书籍与资料｜经常感到焦虑、无助，可能是“内在资源”告急

来自：明天睡到自然醒
2021-09-07 16:43:04

面对世事的复杂多变，有些人的感受可能是“还好”。但另一些人的感受或许截然不同。他们似乎总是疲于应对生活的起落，甚至有时会陷入一种婴儿般的无助。

他们的生活似乎总在被一种无助感、焦虑感追赶。这种长期的焦虑无助，究竟是什么原因造成的呢？

今天要介绍一个概念：内在资源。一个长期焦虑，觉得无法在现实中游刃有余，很可能就是因为“内在资源不足”。

先来对号入座一下，内在资源不足的人，在面对困难的现实生活时，可能会出现4种情况：

1. 失去信心 对他们来说，成功或失败、快乐与难过都是不可控的。比如，在进入新的恋情后，他们可能会毫无理由地觉得，对方总有一天会突然离开或是出轨，而自己无法做任何事来阻止悲剧的发生。

2. 逃避现实 在遇到逆境、矛盾或危机时，这些人总会希望问题可以自行消失。

3. 过度理想化 这一类型的人，对这个世界有许多不切实际的期望。当他们觉得他人或者外部世界是好的时候，他们容易对此有着过于极端美好的评价，但又会在发生一点不如意时，就感到巨大的覆灭和理想的破碎。

4. 情绪失控 容易情绪失控的人，即使受到很小的挫折，也会感到非常焦虑或不安。他们可能会立刻崩溃、大哭、无法自控地大发脾气、砸东西，甚至做出自伤或伤害他人的举动。可能恋人或朋友一个小时没有回微信，他们就觉得天要塌了。

上述情型，都可能是由于一个人的内在资源不足造成的。

什么是内在资源？

内在资源本质上是一个人在面对痛苦、压力和冲突时保持自我意识、整合自我的能力。可以说，正是因为拥有一定的内在资源，我们才能够区分自我和他人、想象与现实，并适应不断变化的心境和外界环境。

内在资源充裕的人，有以下共同特点：

1. 能够自我主宰 内在资源充裕的人，具有更稳定的自我概念。这意味着，他们认为自己至少可以在一定程度上主导自己的人生，为自己做出选择。他们相信自己有机会通过努力逐步实现自己的目标。

2. 能够为自己负责 内在资源充裕的人能够意识到自身行为对自己和他人的影响。当他们的行为给他人带来损失时，他们能够直面这样的结果，尝试做出改变或补偿，来修复关系，而非逃离现实或当场崩溃。

3. 较高的修复力 内在资源充裕的人，能够和逆境中的自己共处。即使问题是他们无法处理的，他们也能够带着问题继续前行，不会深陷沮丧之中。

4. 内心有更多的平静 即使遇到危机，他们的内心也是相对冷静的，不会出现大起大落，不会陷入太长时间、或者太严重程度的慌张——因为他们对于自己总有能力/办法解决困境有着天然的信心。

5. 有自我超越的能力 比如，在到了新的环境后，内在资源充裕的人会主动了解当地文化，学习对适应当地生活有帮助的新知识，探索新的社交圈子，等等。

经历越多，我们越会明白，生活是起落不定的，关系是复杂的，世间的一切都随时可能发生变化。而足够的内在资源会让我们在其中得以自处。在觉察到变化发生后，充裕的内在资源让我们明白，自我仍是完好的、有功能的，外界变化并不意味着自己必然也会陷入混乱。充裕的内在资源也会引领我们走向自我实现。一个实现自我的人，会时常体验到内心世界的充盈与满足，并和外部的环境融洽相处。

如何才能获得和积累内在资源？

如果读到这里，你感到自己的内在资源可能是不足的，希望重新获得一些内在资源，那么你可以从以下三个方面来做一些努力：

1. 自我觉察 内在资源缺乏的人，会格外难以应对环境以及周遭人事的变故，因为这些变故会引发他们内心的混乱，而这种混乱令他们的自我暂时的破碎，陷入难言的痛苦。如果想要改变，获得更好的内在资源，你必须让自己与痛苦的情绪长时间面对、相处，包容这些情绪的存在，努力理解和表达它们。因此，下一次，在你下意识逃避、否定现实或情绪爆发之前，试着给自己一个提醒，而不要立即做出反应。同时你可以通过写长长的日子，来帮助自己梳理、表达内在世界。

2. 阅读文学作品 如果你自身内在资源不足，你可能并不知道内在资源充裕是怎样的体验。而阅读则是获得这种体验的途径之一。另外，书中的文字描述也可以作为示范，帮助你了解如何用言语表达感受，为情绪赋予意义。

3. 寻找“足够好的”客体的帮助 我们可以在成年后，认识一些内在资源丰富的、愿意帮助我们的人，在和他们的关系中重新获得内在资源。你可以在个人的友情和亲密关系中找寻这样的人，也可以通过互助活动来认识有助人能力的伙伴。他们是让你感到，愿意并且也能够好好倾听，平和温柔的伙伴，他们能够理解你的感受，并反馈于你。如果有这样的人在你身边，记得要珍惜他们的存在。

随着人生不断发展、变化，每个人可能都需要继续积累内在资源，探索内心深处更多维度的力量。（文章搬运自knowyourself公众号）

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予意 2023-07-13 08:55:22 北京

我经常感到焦虑无助的原因是很多事情我不知道该如何做，即使在网上搜了很多方法，但是依然感到不得要领，总隔着一层，它说的是对的，但是我依然不知道该如何做的感觉可能是过往生活经历环境太单一，缺少对这个世界的认知，很多事情都感到无从下手，也不知道能向谁求助的无助

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王二真 2023-07-13 09:33:39 广东

我经常感到焦虑无助的原因是很多事情我不知道该如何做，即使在网上搜了很多方法，但是依然感到不我经常感到焦虑无助的原因是很多事情我不知道该如何做，即使在网上搜了很多方法，但是依然感到不得要领，总隔着一层，它说的是对的，但是我依然不知道该如何做的感觉可能是过往生活经历环境太单一，缺少对这个世界的认知，很多事情都感到无从下手，也不知道能向谁求助的无助 ... 予意

之前看《十三邀》里，许知远采访刘擎那一集，里面谈话有提到，大意是很多人说“听过许多大道理，却依然过不好这一生。” 很简单，因为这些大道理都不是我们自己的道理，只有我们经历过的、消化过了的学习知识才能转化为自己的道理。但这需要时间、需要磨砺。

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久违^O^ 2024-03-13 12:09:33 重庆

每一条都中了，我就是内在资源不足的人，所以总是觉得活得好累，疲于应付生活的琐碎。

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sweet dreams 2024-03-13 14:47:23 吉林

情绪起伏大真的很要命

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