书籍与资料｜经常感到焦虑、无助，可能是“内在资源”告急

面对世事的复杂多变，有些人的感受可能是“还好”。但另一些人的感受或许截然不同。他们似乎总是疲于应对生活的起落，甚至有时会陷入一种婴儿般的无助。

他们的生活似乎总在被一种无助感、焦虑感追赶。这种长期的焦虑无助，究竟是什么原因造成的呢？

今天要介绍一个概念：内在资源。一个长期焦虑，觉得无法在现实中游刃有余，很可能就是因为“内在资源不足”。

先来对号入座一下，内在资源不足的人，在面对困难的现实生活时，可能会出现4种情况：

1. 失去信心 对他们来说，成功或失败、快乐与难过都是不可控的。比如，在进入新的恋情后，他们可能会毫无理由地觉得，对方总有一天会突然离开或是出轨，而自己无法做任何事来阻止悲剧的发生。

2. 逃避现实 在遇到逆境、矛盾或危机时，这些人总会希望问题可以自行消失。

3. 过度理想化 这一类型的人，对这个世界有许多不切实际的期望。当他们觉得他人或者外部世界是好的时候，他们容易对此有着过于极端美好的评价，但又会在发生一点不如意时，就感到巨大的覆灭和理想的破碎。

4. 情绪失控 容易情绪失控的人，即使受到很小的挫折，也会感到非常焦虑或不安。他们可能会立刻崩溃、大哭、无法自控地大发脾气、砸东西，甚至做出自伤或伤害他人的举动。可能恋人或朋友一个小时没有回微信，他们就觉得天要塌了。

上述情型，都可能是由于一个人的内在资源不足造成的。

什么是内在资源？

内在资源本质上是一个人在面对痛苦、压力和冲突时保持自我意识、整合自我的能力。可以说，正是因为拥有一定的内在资源，我们才能够区分自我和他人、想象与现实，并适应不断变化的心境和外界环境。

内在资源充裕的人，有以下共同特点：

1. 能够自我主宰 内在资源充裕的人，具有更稳定的自我概念。这意味着，他们认为自己至少可以在一定程度上主导自己的人生，为自己做出选择。他们相信自己有机会通过努力逐步实现自己的目标。

2. 能够为自己负责 内在资源充裕的人能够意识到自身行为对自己和他人的影响。当他们的行为给他人带来损失时，他们能够直面这样的结果，尝试做出改变或补偿，来修复关系，而非逃离现实或当场崩溃。

3. 较高的修复力 内在资源充裕的人，能够和逆境中的自己共处。即使问题是他们无法处理的，他们也能够带着问题继续前行，不会深陷沮丧之中。

4. 内心有更多的平静 即使遇到危机，他们的内心也是相对冷静的，不会出现大起大落，不会陷入太长时间、或者太严重程度的慌张——因为他们对于自己总有能力/办法解决困境有着天然的信心。

5. 有自我超越的能力 比如，在到了新的环境后，内在资源充裕的人会主动了解当地文化，学习对适应当地生活有帮助的新知识，探索新的社交圈子，等等。

经历越多，我们越会明白，生活是起落不定的，关系是复杂的，世间的一切都随时可能发生变化。而足够的内在资源会让我们在其中得以自处。在觉察到变化发生后，充裕的内在资源让我们明白，自我仍是完好的、有功能的，外界变化并不意味着自己必然也会陷入混乱。充裕的内在资源也会引领我们走向自我实现。一个实现自我的人，会时常体验到内心世界的充盈与满足，并和外部的环境融洽相处。

如何才能获得和积累内在资源？

如果读到这里，你感到自己的内在资源可能是不足的，希望重新获得一些内在资源，那么你可以从以下三个方面来做一些努力：

1. 自我觉察 内在资源缺乏的人，会格外难以应对环境以及周遭人事的变故， 因为这些变故会引发他们内心的混乱，而这种混乱令他们的自我暂时的破碎，陷入难言的痛苦。如果想要改变，获得更好的内在资源，你必须让自己与痛苦的情绪长时间面对、相处，包容这些情绪的存在，努力理解和表达它们。 因此，下一次，在你下意识逃避、否定现实或情绪爆发之前，试着给自己一个提醒，而不要立即做出反应。同时你可以通过写长长的日子，来帮助自己梳理、表达内在世界。

2. 阅读文学作品 如果你自身内在资源不足，你可能并不知道内在资源充裕是怎样的体验。而阅读则是获得这种体验的途径之一。另外，书中的文字描述也可以作为示范，帮助你了解如何用言语表达感受，为情绪赋予意义。

3. 寻找“足够好的”客体的帮助 我们可以在成年后，认识一些内在资源丰富的、愿意帮助我们的人，在和他们的关系中重新获得内在资源。你可以在个人的友情和亲密关系中找寻这样的人，也可以通过互助活动来认识有助人能力的伙伴。他们是让你感到，愿意并且也能够好好倾听，平和温柔的伙伴，他们能够理解你的感受，并反馈于你。如果有这样的人在你身边，记得要珍惜他们的存在。

随着人生不断发展、变化，每个人可能都需要继续积累内在资源，探索内心深处更多维度的力量。 （文章搬运自knowyourself公众号）