日记写作群 [我们的生命故事]：长大以后，我们重新理解写日记

最近，写作社有伙伴说想要一个日记写作小组。现在就安排上，成立一个日记向写作小组，取名叫：【我们的生命故事】，至于为什么取这个名字，在接下来的内容中，大家可以知道。同时欢迎喜欢写日记的伙伴加入。

关于写日记可以带来什么样的价值，在之前公众号的文章里，其实陆陆续续聊起过。建立小组需要一篇立组之文，抛砖引玉，以思想聚君子，所以今儿再聊聊写日记。

在看到我接下来的内容之前，也许于对写日记的印象，多数人还停留在小学作业时期。我今天要聊的是；“长大之后，我们需要重新认识写日记”。在早期的语文教育中，没有人给我们详细讲述写日记的价值。所以我们错过了认识“写日记”的第一次机会。事实上在心理学界，对写日记这件事有着非常广泛的研究。日记能给我们带来超乎想象的价值。

我们长大以后，身处复杂的社会和喜怒无常的人生。只有当我们体会到社会的复杂和人的复杂的时候，我们才会深刻的理解写日记的价值，深刻的记录与自我对话的意义。因为写日记这个行为，是一种与自我对话和了解自我的行为。“自我”是难以轻易被我们了解、驯服和看见的，“自我”需要一些特殊的方式去对话、了解、说服、被看见。

压力、忧郁、焦虑、目标、积极...面对这些，我们所需要不只是衣食温饱。我们的精神困境将会长期伴随在成长中，如何让自己保持一个最佳的生命状态。如何找到自我的生命认同和归属。这些问题无时无刻都在困扰我们，然而能解救自己的，也只有我们自己。写日记可以很好的同自我对话、看见自我，面对自我。最终帮助我们保持一个良好的生命状态。

Pennebaker是美国德克萨斯大学的心理学教授，他的主要研究方向是：自然语言的使用和健康以及社会关系的联系。1988年他发起过一个心理学实验，一个健康日记的实验。研究人员做了一组对照实验，让一组大学生每日写健康日记，写下自己生活中不开心的经历和生活的琐碎。另外一组学生不进行这项活动。每组实验人数50名。然后在实验前后进行采血检验。发现写健康日记的人在进行这项活动后，他们的身体免疫能力变强了，其淋巴细胞增加了对“入侵者”的反应和敏感性。

这个实验证明了写健康日记，有助于我们的身体健康。通过写日记改变我们的精神状况，进而影响我们的肌体健康。

通过日记去帮助自己保持良好的健康状况，这是一个非常有价值的事。下面给出我所了解的两种日记。

• 健康日记

每天记录下让自己开心的5件事，同时记录下让自己不开心5件事。

记忆的作用是用来记住过去吗？不是 ，记忆的作用是用来从过去的经验中懂得，让未来不再重蹈覆辙。你如果过去经历了糟糕的事情，但是你始终没有理解这个经历，这意味着你对未来的准备不足。你会因此长期处于焦虑和压力当中.

如果你把坏事和好事都写下来，并对他们做因果分析。这会让你在当下和将来的行动中更有效率。这会对你的身体健康带来益处。所以健康日记要做的是，把给自己带来焦虑的事情写下来，然后分析因果，去理解和认识他。

• 感恩日记

这是马丁·塞利格曼在《持续的幸福》中提出的一种方式，他认为长期进行感恩日记将会提高人的幸福感，每天晚上在睡觉前花十分钟时间记下三件好事，以及发生的原因。即好事+原因。

比如:我姐姐刚生了一个健康的孩子+她在孕期的一切措施都很正确。后者写原因可能会让你觉得别扭，但只要坚持一个星期就会变得容易许多。

日记除了可以有助于健康、提升人幸福感之外，还可以帮助我们实现目标，日记会对人起到激励作用，原因是：在完成一个事情的时候，通常会有两种阻力，一种是外在环境的阻力，另一种是你内在的阻力。你自身的情绪会影响你；你的意志强弱会影响到你；你的精神状态会影响到你。日记可以帮助我们减少内在阻力，帮助我们每一天都达到一个绝佳的状态。

• 日记是我们的战略指挥室

日记不仅是记录你的灵感和情绪的地方，更是你了解自己和制定做事战略的地方。在写日记的时刻，你需要扮演一个战略家的角色。你可以在这里展现你的每一个目标的具体细节。

所以日记是你的想法和目标变成更具体的行为的战略指挥室：

1. 明确具体的表达自己的想法和目标
2. 对自己肯定，明确的表示自己有完成目标的志气
3. 制定详细的战计划来实现目标
4. 写和爱相关的事，感谢那些帮助过你和爱你的人，并且找到可以帮助你的人

• 勇敢的写下目标

你可以写下的目标有很多。无论是生活中的小目标还是工作上的目标。这些目标的存在会让你更加的热爱生命和感受到价值感。

比如：

1. 可以是我要利用业余时间300天赚10万快，具体计划是....
2. 我要100天入门素描, 具体计划是...
3. 我要100天减肥10斤，具体计划是...

日记除了前面所谈到的价值，日记还有一个真正深远的意义，这个意义不同于前面两个，它将可以伴随于我们存在的本质。

写日记的一个重大意义是麦克亚当斯所说的“个人传奇”和“生命故事”。写日记是引导和讲述我们生命故事最好的方式。如他所言，我们将可以在漫长的日记中去回答终极提问：我是谁。他认为生命故事将会帮助我们找到身份认同。这对我们的人生而言是极其重要的东西，这将塑造我们真正的积极。

当我们通过日记去讲述：我过去是谁的，我如何成为现在的自己，我可以成为怎样的人的时候，我们也在更加有条不紊的理解自己。日记上的讲述将会成为我们人格的一部分。如果一个人不能找到自己的身份认同，他就会痛苦的感到：他只是一张张面具，在不同的情境中选择不同的面具戴上，那些面具之下，空无一人。他只会不断的感受到疲劳。相反一个人如果找到自己的身份认同，那么他将会拥有真正自我驱动的积极。

对于日记的理解，我们可以把日记看作是连接你生活中关键事物的粘合剂，把日记看作是你个人传奇的剧本。我们需要一种方式去强化自己的意志，给予自己信心，我们需要一个空间去作为我们的战略指挥室。日记可以完成这样一件事情。日记将可以帮助你达到一个最佳的精神状态，你的精神状态对目标实现起着至关重要的作用

• 晨间日记

日本佐藤传写过一本《晨间日记的奇迹》，这本书讲述了通过写晨间日记培养自己做事的计划性、执行力以及对未来的梦想，从而创造了自己人生的奇迹！这本书一经发售便引发了晨间日记热潮。到今天国内已经有很多坚持写晨间日记超过10年的人。晨间日记可以自己去设定一些类目，写作时间是起床后，花费时间在5分钟左右。起床后很多人都会选择一些方式来提升自己的状态，冥想、健身、瑜伽或者是体操。这晨间日记是一个很好的选择。

• 周记

如果说晨间日记是每日的热身，那么周记就是一次准备充分的健身房训练。对于周记我们可能需要进行比较多的思考，这些是我们自己可能会去写的内容：

1. 上周整体状况如何
2. 你做得好的和做得不好的有那些
3. 遇到的阻力有哪些
4. 谁帮助了你，谁关心了你
5. 接下来一周的计划是什么，具体执行步骤是什么
6. 重复你要坚持的目标
7. 上周你吸取的教训是什么
8. 有哪些东西需要提出来单独思考
9. 需要学习的东西有哪些
10. 生活有没有爱
11. 这周的小美好和焦虑有哪些

这篇文章作为日记向写作小组[我们的生命故事]的立组之文，希望他可以是一个好的开始，可以聚集一些喜欢写日记的朋友，并且在今后的交流当中不断产生更多的理解和方法，抛砖引玉，以思想聚君子，以文会友。

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