氵一些自己减肥的经验

来自：就这就这就这
2021-10-23 04:10:49 已编辑

我是小基数减肥身高168cm，目前体重96斤左右。我感觉最有效的减肥方法就是8+16，把吃饭的时间控制在8个小时之内，剩下的16个小时除了喝水不吃任何东西。早上8点吃饭，中午12点，下午4点（当然我有的时候觉得4点太早了会五点左右吃）。然后就是多喝热水，我感觉真的喝水很有用，我早上醒来就开始喝热水，连排便都变得通畅了。

减肥不能不吃碳水，不能节食要适当运动。我大概每天七、八点左右会做一些运动，半个小时到一个小时左右，有氧无氧都会做。我很喜欢跑步，有的时候会去户外打开keep跑步记录，大概一次性跑三公里左右。

减肥真的要慢慢来，你也可以吃好吃的，我也会放纵自己吃火锅吃烤肉啥的。你不要因为吃了一顿就开始后悔，也不要轻易自暴自弃！我大概8月份是110斤左右，瘦到现在96也花了两个多月。（我减肥主要也是职业原因，一些时候需要上镜，不然我一定不会减肥，我太爱吃了。）

减肥不要太极端了，我之前很迫切的想瘦下来，就早上只喝一杯冰美式，然后什么都不吃。那天我真的感觉自己自己要不行了一直冒冷汗手脚冰凉全身发麻。所以节食真的不要！

最后就是大家如果也需要减肥我们可以一起探讨，我也不是很专业，只是把我一些小小成功的经验分享给大家。

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机械冰箱飞升款 2021-10-23 04:43:36

8+16短时间真能见效，前段时间试了一下一个月掉十斤哈哈哈也没有额外做啥运动啥的

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姜承録 2021-10-23 04:20:02

小天才。。我跟你一样高比你胖了几十斤哈哈哈哈

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姜承録 2021-10-23 04:20:02

小天才。。我跟你一样高比你胖了几十斤哈哈哈哈

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机械冰箱飞升款 2021-10-23 04:43:36

8+16短时间真能见效，前段时间试了一下一个月掉十斤哈哈哈也没有额外做啥运动啥的

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白银椰椰乌龙 2021-10-23 07:27:00

谢谢uu！

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就这就这就这楼主 2021-10-23 07:30:14

小天才。。我跟你一样高比你胖了几十斤哈哈哈哈小天才。。我跟你一样高比你胖了几十斤哈哈哈哈姜承録

哈哈哈哈这都无所谓的啦

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就这就这就这楼主 2021-10-23 07:31:02

8+16短时间真能见效，前段时间试了一下一个月掉十斤哈哈哈也没有额外做啥运动啥的 8+16短时间真能见效，前段时间试了一下一个月掉十斤哈哈哈也没有额外做啥运动啥的机械冰箱飞升款

是真的！对我来说也很有用，我再运动一下半个月体重蹭蹭往下掉，不过我不能坚持每天都做到hhhh，有的时候晚上要和吃火锅啥的。

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就这就这就这楼主 2021-10-23 07:31:22

谢谢uu！谢谢uu！白银椰椰乌龙

能对你有帮助就好啦！

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今天也是个废物 2021-10-23 08:07:42

运动比节食有效多了！我之前就是做运动（而且还是专门的瘦小腹）少吃零食（主餐还是吃很多因为读书不吃会饿）刷刷瘦了十斤🤤

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momo 2021-10-23 08:09:26

转发，尽量不要喝酸奶，每周一次还行，酸奶要想做的好喝，糖分很高的

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东风不解愁 (如我所见) 2021-10-23 08:12:32

谢谢宝睁眼烧水去了

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追落日 2021-10-23 08:13:25

学到了，谢谢uu

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就这就这就这楼主 2021-10-23 08:29:31

运动比节食有效多了！我之前就是做运动（而且还是专门的瘦小腹）少吃零食（主餐还是吃很多因为运动比节食有效多了！我之前就是做运动（而且还是专门的瘦小腹）少吃零食（主餐还是吃很多因为读书不吃会饿）刷刷瘦了十斤🤤 ... 今天也是个废物

是！运动是很有用，但是我没有空能天天运动啥的哈哈哈哈

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全智甜 2021-10-23 08:29:38

8➕16真的很有用我也是这样其他的就尽量干净饮食但也不是说啥都不能吃我只是把面包这些换成了全麦吃东西前看下配料还有很多超市打着全麦面包的其实都是假的

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就这就这就这楼主 2021-10-23 08:30:16

谢谢宝睁眼烧水去了谢谢宝睁眼烧水去了东风不解愁

多喝热水！多喝！我在pdd买了一个1200毫升的杯子，每天都喝一杯多

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就这就这就这楼主 2021-10-23 08:30:20

学到了，谢谢uu 学到了，谢谢uu 追落日

好的uu

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就这就这就这楼主 2021-10-23 08:30:41

转发，尽量不要喝酸奶，每周一次还行，酸奶要想做的好喝，糖分很高的转发，尽量不要喝酸奶，每周一次还行，酸奶要想做的好喝，糖分很高的 momo

哈哈哈哈哈我不喝，但是我也不太了解这个。

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就这就这就这楼主 2021-10-23 08:34:04

8➕16真的很有用我也是这样其他的就尽量干净饮食但也不是说啥都不能吃我只是把面包这些换 8➕16真的很有用我也是这样其他的就尽量干净饮食但也不是说啥都不能吃我只是把面包这些换成了全麦吃东西前看下配料还有很多超市打着全麦面包的其实都是假的 ... 全智甜

是！对我来说真的有用，之前运动➕少吃都没瘦，用8➕16真的开始瘦了。

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PrismIf 2021-10-23 08:34:55

学到了！

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绵绵小宝🐷 2021-10-23 09:07:33

我今天就试一试！

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豆友176126094 2021-10-23 09:24:16

[内容不可见]

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沈腾 2021-10-23 10:57:39

宝减肥吃水果吗，救命了我的身体好容易缺乏维生素，疯狂上火

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符文大陆 2021-10-23 11:24:41

学到了✔8+16配合每天40min健身环康康

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九月授衣 2021-10-23 11:24:43

宝，168，96斤感觉有点过瘦了（没有指责的意思平时多注意身体🤧

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凯奇的幸运手 2021-10-23 11:39:49

感谢分享，年后试一下吧，我之前减肥都是运动➕节食，效果很好但是很伤身体，姐妹们千万不要节食🥲

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只见眼前秋 2021-10-23 11:41:40

学到了

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E² 2021-10-23 11:48:01

我也是8➕16，就是有在慢慢减！

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Widowmaker ((ㅇㅅㅇ)) 2021-10-23 12:11:04

宝，我也！要不是为了上镜我才不会这么爽快地节食

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momo 2021-10-23 12:22:31

我试试8+16

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momo 2021-10-23 12:22:41

谢谢uu

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螢光果凍魚 2021-10-23 12:28:49

8+16是真的有效！暑假开始的，就算高三胡吃海塞也是有慢慢在减

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momo 2021-10-23 12:44:12

我之前也是8+16瘦了15斤左右，还有训练比较累，瘦的挺快，不过之后因为训练强度太大晚上就会晚吃多吃，又胖了55

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就这就这就这楼主 2021-10-23 13:02:45

宝减肥吃水果吗，救命了我的身体好容易缺乏维生素，疯狂上火宝减肥吃水果吗，救命了我的身体好容易缺乏维生素，疯狂上火沈腾

吃！我会中午下午吃一些水果

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就这就这就这楼主 2021-10-23 13:03:17

宝，168，96斤感觉有点过瘦了（没有指责的意思平时多注意身体🤧 宝，168，96斤感觉有点过瘦了（没有指责的意思平时多注意身体🤧 九月授衣

宝qaq要上镜，我还是那种脸比较肉的所以只能减肥了

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就这就这就这楼主 2021-10-23 13:04:04

宝，我也！要不是为了上镜我才不会这么爽快地节食宝，我也！要不是为了上镜我才不会这么爽快地节食 Widowmaker

辛苦了宝，我真的好想胡吃海喝

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就这就这就这楼主 2021-10-23 13:04:09

谢谢uu 谢谢uu momo

加油uu！

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就这就这就这楼主 2021-10-23 13:08:13

感谢分享，年后试一下吧，我之前减肥都是运动➕节食，效果很好但是很伤身体，姐妹们千万不要感谢分享，年后试一下吧，我之前减肥都是运动➕节食，效果很好但是很伤身体，姐妹们千万不要节食🥲 ... 凯奇的幸运手

是真的！节食我可太难受了😣

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就这就这就这楼主 2021-10-23 13:16:40

对了吃的比较少就真的容易便秘，我之前就会便秘。但是我运动加上喝热水，便秘就少了。我觉得吃早饭很重要，我早上吃的饱中午晚上都可以少吃一些。

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门牙烂烂 2021-10-23 14:49:11

说一个朴素的方法:实在是嘴馋可以买辣椒面，那种很小很小一包的，我都是八点九点很馋的时候弄一包)嚼一下

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今将图南 2021-10-23 15:05:25

我跟lz的区别只有晚上六点吃晚饭和水喝的不够多，但我运动量因为每天都要训练所以不算太小，但我体重还是丝毫没有减😿

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就这就这就这楼主 2021-10-23 15:12:47

我跟lz的区别只有晚上六点吃晚饭和水喝的不够多，但我运动量因为每天都要训练所以不算太小，但我我跟lz的区别只有晚上六点吃晚饭和水喝的不够多，但我运动量因为每天都要训练所以不算太小，但我体重还是丝毫没有减😿 ... 今将图南

我感觉喝水也很重要，不知道为啥我有的时候吃很多但是水喝够了还是会瘦。

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就这就这就这楼主 2021-10-23 15:13:11

说一个朴素的方法:实在是嘴馋可以买辣椒面，那种很小很小一包的，我都是八点九点很馋的时候弄一说一个朴素的方法:实在是嘴馋可以买辣椒面，那种很小很小一包的，我都是八点九点很馋的时候弄一包)嚼一下 ... 门牙烂烂

是！我之前嘴馋也经常吃那种辣辣的东西

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今将图南 2021-10-23 15:17:05

我感觉喝水也很重要，不知道为啥我有的时候吃很多但是水喝够了还是会瘦。我感觉喝水也很重要，不知道为啥我有的时候吃很多但是水喝够了还是会瘦。就这就这就这

薅！喝水去咯

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让我鼠苑一下 (生而为龙……) 2021-10-28 18:31:56

啊这…四点感觉好早啊，都没下班😭😭😭

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打工小夏 2021-10-28 19:21:32

马

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momo 2022-11-16 23:56:28 内蒙古

我来此感谢uu，目前瘦了8斤，就是用的16+8，不过我隔离在宿舍的原因吃的会更少一点，因为这期间没有任何运动，我是早上10点吃早饭，晚上6点后不吃东西（4、5点对我来说太早了坚持不下来）uu这个方法真的很好！而且容易坚持🥰

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巧克薄荷力 2022-11-17 00:18:58 江苏

六点才下班真的很难8+16……10+18能行吗hhh

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木之本桜 2022-11-17 00:22:55 湖南

8+16和喝水真的有用，我夏天的时候有半个月只吃家里做的饭，而且吃的比较少，除此以外什么都不吃，然后就是疯狂喝水，165cm，从106掉到102…但是我真的不爱运动，这个方法要坚持也挺烦人的…又坚持了半个月就放弃了…

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芝麻小狗 2022-11-17 00:40:30 河北

可是8+16工作党怎么办呀😖我早上六点半吃饭中午十二点吃如果硬8的话就晚上什么都不吃吗，正常点下班也要六点才能吃饭。

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🌋🌋🌋 2022-11-17 00:48:25 山西

我前段时间隔离期间的饮食大概就是8+16，真的会瘦，隔离完回宿舍后室友都说我瘦了。

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重返h33 2022-11-17 01:23:57 辽宁

不能8+16的uu也许可以试试我之前的方法？先是每天控制一下饮食，我当时是每天控制在1200大卡以内，重盐重油的东西尽量少吃，然后晚上做美丽芭蕾的大腿内外+一个日本的操，有时候再加个韩小四，一共40min，空了晚上出去骑会车，两个多月吧瘦了二十斤左右刚开始那半个月一点没瘦好像还胖了🤧过了那段时间体重就开始往下掉了

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绿晨 2022-11-17 06:03:43 辽宁

可是8+16工作党怎么办呀😖我早上六点半吃饭中午十二点吃如果硬8的话就晚上什么都不吃吗，正常可是8+16工作党怎么办呀😖我早上六点半吃饭中午十二点吃如果硬8的话就晚上什么都不吃吗，正常点下班也要六点才能吃饭。 ... 芝麻小狗

带东西到单位吃啊

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