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来自：咸菜一点也不闲
2021-09-14 11:39:57 已编辑

从八月开始断断续续地运动，八月底开始每天跳绳1000下适应，今天开始2000下，除了跳绳再加上keep的马甲线突击计划。我的肥肉实在太顽固了，也可能是没有太大的改变饮食，家里人做什么就吃什么了，所以除了肚子明显变小以外，围度和体重都没有太大变化。

焦虑过，但想清楚了这是持久战，就告诉自己只要每天坚持在自己能力范围内提高强度就好了。沉住气，肯定会有改变的！

身高155，体重65kg

前半个月每天1000下跳绳，今天开始1500下跳绳，加上马甲线突击计划

为了漂亮的小裙子，坚持下去！！

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九月总结

九月运动27天，跳绳18天，马甲线突击计划完成。

体重62.2kg 腰臀比0.82 BMI25.8

肺活量提高了，之前跟不上keep的两千次跳绳，现在轻松跟上了。手臂力量增强了，之前跪姿俯卧撑只能做三个个，现在可以做十个。爱上了运动后的大汗淋漓了。

十月份

跳绳两千下+帕梅拉的运动计划表。

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仍在继续减肥中，但因为膝盖疼换了别的有氧运动

继续加油吧！

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咸菜一点也不闲楼主 2021-09-14 21:29:42

2021.9.14 没有跳绳背部训练手臂训练

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咸菜一点也不闲楼主 2021-09-15 23:54:46

2021.9.15 2000下腹部训练

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咸菜一点也不闲楼主 2021-09-16 23:59:52

2021.9.16 1500下腹部运动手臂运动

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咸菜一点也不闲楼主 2021-09-17 22:45:49

2021.9.17 1500下腹部训练手臂训练

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咸菜一点也不闲楼主 2021-09-20 00:05:52

2021.9.19 1500下腹部训练

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咸菜一点也不闲楼主 2021-09-20 18:04:28

2021.9.20 1500下腹部训练小腿训练

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咸菜一点也不闲楼主 2021-09-21 17:29:54

2021.9.21 1500下腹部训练手臂训练

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ZIMA BLUE (享受美好，接受失去) 2021-09-21 17:56:48

我都是五千跳，绑2公斤沙袋。但是一个月就掉了两斤

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咸菜一点也不闲楼主 2021-09-21 19:19:52

我都是五千跳，绑2公斤沙袋。但是一个月就掉了两斤我都是五千跳，绑2公斤沙袋。但是一个月就掉了两斤 ZIMA BLUE

我没能跳那么多，打算慢慢增加，再配合些无氧运动，体重倒是没太关注

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咸菜一点也不闲楼主 2021-09-22 22:57:08

2021.9.22 1500下腹部训练手臂训练

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咸菜一点也不闲楼主 2021-09-23 23:04:07

2021.9.23 1500下腹部训练腿部训练

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咸菜一点也不闲楼主 2021-09-28 16:27:37

2021.9.24-28生理期 24日没运动 25-28日低强度有氧运动手臂训练

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咸菜一点也不闲楼主 2021-09-29 22:18:35

2021.9.29 1500下腹部训练手臂训练

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咸菜一点也不闲楼主 2021-09-30 22:22:22

2021.9.30 2500下腹部训练手臂训练

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咸菜一点也不闲楼主 2021-10-01 18:03:33

2021.10.1 2300下帕梅拉（手臂）

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咸菜一点也不闲楼主 2021-10-02 17:04:10

2021.10.2 2000下帕梅拉（臀部）

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咸菜一点也不闲楼主 2021-10-03 23:55:16

2021.10.3 帕梅拉（有氧操）

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咸菜一点也不闲楼主 2021-10-04 23:33:55

2021.10.4 2000下帕梅拉（全身减脂）

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咸菜一点也不闲楼主 2021-10-05 13:59:32

2021.10.5 2000下帕梅拉（臀部）

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咸菜一点也不闲楼主 2021-10-06 14:55:37

2021.10.6 帕梅拉（有氧操）

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咸菜一点也不闲楼主 2021-10-07 10:22:29

2021.10.7 2000下帕梅拉（拉伸日）

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咸菜一点也不闲楼主 2021-10-09 09:01:21

2021.10.8 帕梅拉（腹部、臀部）海洋饼干（大腿前侧）

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咸菜一点也不闲楼主 2021-10-10 10:50:02

2021.10.9 2000下帕梅拉（臀、背）

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咸菜一点也不闲楼主 2021-10-10 22:55:16

2021.10.10 2000下

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咸菜一点也不闲楼主 2021-10-12 09:08:46

2021.10.11（膝盖休息）帕梅拉（臀腿）走路燃脂

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咸菜一点也不闲楼主 2021-10-12 22:51:14

2021.10.12 帕梅拉（手臂）有氧操（20分钟）

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咸菜一点也不闲楼主 2021-10-14 09:34:18

2021.10.13 500下帕梅拉（hiit）燃脂走

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咸菜一点也不闲楼主 2021-10-14 19:58:53

2021.10.14 帕梅拉（拉伸日）

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一颗胡萝卜 (我要继续向前。) 2022-03-10 08:54:24

加油

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