的习惯。

这些技能短小精炼，可以随时随地执行：在你需要的时候带你做情绪急救。

或许，在某个阳光明媚你心里却在下雨的日子里，你可以选择穿上跑鞋挥洒汗水，

也不妨在跑完步后打开Hope做做情绪的保养：身心合一，奔向健康。

Hope心理健身房小程序是一款由专业临床心理治疗师,心理学硕博团队,软件工程师共同研发设计的自助式数字疗法工具。使用循证科学的工具，提升参与者的恢复力，有效降低焦虑、抑郁、压力感，其中结合了认知行为疗法、行为激活疗法、积极心理学、正念。

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