技能教学篇｜情感管理的思路（软技能心理调适类）

1，越是情感单纯的人，越容易实现情绪的自我把握。需要面对的情感或情绪越复杂，越难以理清头绪来有的放矢。

2，在上面的基础上，相信单纯的力量。单纯不是无知，也不是狭隘和呆板。人可以在自觉的时候，自主性选择让自己处于怎样的情绪（感）环境中，集中于一种或自己可以驾驭的相关的两三种情感或情绪来训练自己的把握能力。单纯好比简单，使人面对的时候容易集中注意力，少产生因复杂而起的困扰感。如果感觉情绪数量少底气不足，可以试着看清自己情绪（感）的真实程度。如果里面有表演的成分，底气自然可能不足了。

3，在以上的心理基础上，有意识调整自己的人际关系来改善自己的情绪（感）环境。与其指望准确表达，不如把握好关系的实质距离。那些以虐为爱或为激励的老观念和做法，最容易使人陷入爱恨交织的复杂关系中，从而导致双方都长时间做无用功的种种消磨，因此，有分寸地远离那些自以为是的虐爱，常常能起到有效减压的效果。从另一个方向看，也可以鼓励自己朝心中理想的方向去寻找真正可能实现理解与支持的情绪与情感，给自己建立更理想更健康人际关系的机会。远离惯性的负面因素，建立更多的积极影响，这就是从两个方向为自己营造良好的情绪（感）环境的具体实践。

4，做好心理准备，人是可能改变的，把握好距离感的调节作用就能应变了。有些爱恨纠缠的关系，稍一远离，感情可能得以澄清了，可能变得较容易相处了。不给他人以怨或恨示爱的机会，既成全了自己，也成全了他人。另一方面，如果不敢为自己寻求积极的鼓励，也算不够自爱。调整关系的距离，不仅需要清醒的认识和自觉性，还常常需要极大的勇气。

5，以上所有，对希望体会或安于沉浸在复杂感情的不适合，只适合于希望恢复更多自我，想要实现自我突破的情形。