讨论/管理｜需要减脂的时候，到底是跑步还是跳绳还是健身操？

背景：

也不算是爱运动星人，以前大学期间每周会跑步一两次，目的是为了保持比较健康的体脂率。

后来上过一些拳击课，教练提醒我说，跳绳的燃脂效率比跑步多很多很多，所以后来也就不跑步了（懒），改跳绳二十分钟。

最近几个月入手了一款运动手环，可以记录运动数据，再加上最近开始跟着keep偶尔跳健身操，就像记录一下到底三者燃脂效率如何。

以下：

跑步，一般我选择的是法特莱克三公里跑，然后看体力加量，用时二十五分钟到三十分钟不等，配速为7-8，有冲刺，消耗是三百卡不到的样子，四公里可以达到四百卡。

有过间断跑五公里，耗时要四十几分钟，加上热身和跑后拉伸一小时左右，卡路里也没超过五百吧。

心率分配比较好，180以上一般可以有三五分钟，满足了满足了。

然后是跳绳

懒的时候计时十分钟，不间断就一千二三左右，可以达到200卡路里，这个真的是很神奇，就，时间挺短的。如果是二十五分钟带停顿和休息的，燃脂一般是四百＋。所以事实证明跳绳燃脂真的很不错😂，给隔壁阿姨安利过，她跳了半个月据说瘦了八斤。

但是跳绳最开始挺难坚持的，五分钟起跳，久了呼吸困难，还有，心率不会像跑不那么高（也可能是跳绳期间我身体条件好了一些）

接着是健身操

最开始对健身操感兴趣是因为发现自己电视有健身这个栏目……

不同类型的健身操效果差异很大，我试过很多，最终跟的是keep里一个叫安小雨小姐姐的系列课，好像叫嗨皮燃脂系列，我至今只能跟上她的第四节课，也就是说我是在自己能力范围能选效果最好的。

一般一节二十分钟的课程，可以有200+，两个小节的话四十五分钟，最近偶尔可以达到500+（最开始非常容易，越不锻炼消耗可以越高，心率也越高，随着锻炼规律起来，心率就下去了）。和跳绳和跑步相比，健身操的优势是可以针对性锻炼全身，热身和拉伸环节是包括在内的，并且可以不出家门。

以上就是自己的实际操作情况~

从燃脂情况来看，

单位时间，跳绳＞健身操≈跑步

个人喜好是，跳绳优于健身操优于跑步

考虑的优先级分别是 方便，效率，安全。（跳健身操可能会被楼下diss，铺上瑜伽垫，跑步的话早上起不来，晚上黑漆漆，不安全）

如果有减脂需求的姐妹，跳绳真的非常快！安利！据我老妈说小区有一位中年男性跳绳一个月瘦了二十斤减了小肚腩，但我确实也没见过那位。

以上就是小小规律啦，希望大家都有健康的身体~