防骗指南｜我是前几天说上一节私教课把臀练没的

奉劝各位，要通过找私教调整体态，或者练某个部位的。

第一一定要找专业的，健身教练良莠不齐，保持怀疑。我之前没想过这点，这几天发现很多人运动损伤还挺普遍的。有觉得特别累的，超负荷了立马停止，觉得动作奇怪，不舒服的立马问教练姿势到底对不对。

没有大问题不要瞎练。

楼主研究了好几天。也请教了私教朋友他也觉得不可思议，不过他跟我说很有可能动作不到位把哪里伤了。

研究的结果是，这一系列动作，每只手负重5公斤弓箭步走四组，等三种负重练臀的动作，把我练的骨盆后倾了。

所以屁股一下子小那么多，因为确实不是上完一次课就小了，而是骨盆后倾后每天走路逐渐影响发力，肌群等等综合结果。楼主为什么如此在意，除了屁股变小之外，经常感觉上臀肌肉紧张，酸痛。于是研究了几天。

可能是动作导致，也可能负重过大导致，排除教练到底指导的对不对。每个个体是有差异的，一定要以自己的感受为准，及时喊停，及时质疑。

反正我的建议就是，没什么太大问题，没必要找私教，他们也不懂你的身体，只是用千篇一律的经验告诉你，他们是专业的。别花这个冤枉钱。小h书上很多都比教练专业，讲解的也细致。

我那节课没拉伸，没指导发力，基本就是我做成啥样，就那么做完了，负荷超大，还第一次健身，总结一下就是练坏了。

害，今天研究明白了感觉特别开心，不管怎么样，希望别人不要像我一样，能防止一个人走我走过的坑，我就很欣慰。