出谋划策｜非常不自律但是特别渴望上进怎么办
来自：非🐷
我目前是海外留学生，目前在毕业论文阶段。由于自身非常非常非常不自律，重度拖延症，但是我内心又特别渴望做一个上进努力的人，导致我平时非常焦虑痛苦。实在是感觉压力大，想在这个平台倾诉一下，并求助一下，我应该怎么办才好。以下从我个人想提升的几个方面叙述一下：
外貌：我身高163，体重47kg。说实话不算胖，但是体脂率非常高，差不多28-30吧，所以看起来挺胖的，而且很不健康。由于身体原因不能高强度运动，但是b站上的很多塑形运动也是可以做的。我也明白我只要坚持锻炼一个月就能有成效，可我就是做不到啊！除了必要的出门，其他时候只想躺着。国外因为疫情一直网课，也不需要怎么出门，人越来越懒。说实话国外的东西真的挺难吃的，但是难吃我会自己研究着做啊！就越吃越多，这一个月我已经从45kg吃成了47kg😭
我属于不太会化妆的那种人，经常会看网上的化妆教学视频，很想提高化妆技术，非常羡慕那些很会化妆的小姐姐。但是我既不社交，也不怎么出门，出门就去超市。根本就没有化妆的机会，医美也懒得去做。不过归根结底还是太懒了，说到这觉得又痛苦又讨厌自己。
学习：其实我也知道应该努力学习，拿个好成绩。我甚至还想申博，最近在了解国内外的博士。但是真的太懒了，感觉又焦虑又没有动力去努力学习。平时只能做到ddl前赶完论文，甚至有时候还要延期，成绩就普通吧，远达不到导师都想要我的地步。我真的非常讨厌这样的自己，但是没事就只想躺着，什么都不想干，想到这些焦虑两下就继续躺着了。因为这样，我想读博，期待未来，又害怕未来。
整个生活方式就是，我知道怎么做才是对的，但是我不想这样做。身体情况要求我不能熬夜，要健康生活，我也做不到。出国之前我还想在国外实习一段时间，现在看是不行了。最近因为这个生活状态很差，我感觉我已经到了有一点抑郁的地步，但又要在朋友家人面前装作很好的样子。我变得更不想见人，不想生活继续往前，像个缩头乌龟躲在壳里。但是时间在流逝，很多事情我又不得不面对，整个人又焦虑又很痛苦。本该9月初交毕业论文，我到现在还没交。
我的生活就非常的空虚，放假也没什么意思。我非常羡慕那些生活阳光向上的人，觉得那样好充实。我甚至有点羡慕那些内卷，希望我也能卷起来。每天在网上沉迷于别人的家庭故事，看到很多因为少年时期家庭情况不好遭受磨难，长大后变得自身能力越来越厉害的人就好羡慕！留学生家里给钱比较多，一点生活压力都没有（不是凡尔赛），导致自身没有压力越来越废物。感觉有可能回国了父母在身边监督我会好一些，又觉得我是个社会的蛀虫，每天都害怕别人问我最近怎么样，唉。
求助：有没有大神能告诉一下我应该怎么办，真的很想改善一下这个生活状态，如果是骂我的也可以，骂醒我也行啊😭
更新：这两天看了所有的评论建议，我想了近几年的心路历程，也在思考导致现在情况的原因和未来的解决办法。想在这里说出来，也希望对很多世另我姐妹们有所帮助。
思考：个人认为最初导致拖延症的原因，还是因为小学到初中时期的学习习惯没有养好。从小家里就教育要好好上学，以后做一个对社会有用的人，所以除了学校布置的大量作业外，家里人还额外买了很多习题册要我完成。反抗是肯定没有用的，上有政策下有对策，慢慢的我就学会了摸鱼，每天都坐在书桌前玩，比如坐了一天，晚上才完成学校的作业，或者草草完成一些家里的习题。这样在家长看来我每天都花了很多时间在学习上，营造一副我很努力的样子。
久而久之，这个事情就越来越严重，我从最开始的只认真完成学校的作业➕草草完成家里的习题，到学校的作业也开始草草完成了。更为严重的是我并没有意识到这个事情的严重性，所以我从小学的年级前几名，到初中班里的十几名，再到高中的班上20多名。成绩一年不如一年，由于这个情况导致基础也不好，难题也不深究，高考的时候理所当然的失常发挥，是我历史最低成绩。但是就算是这样我也不愿意再复读了，随便上了个大学，大学四年也没有学习，什么证都没考，混了四年。
但是除了我之外，我周围的朋友在学习上一直都是比较厉害的，就算是学习不行也会想办法通过艺考体育等方面上一个好大学。我在大四的时候意识到我这样不行，所以决定出国读研，重新开始。出国之后认识了很多厉害的人，别人介绍自己的时候我都觉得害羞，觉得我的经历拿不出手，也了解了很多以前根本不懂的东西。老实说我本身基础条件还可以，长得挺好看，大学也比较瘦，性格也可以，家庭条件也挺好的，追求者不断。但是这样才是温水煮青蛙啊！这样导致我一直认识不到自身能力上的不足，坐井观天，觉得在自己那个圈子里我算还可以的了，殊不知是大错特错。而且我以上所说的这些优点都不是通过自己努力所得，是父母给予的，这根本不能算作我自豪的资本。
不过好在我出国之后发现我这样不行，比我更厉害的人比我更努力。我也努力了一阵，虽然还是不足，但比以前好多了。也就认真了小半年吧，这小半年还是在认真生活认真学习的。后来由于疫情，不出门了，每天在家上网课，硕士也不是每天都有课，再加上得了种免疫系统的疾病，过敏性紫癜，这个病不能运动劳累多走动，只能在家躺着。我生活越来越不规律，学习也越来越不规律了，每次只在ddl前写完论文交差。也不社交，不社交就不知道那些厉害的人是怎么样的，我又开始不认真，拖延症更甚，想着能毕业就行了，就拖成了现在这样。
最近在申博的过程中，以前没有工作过，现在需要简历了，发现自己的简历上空空如也。大学荒废了四年，没有学会一项技能，什么证都没考，非常后悔，后悔到甚至想重读高三。因为本科也不好，很多地方要看本科学校的。总的来说目前的痛苦除了拖延症外，就是因为从小的教育让我要成为一个有能力的人，但是现实中我并不是一个很厉害的人，这种差异让我痛苦。
目标：
已经痛苦了这么久了，这么多网友都在安慰我，帮助我，给我提供解决办法和思路，如果我还继续拖延痛苦下去，真的就完蛋了。想在这里就目前的情况设定几个目标：
1. 最近认真完成毕业论文，顺利毕业，实在不行，延毕也可以，一定要毕业！
2. 下个月完成论文之后能顺利出去玩，出去玩的话，就必须要求早睡早起，能让我更有效的把混乱的生物钟调整过来。
3. 在过年之前体重达到45kg，在出去玩之后尽量做到每天锻炼、塑形成功。
4. 在明年6月之前拿到博士offer，目前国内外的博士我都有了解，国内的博士需要考试，在完成论文之后应该会准备考试的科目；国外的博士需要写rp，还是写完论文之后完成。
5. 在明年6月前养成每天都要学习（不管学多久）和运动的习惯，习惯才是最重要的，这样的话 ，以后就算没有约束的时候我也能自己用习惯约束自己。
6. 明年5-7月之间学会游泳，完成西藏自驾（后话了）
解决方案：
根据我对自身的了解，要完成这些目标，就不能每天呆在家里。得当成上班上学这样，每天都得出门，就算是只坐在图书馆学习一会，剩下时间都摸鱼，也比在家啥也不干好。
根据热评说的五分钟习惯养成法，明天开始先每天学习一会，每天设定一个小目标，尽量学，不想学了就玩。一天比一天多一点，重点是要每天都有学习的时间，养成我必须要每天学习的习惯。设定我每天要去图书馆上班，朝九晚五，周末不去。在图书馆坐那么久，怎么都会学一些的，图书馆那么多人，就我一个不学习也不好意思。这样的话，以后读博科研压力比较大了，也能尽量每天分配工作完成了。
为了避免我完成不了，先不设置每天的完成目标，21天是一个习惯的养成时间，21天养成我每天都要学习的习惯后，再设置每天的学习目标。从我的个人生活中，我觉得我并不是没有学习能力和工作能力，真的是习惯不好。希望从现在开始能让我一点点做好，让我以后不再是简历空空，生活一团糟，能成为一个真正优秀的人。
最后：
也希望评论区的世另我姐妹们，卷起来啊，我不赞同过度内卷，但我们这种暂时废柴就得通过内因外因卷起来才能进步。也很感谢各位兄弟姐妹的耐心和指导，希望大家都能生活顺顺利利，成为自己理想中的人。
下个月的今天再来看这个帖子，希望我能有一点点的不一样。
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