目标体重两位数

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  chengdu-lady 楼主 2021-10-27 07:59:25

  2021.10.26 昨天没有运动。人开始你太舒服了。 早餐：一大碗稀饭+3个酱肉小笼包。 午餐：一包咖啡和一包脱脂奶粉怼的咖啡奶，两个鸡蛋。 晚餐：温开水。

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  chengdu-lady 楼主 2021-10-27 08:18:52

  2021.10.27 今天早上起床感觉到病情加重，没法坚持上班，已经给公司请假休息一天了。我每次减肥最大的阻碍就是我的身体。 我可以连续跳广场舞3小时，但是我的身体承受不了这种运动强度，第二天必闹罢工，所以我每天只运动1小时。 我可以连续一周不吃饭，只喝温开水，但是我的胃和身体承受不了这种极限减肥。网上蛮多人用断食减肥，还美其名曰排毒。 今天早上胃病发作，引发全身不适，走路都好累。 我如果减肥，每天只吃水果和酸奶，一天我的胃就会抗议罢工。平时空腹我都不敢吃苹果搭配酸奶，太伤胃了。 今天早餐是一个鸡蛋，5个芝麻味的小汤圆，5个红糖味的大汤圆。吃一半的时候就完全不想吃了，感觉太腻，我还是强迫自己吃完了早餐，现在饭后半小时左右，胃烧胃难受的毛病缓解了很多。等哈还要买胃服安继续中和胃酸。不然后续的减肥完全无法继续。 早上走不动路，不然我会去楼下喝皮蛋瘦肉粥，这种粥最养胃。 我的胃病只要一发作，可以引发全是冒冷汗，头晕，走不动路，晕倒等各种不适症。 之前好多次减肥都因为胃病发而放弃。我晚上还是应该吃白水煮菜搭配大虾，低脂肪也养胃。主要还是懒，宁愿不吃都不想去弄晚饭。

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  chengdu-lady 楼主 2021-10-27 08:31:06

  这一次减肥有记录我的心路历程，然后让我回忆起以前多次减肥失败的原因：几乎都是胃病发作放弃。 这次胃病发作，我也不会放弃减肥，修养两天，继续战斗。 我平时吃的有点多。一般女生都是半小碗米饭搭配一点蔬菜。我可以吃1-3碗米饭（饭量大小和菜品好吃与否有关）。偶尔外卖点的剁椒拌饭，男同事都吃不完，女同事一般吃个4分之一，我可以全部吃完，因为剁椒拌饭太好吃了。 这次减肥，我一天饭量都没我平时一顿吃的多，甚至没有我晚上宵夜一顿吃的多。平时我完全不运动，这次还每天运动1小时。胃里应该随时都是空空如也，所以连续减肥几天后，胃就开始罢工了。 早上起床，不扶墙都走不动路。其实昨天晚上胃就不太舒服了，我应该吃点稀饭帮助养胃。我只是没有出去跳广场舞，继续坚持着过午不食，然后早上就直接悲剧了。

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  chengdu-lady 楼主 2021-10-29 18:40:33

  2021.10.26 2021.10.27 2021.10.28 2021.10.29 这几天没有减肥，没有运动，基本上都是正常三餐。 周末两天聚餐，和朋友们已经约好了周六火锅，周天烤肉，所以周末也没法减肥。 下周一重新称重，重新开始减肥。这次我一定会减肥到100斤。 这几天一直在坚持吃胃药，今天胃明显就好很多了。

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  chengdu-lady 楼主 2021-11-02 11:02:59

  2021.11.1 广场舞1小时 之前118斤的体重是穿上羊绒大衣上称，今天脱掉羊绒大衣上称，体重110斤。最近几天没有运动，也没有吃宵夜，就是正常三餐。从10.26号到现在，就没再运动过了。 早餐稀饭 下午4点的午餐是两大块披萨，这个比较高热量，两片直接吃饱。 没吃晚餐

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  chengdu-lady 楼主 2021-11-02 16:02:14

  2021.11.2 从开贴到现在，已经12天了，按照我以前追求速度的减肥方法，我应该要瘦10斤以上才正常。 这次我更追求运动为主，节食为辅。我不喜欢纯节食瘦下来的身材，我希望肉稍微紧实一点，所以能够一直坚持运动，慢慢瘦下来是我最期待的减肥方法。 只要能够每天坚持跳广场舞一小时，我就很知足。好几天没有运动，昨天运动1小时超烦躁，中途好几次想放弃，硬是咬牙坚持下来的。跳广场舞不累，就是超级无聊，躺床上刷抖音太舒服了，所以这么一对比，真的完全不想跳舞。 没有绝对追求以低热量食物为主，只能说尽量不去吃高热量的食物。 前面没怎么坚持节食，体重也能瘦下来，是以为我之前吃的特别多，突然减少进食量，减轻的主要是水分和排泄物。 这周的体重应该会瘦的比较慢，这周瘦的就是脂肪了。不会每天上称，因为1-2斤的体重差我不太在意。 要想快速瘦下来，一定要杜绝米，面，油，肉。补充高蛋白就吃鸡蛋白和虾，蛋黄都不要吃，补充维生素就吃水果和白水煮青菜。牛奶选择脱脂的。能够坚持这种饮食，再加上每天跳舞一小时，两周可以瘦10斤以上。我这次不想这么严苛的减肥，本身也不打算快速瘦下来，冬天了，瘦不瘦穿衣服其实也看不出来。我准备用1-2个月时间先瘦到100斤以内，再用1-2个月时间瘦到90斤以内。明年春天的时候，可以瘦到90斤就超满足了。 刚刚穿上大衣上称，体重115斤。12天减肥3斤，我很满足，因为如果认真看我的帖子，就会发现我其实根本就没有减肥。节食运动一周，突然又恢复正常饮食几天，其实前面一周的节食运动就白辛苦了，这个减肥的道理我还是懂。所以我就当自己是从今天开始减肥吧。 目前体重115斤，目标体重100斤。

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  chengdu-lady 楼主 2021-11-03 14:56:22

  2021.11.02 运动半小时，就被楼下的阿姨投诉太吵，只能放弃运动了。 10点的早餐：一大碗玉米稀饭，胃不好，得养胃。 4点的午餐：一两面条+2个鸡蛋 吃面条也是为了保护胃，这顿既是午餐，也是晚餐。 稀饭100卡，2个鸡蛋150卡，一碗面条300卡。总摄入热量550卡。我的基础代谢消耗热量950卡。 人体每减掉1公斤脂肪，需消耗8000卡。 慢走3公里消耗100卡，广场舞一小时消耗150卡。我每天可以消耗950+250-550=650卡，12天可以瘦1公斤。 把面条换成脱脂奶粉，我每天可以消耗850卡，9.5天可以瘦一公斤。 这个减肥速度确实有点慢。这周先按照这个标准减肥，如果瘦的太慢，下周再加大运动量。

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  chengdu-lady 楼主 2021-11-03 15:03:40

  2021.11.03 早餐：一个鸡蛋 75卡 午餐：500g青菜瘦肉粥养胃 450卡。胃好的人千万不要吃米饭，容易发胖，尽量高蛋白高纤维低脂肪的食物为主，比如大虾，鸡蛋，玉米等。

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  chengdu-lady 楼主 2021-11-03 18:22:32

  2021.11.03 早餐10点：一个鸡蛋 75卡 午餐2点：500g青菜瘦肉粥养胃 450卡。胃好的人千万不要吃米饭，瘦肉粥的碳水化合物多，是减肥的大忌，尽量高蛋白高纤维低脂肪的食物为主，比如大虾，鸡蛋，玉米等。 晚餐5点：两个豆腐包火腿肠

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  chengdu-lady 楼主 2021-11-04 10:30:02

  2021.11.03 快慢交替跑5分钟左右，拉伸20秒，仰卧起坐10个，空中踢腿20个。一直这样循环运动一小时。做无氧运动的目的是想练出马甲线，实际是否能练出我也不知道。 早餐10点：一个鸡蛋 75卡 午餐2点：500g青菜瘦肉粥养胃 450卡。胃好的人千万不要吃米饭，瘦肉粥的碳水化合物多，是减肥的大忌，尽量高蛋白高纤维低脂肪的食物为主，比如大虾，鸡蛋，玉米等。 晚餐5点：两个豆腐包火腿肠

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  chengdu-lady 楼主 2021-11-05 10:06:38

  2021.11.04 晚上没有运动，主要是懒，不想运动。 这周体重几乎没啥变化，我每天都上称，但是在帖子里我会每周一公布体重。 早餐10点：200g青菜瘦肉粥+一个鸡蛋 300卡 午餐1点：2/3根糯玉米（100卡），25g脱脂奶粉+3g咖啡粉兑的咖啡奶（105卡） 205卡 晚餐5点：1/3根糯玉米 50卡

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  chengdu-lady 楼主 2021-11-05 16:32:35

  2021.11.05 我会努力坚持每天运动一小时，偶尔也想偷懒不运动。 真正开始减肥，我觉得节食比运动轻松很多。节食就是纯意念战斗，无法享受美食的乐趣，我就不享受呗。运动也要意念战斗，数着时间等待运动时间结束，每一分钟都要鼓励自己坚持下去。对于懒人的我来说，那一个小时的运动真的超级无聊，尤其做无氧的仰卧起坐和空中踢腿超级累，如果不做无氧，我根本无法练出马甲线，而我希望我是可以练出马甲线的。运动完满身大汗，要慢走放松10分钟，要做拉伸运动，要休息半小时左右再洗澡，洗澡洗头吹头发又是半小时以上。每天从8点钟开始运动，10点都未必能躺床上休息。看着只是运动一小时，实际付出远远大于一小时。 早餐10点：一碗皮蛋瘦肉粥450g 395卡 午餐11:30 咖啡奶+一个茶叶蛋 180卡 晚餐3点 一个糯玉米 150卡

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  chengdu-lady 楼主 2021-11-09 11:27:30

  2021.11.04--2021.11.08 有5天时间没有运动，给自己偷懒的理由就是天气冷了。 2021.11.06-2021.11.08 有3天时间自由饮食，正常三餐，零食有甜皮鸭1斤，柠檬鸡爪一斤，油炸豌豆250g（1080卡）我感觉油炸豌豆热量蛮高，橘子2斤，水果茶800cc，苏打水。 今天上称体重110斤，比周五重了1斤，我还是比较接受目前的体重。 以我的食量，这样减肥，也比某些不减肥的妹子吃的还多。吃着零食刷抖音，超级幸福。 我不运动的借口就是天气太冷，我想吃东西的借口就是下周再减肥，反正夏天还远。

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  chengdu-lady 楼主 2021-11-10 10:29:10

  2021.11.09 没运动，早上空腹体重110斤。 早餐：一碗稀饭➕两个蒸饺 午饭：半根玉米➕一个鸡蛋 晚餐：半根玉米

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  chengdu-lady 楼主 2021-11-11 10:12:56

  2021.11.10 早上空腹体重109斤，体重轻一斤的原因是前几天吃的太多，昨天吃的太少。体重变化不大就懒得记录，一天瘦一斤还是蛮值得记录。 感觉少吃和运动对我而言都蛮难，少吃是精神折磨，运动是精神和肉体的双重折磨。 昨天我有100次想点炸鸡的冲动，有100次想买麻辣烫的冲动，有100次想去外面买烤串的冲动。 每次当我想放弃的时候，我就会想到表妹减肥，曾有两个月坚持不吃晚饭，坚持每天晚上跟着视频跳操一个小时，却一斤没瘦。 我只要坚持运动两个月就好。 早餐：一碗稀饭➕一个鸡蛋 午餐：两小碗米饭+凉拌鸡肉+虎皮青椒，今天肚子太饿，中午太想吃好吃的了。实际吃的时候，觉得味道一般，我还是更喜欢麻辣烫，火锅，烧烤，炸鸡。 晚餐：朋友聚餐吃美食，吃了蛮多，吃到撑。

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  chengdu-lady 楼主 2021-11-12 09:03:38

  2021.11.11 最近一直没有运动，懒，不想运动。 因为昨天没有控制饮食，今天体重长了1.5斤。 早餐：花生稀饭 午餐：外卖的白米饭➕凉拌鸡肉➕虎皮海椒。直接用凉拌鸡肉拌饭，好吃，明天可能会继续。大部分的拌饭我都很喜欢吃，老干妈拌饭也好吃。突然想吃怀远的豆腐链子了，瘦到100斤，就奖励自己去怀远吃豆腐链子，小镇的老街有家苍蝇馆，味道蛮好。 晚餐：两个鸡蛋+一个橘子。 一直吃的都是店里购买的茶叶蛋，勤快一点，自己做白水煮鸡蛋更健康。

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  chengdu-lady 楼主 2021-11-15 10:14:31

  2021.11.12 早上空腹体重111斤。 我减肥期间的食谱就是适量小的人的正常饮食。 按照这个饮食，我应该可以一个月瘦5斤左右，明年2-3月份瘦到目标体重就好。至于理想体重，能达到最好，达不到也无所谓。 春夏不想节食来减肥，想通过每天运动1小时来保持身材。能够想吃什么吃什么其实蛮幸福的。 早餐：两个茶叶蛋+一小份炒面。 午餐：外卖的米饭+凉拌鸡肉+极米芽菜 晚餐：米饭+炒菜 零食：甜皮鸭+瓜子+两个橘子。

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  chengdu-lady 楼主 2021-11-17 13:21:35

  2021.11.15 今天空腹体重111斤。前面的两天周末也是正常饮食。 最近没有减肥，但是也没有吃很多，就是正常三餐，正常饮食。 早餐：一碗稀饭+一个鸡蛋+小菜一碟 午餐：一个包子 晚餐：一个鸡蛋+两串关东煮 宵夜：两根卤鸭脖+150g的泡鸡爪+一个橘子+半瓶苏打水

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  chengdu-lady 楼主 2021-11-17 13:24:07

  2021.11.16 宵夜没有吃高热量的任务，所以体重会维持不变或者微微减轻。 早餐：一碗稀饭+两个蒸饺+小菜一碟 午餐：一碗稀饭+一个包子+一个鸡蛋 晚餐：一个鸡蛋+一串关东煮 宵夜：一个鸭脖，一个鸭锁骨，100g的泡鸡爪。

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  chengdu-lady 楼主 2021-11-18 11:49:38

  2021.11.17 早餐：一盒八宝粥 午餐：一根糯玉米，一个鸡蛋 宵夜：一个粽子

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  chengdu-lady 楼主 2021-11-19 18:07:26

  2021.11.18 早餐：稀饭+鸡蛋 午餐：稀饭+包子 宵夜：25元的烤串+一个橘子

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  chengdu-lady 楼主 2021-11-19 18:08:45

  2021.11.19 早餐：稀饭 午餐：稀饭+3个蒸饺+一个叶儿粑 下午茶：两小盒饼干。 宵夜：可能也是烤串吧

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  chengdu-lady 楼主 2021-12-17 16:00:45

  2021.12.17 很久没有减肥了，最瘦体重106斤，目前体重110斤。

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  chengdu-lady 楼主 2022-01-21 14:07:49

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  chengdu-lady 楼主 2022-01-26 14:44:14

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  chengdu-lady 楼主 2022-10-26 14:53:43 四川

  目前体重112 胃病，无法节食减肥，又不想运动，感觉陷入了死循环，无解 最励志的减肥就是不吃饭，连续2周不吃饭，饿了就吃苹果，鸡蛋，牛奶，胃好的人用这种方法，一个月应该能瘦十几斤。

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  chengdu-lady 楼主 2022-10-31 10:38:23 四川

  国庆后体重115，上周五（10.28）空腹体重112，今天周一（10.31）空腹体重106。

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