双踝骨折心得（二）附一个消疤的方法！

1. 骨折因为长期卧床消化不如以往，除了清淡饮食还应该注意多喝水以富含膳食纤维的食物为主（消化好的表现就是排便顺畅）推荐非零食的燕麦和奇亚籽。每日推荐摄入的膳食纤维在21-25g左右，40g桂格燕麦的膳食纤维在4g左右，奇亚籽24g大概有8g膳食纤维，剩下的摄入可以在玉米、红薯等等蔬菜里获得。我就是通过注意膳食纤维的摄入量保障了卧床期的代谢水平。

2. 骨折卧床一段时间后， 好的一边腿逐渐找到平衡感以后可以在饭后找一个齐胯高的桌面垫一些枕头，把伤腿驾着站着消化一会儿食物。切忌操之过急，一切都要量力而行。

3. 骨折术后伤腿能够重新负重的时间不等，可以咨询自己的医生。在不能负重期间可以开始做一些帮助活动脚趾的动作。不负重的复健越早越好。一开始的时候可以用手辅助让伤脚被动完成动作，比如我的脚踝一开始很僵，我就靠手扶住脚踝完成慢慢转动的姿势。好处是有了辅助，伤腿能够活动的范围比独立完成更大，其次伤腿休息一阵时间需要找回感觉且因为还有些受伤的后遗症，心里多少有些余悸不敢动弹。当然，所有的动作都应该参考医师的建议！因为本人是在海外，期间也咨询了很多国内经验丰富的医生，最大感受是国内外对于复健的开始时间不一致。国内医生在手术第二天就鼓励活动脚趾，拆了石膏后就推荐活动脚腕。但国外因为复健的理疗师和做手术的骨科医生各司其职，通常都是很保留地让专业的人士给出具体意见。因此在我开始复健以前，医生只让我做一些活动大腿的动作。但后来我的理疗师也是建议在手术完成后，即使不能负重，也要尽可能在身体承受范围内开始小范围的活动脚趾等等，以避免关节僵化延长复健时间。

4. 脚趾是消肿最慢的部位了。适当地用手去上下活动脚趾可以避免太僵而且有助于血液循环帮助消肿

5. 消除伤疤的大招！可可脂和刮痧板。这个是复健中心的理疗师推荐给我的，当然力道不能太重，以自己能够接受为准。（注意！我们不是要刮痧！不追求挂出红！）刮痧板对于伤疤组织很有帮助，具体原理恕我不专业无法一一道来，但效果就是尽可能减小伤疤与周围皮肤的高度差。强力推荐！

6.身体内有了钢钉钢板后会在阴雨天或者暴风雨来临前感觉到一种肌肉的酸胀感。我搜索了一下原因，大意是因为钢钉钢板降温比周围组织更快，所以天气冷或者暴风雨来临前因为钢钉钢板降温，导致其周围的组织感受到这种寒意，从而产生了受凉的感觉。但天花乱坠说了这么多，其实实际体验并不太糟，我目前所居住的城市就是雨季漫长且阴雨天特别多的地方，虽然这种酸胀感会有不适，但根本比不上起骨折初期的疼痛。而且用绷带或者袜子包裹好也可以大幅度减少这种感受。

最后分享一句我第一次被要求双脚落地时验光师和我说的话：“虽然一两个月没有双脚站立，但是这都在你身体里，你不记得了，你身体还记得。”

个人觉得骨折最考验的不是对疼痛的忍耐，也不是有没有足够贴心的朋友和家人，而是一个人对自己能够恢复的信念。希望所有人都能够保持对自己的信心。最糟糕的日子也终将过去，终有一天你也和我一般把这些令人心碎的日子在谈笑风生间轻飘飘地说出去。加油！