跑步的心率多少合适？如何压降心率？

坚持夜跑一段时间了，都是晚餐两小时后开始跑，距离三公里到八公里不等，跑五公里次数比较多，每周跑二至四次。使用运动手环监测心率，试了三种配速，心率都是在150以上。如果压着心率跑，控制在150以下时，配速只能减到七分钟以上。如果配速要跑进五分钟，心率平均约为175左右，瞬间常超180。

不知道这样的心率是否过高？一直维持这样的心率（平均160-170）跑步是否健康？大家有什么好建议，谢谢！