四个月减掉60斤的我如今成了这样

flag这种事就是立的越早，打脸就来的越快

憋了四个月的成果，跟大家分享

其实减肥这个事男生女生都一样，就是坚持

本人体重108kg,身高181cm，现在体重75kg，减下来花了四个月

我的饮食：

早餐：吃好吃饱，可以吃鸡蛋，燕麦，牛奶，无糖酸奶，全麦面包，荞麦面

午餐：吃八分饱，可以有鱼肉，牛肉，鸡肉，羊肉+多种蔬菜，主食选择薯类，玉米糙米等粗粮

晚餐：少吃 蔬菜+肉

要注意的是：1.把热量高的放在早上吃！

2.两餐之间肚子饿可以吃低糖水果

3.戒掉一切零食，甜品，饮料（可以喝茶和黑咖啡）

4.多喝水提高代谢，每天至少喝2000毫升水

5.做饭遵循低糖低盐低油！高蛋白低碳水

6.土豆，莲藕这类高淀粉蔬菜属于主食

我的运动：

第一个星期：适应性运动，keep做K1难度动作20min

第二个星期：K2难度30min

第三~四个星期：K2难度40min

(第一个月以无氧运动为主（推荐hiit）减少对膝盖损伤)

第二个月：K3无氧30min+有氧30min

注意：1.先做无氧后做有氧

2.无氧可以做keep部位训练（马甲线，手臂等）

3.有氧可选择跑步，有氧操，自行车等

后面两个月强度越来越大，每天早上空腹跑步，最少六公里，最少要保证40分钟，因为有氧运动要30分钟之后才开始燃烧脂肪

很不错的app工具：

1.keep ：课程多，种类全，能适应各种场景和情况，可以根据自身需求去选择，动作有真人老师录制视频，还有语音提示。比图文形式还是好一点我觉得。

2.踢米 ： 可以随时找人视频连麦一起运动，减肥真的很需要小伙伴陪着一起，在踢米上可以找到一起减肥的人，可以实时交流，比建群约人什么的还是方便一点，监督效果棒，心理安慰棒，比自己一个人减肥要轻松许多

3.薄荷健康：对食物的热量不清楚的，可以在上面查找

最后想说，减肥这件事，坚持下来就一定有收获，不论是男生还是女生，希望大家都能早日达到自己的目标，看到一个不一样的自己！！