干货分享丨来给大家科普一下恋爱力吧

大家知不知道恋爱其实也是一种能力，也可以通过练习得到提高呢？今天搬运KY的一篇文章——《会谈恋爱真的是一种能力！到底是什么样的能力呢？丨KY趣味心理速递Vol.82》。 UCLA的心理学教授Joanne Daliva将恋爱力定义为：“在亲密关系发展的各个方面都能够灵活处理的能力，这包括但不限于：发掘自己的核心需求、找到‘对的人’、建立健康的关系，以及离开那些不够健康的关系。” Daliva将恋爱能力细分为三部分： 1. 洞察力（insight） 洞察力是指你是否足够了解自己和伴侣在感情中是什么样的。如果你做出了某个行为，你是否了解自己行为的起因和行为导致的后果？同样，如果我们犯下了错误，我们能否用洞察力从错误中学习？ 2. 相互性（mutuality） 在感情中，双方都会有自身对于感情的需求。而相互性指的是能意识到你和你伴侣的需求都很重要，且都需要被满足。相互性也关乎于你是否能把自身的需求清晰地传达给伴侣，以及你是否也愿意尽可能去满足你伴侣的需求。 3. 情绪管理（emotion regulation） 情绪管理的能力不止代表我们能否处理好负面情绪，还代表了我们能否根据过往的交往经验去判断在什么时间、什么场合传达什么样的情绪最为合适。 同时，多份研究还发现恋爱力对感情有以下好处：

Daliva和研究团队最近发现，初始恋爱力较低的人也可以通过后天的学习获得高恋爱力（2021）。其中，超过75%的被试表示，通过学习可以将这些能力真实地运用在恋爱关系里。 那么我们到底该如何把恋爱力运用到生活中呢？ 当你和伴侣发生冲突时，不妨从以下方面开始改变： ①洞察力 首先，当你们有冲突时，学着察觉自己不满的情绪，并把它看成一种自己的需求没被满足的信号。试着问问自己：我在想什么？我现在的情绪是怎么样的？我当下在做什么？ 然后，运用你对ta的了解去尝试理解ta的需求是什么。在了解对方的需求后，再去观察双方的需求是哪里不匹配。如果我们想要去调节一个矛盾，我们必须先学会用洞察力理解彼此，找出问题根源。 ②相互性 首先，要记在脑海里的是，两个人在感情里都有需要被满足的需求。在洞察出ta的情绪后，再尝试站在对方的角度看看问题。如果我是ta的话，我会怎么看待这个行为？我的行为有没有破坏ta的需求？ 其次，面对关系中的矛盾时，关系双方应当是并肩作战的“战友”，而非彼此的对立面。多份研究发现，当伴侣双方站在一边解决问题时，感情会坚固。所以，与其口不择言地指责对方，不如选择和ta一起解决需求上的不匹配。 最后，清晰、平静且直接地和ta沟通。当双方都可以精准地表达出自己的需求时，我们不仅可以更了解对方的想法，也可以为对方的需求做出最大的努力。 ③情绪管理 管理情绪的第一步是意识到自己当下的情绪。展开一场与自己的对话，会更好地帮助我们意识到当下的情绪。在这场对话中，我们不仅需要察觉自我情绪，还需要记录下当下所发生的事件，并去理解事件和情绪的关联性。 洞察力、相互性和情绪管理这三种能力并不是分开实施的，不少步骤都存在着相似性和重叠性。这告诉我们，恋爱力讲究的更多是一种整体性。我们更应该融会贯通地去运用它们。 学习恋爱力不是为了在爱情中一帆风顺永不分手，而是教会我们如何去更灵活地去处理关系中的变化与起伏。通过处理这些起起伏伏，我们不仅恋爱能力会得到增长，也会拥有一段更健康的关系。