致力于变精致很多年的姐姐分享实用小tips(天鹅颈直角肩平坦小腹修炼法 小基数减肥13斤对比和心得)
来自: 若西塔主(云在青天水在瓶)
大家好,先介绍下自己,lz身高167、目前体重55kg,今年30岁啦,我从上大学开始就致力于让自己变得更精致,到现在也看得到效果,有了一些心得。今天是我豆龄满7岁的生日,来开个贴分享一下各方面的心得,这个帖子主要是体态和塑形减肥的,后面还会有一个关于头发睫毛妆容的,希望能帮助到大家~
一、体态美学
想拥有天鹅颈直角肩?从别驼背做起!
先看我坚持挺胸沉肩六七年的对比:
大家看得出来,右图的体态不是太好,有含胸耸肩的问题,这样会带动斜方肌向上突出,所以如果一直保持这种体态是不可能拥有直角肩的,同时还会带动脖子前倾。左图即使我坐着,但看得出来是挺胸、肩头打开并且往下沉的,斜方肌才会被拉下来,形成平整肩部线条。
更明显的对比:
我现在平时的状态:
要纠正最好的方法是练开肩,我找了b站上很多视频,一些up主动作比较多,但其实不是纯粹的开肩,力度也不太够,下面这个视频虽然比较粗糙,但我觉得把开肩讲得透彻:【教你,在家开肩,正体态! 【马马Mona】-哔哩哔哩】
刚练开肩会比较痛,但坚持下来一定会有效果的,另外平时也记得要抬头挺胸沉肩走路哦
二、小腹突出?你可能是骨盆前倾
骨盆前倾会将小腹往前送,从而形成小腹突出,这个问题也是很多姐妹都存在的体态问题,我刚开始跳舞时也被教练纠正。
解决办法是:想象你的骨盆是一个勺子,将骨盆和耻骨往上面提,就好像勺子舀东西一样,同时臀部肌肉收紧发力才能带动骨盆。其实比起含胸驼背来说不需要特别练习,平时注意就好。
三、减肥不要忘记无氧运动!
我去年长胖了很多,一度达到“人生巅峰”,今年年初开始认真减肥,到现在瘦了十多斤,体脂也明显降低
我主要通过跳舞、做hiit、控制饮食来减肥,其中跳舞是有氧,hiit是无氧,我认为搭配起来效果最好。
平时很多姐妹减肥会直接选择跑步,但对我来说做hiit的效果比跑步效果要好得多,这是一种高效便捷的无氧运动。不用去健身房,自己拿一个瑜伽垫就可以完成。至于做哪个运动,选自己能适应的就行,我用的还是薄荷的旧版,因为做习惯了。
hiit里面有几个动作我认为能很好达到瘦腹部的效果:1、平板支撑,2、仰卧抬腿
每天坚持二十到三十分钟hiit,效果会非常明显的!
四、不要吃得太少!记住高蛋白低脂低糖
吃素吃水果减肥非常不科学!停止这样做!更科学的是多摄入蛋白质,多吃脂肪含量低的肉、海鲜,远离油炸这种烹饪方式,尽量少吃甜食。碳水(面食、米饭、高淀粉类)不要多,但必要的也是需要吃的,不然亲测掉头发!
另外什么最容易长脂肪?糖和油的混合物,光吃油都还好,但是像蛋糕面包大部分甜点都是热量炸弹。
但偶尔会很想吃甜食怎么办,那就放在早餐吃!早上新陈代谢会比较快。所以同理,晚餐尽量少吃,我一般吃一点肉或者喝一瓶代餐奶昔。
要出去聚餐怎么办?偶尔吃得太多,可以用热控片补救。我试过几种热控片,下面这种是我觉得确实有效果的。但不要完全依赖热控片!不然肯定也会长胖!一周差不多一次补救比较合适。附购买凭证:
体态塑形篇暂时写到这啦,以后有补充再来更新,谢谢大家看完,也祝姐妹们都成为更精致的自己~!
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