生活技能｜分享一下我的减肥经验

从4月底到现在，历时近5个月，从70kg减到了今天53.6kg，身高170cm，算是从大基数减到了小基数，但还是有肥肉，所以继续减肥中。

很简单，控制饮食，这个控制绝不是节食，首先戒糖戒外卖（因为外卖基本都是高盐高油）戒零食。做不到别提减肥。别有姐妹评论说什么我吃零食也瘦下来了，那就有鬼了，也别讲我不控制饮食但是加大运动量，没用的。

然后根据自己的身高体重，算出自己的基础代谢，百度有公式，自己套。基础代谢就是自己一天躺着不动只呼吸，身体所需要的热量。

然后需要算自己的三大营养素，减脂期的姐妹碳水，蛋白质和脂肪分别吃自己体重（公斤）的2倍，1.5倍和0.6倍差不多。

接着下载一个记录食物热量app的软件，设置自己的三大营养素素每天的比例和基础代谢，然后把每次吃的东西记录一下，控制每天的总热量差不多在自己的基础代谢值即可，三大营养素不要超也不要低太多。

接下来就是去执行你的饮食了，尽量用最简单的方法去烹饪食材，少油少盐。

剩下的就是你的运动，切忌不可过量，一周三到五次，保证有热量缺口即可，热量缺口也就是自己每天的运动+日常活动的热量，可以下载运动软件去跟着做。普通减脂者无氧控制在30min-1小时，有氧在50min内就好。

小基数可以加上力量训练来塑型配合有氧。什么是无氧什么是有氧自行百度，这里不科普了。

做到以上，你不瘦都难，减脂就是熬，没有其他捷径，那些说控制不住饮食的你看看就好吧。

关于饮食，喜欢吃甜的可以买代糖，自行百度什么是代糖，买回来自制点心，放在早上吃完全没问题，但是记住必须控制好三大营养素，这是最基本的！就算是热量极低的蛋白，一天吃100个吃到饱，你也会出问题！

我本人减脂后期喝零度可乐，无糖冰红茶都不影响我减脂，有一点要提到的就是，甜味会令人食欲大增，控制不行的姐妹就不要轻易尝试。

分享一下我的今天的早饭其中之一，隔夜燕麦碗，有：无糖酸奶/苹果/核桃/纯燕麦/奇亚籽/脱脂无糖牛奶/香蕉。

还有我目前的身材，原相机无美颜滤镜（还是有肥肉的）