熬夜多年之后，骄傲地实现了早睡早起，一个星期内养成这个习惯（带方法）

1，希望可以帮助到类似如我这种情况的人。

2，早睡不是个意志力问题，而是一个瞬间决策。

我的观念如下

1，靠意志力非常没用，睡觉是不需要自律的，我们天生就需要它。调整作息需要有一定的科学方法，涉及到大脑科学，自然节律，白天做什么事情，晚上做什么事情有讲究。

2，打卡效果非常有限，别人想什么时候睡觉，他们早睡不早睡跟你有什么关系？

3，每个人不想早睡都有一个非常核心的那个点要分析出来，才能够化解。

操作了两个核心点是拼命的生活，在自己醒着的每时每刻都把自己生命燃烧到极致，“每一个不在阳光下跳舞的时刻，都是对白天的辜负”，让身体自然的感觉到困倦，这样晚上就不会无聊的太清醒想为什么我不早睡的问题，因为已经没精力想了。

第2点是不要尝试在夜晚想弥补各种遗憾和小小的欲望。弥补不了，今天就今天，明天就是明天，今天堕落了一整天，那就堕落吧。

具体的操作方法

1，第1天（推荐星期五晚上开始通宵）熬夜通宵看剧玩游戏都行（不适合有心血管疾病的），反正就不许睡觉，白天适量运动，嗯，就这种方法熬夜熬到第2天的八九点，应该是困的不行了，然后就睡觉。

2，到了第3天，有些人可能会早起，因为头一天太早睡了，这时候想想一整天要做什么，还没有人生目标的就找出来。实在没有也必须找出来一个凑数，这一步很重要。第3天的白天可能会犯困，忍住，不能午睡，现在习惯还没有完全改过来，暂时先不要午睡

3，到了当晚的11点多，拿出一张纸，想想今天做了什么事情，写下今天做的什么事情，让自己值得骄傲。

4，准备睡觉，如果白天做的事情比较多，一般是会比较困的。可以在睡前做15分钟的深呼吸和顺便听一下轻音乐。如果此刻还想到什么乱七八糟，起来在那张纸上再写下去，每天再做，只要写下去了，就不会再为这个念头挂心。

5，这个方法的诀窍是要想让自己像植物一样，在有阳光的时刻拼命的榨干自己的每一滴精力。

此外还要注意的有以下。

1，晚餐时间要提前，过了8点绝对不要再吃东西了。

2，决定睡觉那一刻是最重要的心理挣扎阶段，要用实际行动向那一刻的自己证明白天已经非常的用心的过了，已经没有任何遗憾了，如果明天还想看书啊，玩游戏呀，刷任何手机，那明天再做吧。

（感谢看完，有什么问题回复，我有空看了答复。）

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