7天瘦3.5斤，我是这么做到的
来自: 壮婷
减脂总结
体重减1.85kg，体脂减1.1kg 体脂率下降1.3%
方式方法：低碳饮食➕营养补充剂➕社群教育
减脂原理：这里提到的是减脂/减脂/减脂，而非减掉水分/蛋白质。简单说下原理，人体有三大能源，蛋白质/脂肪/碳水化合物，身体最喜欢用碳水化物，碳水化合物也一直是身体供能的排头兵，只要有碳水充足，脂肪供能就处于靠边站的状态。而身体处于低碳模式时，脂肪就会被拿来消耗，以此达到减脂的效果。（更详细的原理日后有机会在讲）
减脂过程：
营养师根据身体调查情况定制餐单，减脂师负责餐单的执行和监督，你会被放在一个社群里，里面都是和你一起执行减脂的小伙伴，你需要每天拍你的三餐，减脂师每天上午会分析你的减脂数据，每个餐点会提醒大家吃饭，并看你的三餐是否合格。
我的状况：
我的减脂周期是7天，在这7天我基本都是严格执行餐单的，但有两天见朋友的原因，吃了芝士火锅，烤肉和炸鸡，但从结果来看，我的脂肪在这7天中依然是下降的。
我的感受：
低碳饮食减脂方式已经有很多论文论证分析，而我个人的体验结果，以及同群内的小伙伴数据来看，这个方式在减脂上是有显著效果的。
减脂过程中，每天的数据变化，给了我非常大的动力，就如我之前的减脂日记里写的，我每天早上一睁眼，最想做的事情就是上称，看一下我昨天坚持的成果，一旦进入这个环节，你就像通关打游戏一样，前一天苦练技术，第二天来到boss面前和它一决高下。
但是这个减脂过程中没有不舒适的地方嘛？ 实话讲，是有的。因为中国人的饮食习惯本身是高碳的，在切换到低碳模式时，对人会有影响，但这个影响因人而异，比如我减脂期间正好是大姨妈，初期我会感觉头晕，心慌，前一两天还有吃不饱的感觉。但好在这个过程中有营养师和减脂师在，他们会根据的我情况提出建议，头晕心慌可以通过吃小番茄或者喝低脂奶升糖环节，感觉饿之后的餐食蔬菜的量可以再增加，到第三天我就已经很适应了。
另外一点在减脂的过程中，避免不了因为社交，应酬，周末来临而产生一些饭局，这些饭局时影响很多人减肥的一大因素。
而我在减脂前就被告知，如果我有饭局，或者特别想吃什么，和他们随时沟通，所以这两次饭局我都有咨询，他们会告诉我可以吃，就是明天会数据会平或者涨称，我可以接受就没问题。这一点我觉得还挺洞悉人性的，也把减脂执行的成本降低不少。
总结下来，这个方案能成功的因素，20%是减脂方案，80%是减脂营的设计及运营（这部分后面有机会也可以给大家详细拆解一下）。
因为减脂最大的难度，是坚持（这个我也采访了身边几个连续减脂者得到了证实），坚持不了的原因基本可以分四类：
执行难度大（比如要自己计算卡路里，要每周坚持3次运动）
执行成本高（健身餐贵且不好吃，固定饮食遇到突发状况难执行，比如出差，牺牲社交）
缺乏自我管理（容易抽搐式减肥，俗称三天打鱼两天晒网）
缺乏正向反馈（坚持了一周调理饮食加运动，一斤没掉，选择躺平，减肥结束）
结语：一切需要管理的，都是反人性的，比如身材管理，但管理后的结果是顺人性的，希望大家都能有健康好身材。
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