请注意甄别小组里的医疗健康知识，科学、适度交流病情，涉及疾病的诊断、治疗、康复需以医务人员的专业意见为准，请勿在小组里问诊求方、交易药品，如遇非法行为可向站方举报，必要时保留全部信息并及时报警。
好书推荐《安睡手册：重获好眠的5周课程》
来自：老蟹(分析失眠案例，探索失眠自救)
刚开始失眠时觉得过几天就能好，结果发现没好反而持续加重，连续失眠一段时间便开始紧张，开始担心对工作/生活/家庭带来的影响，开始担心对身体的影响甚至担心猝死的风险。接着开始在网上四处搜集和失眠相关的信息乃至加一些病友群，结果放眼一看，到处是网友诉说失眠给自己造成了多大生活影响带来多大精神痛苦以及四处打探该吃什么药以及哪里买药的交流。此时一方面感觉自己有些慰藉毕竟不是自己一个人遇到失眠这个该死的东西，一方面又会不自主的被网友的负能量场拉扯而增加焦虑。
如果幸运，发现了豆瓣“睡吧”小组的睡眠知识库，或者百度“失眠吧”的精华帖，或者知乎优质答主的回答，立马便有种获得救命稻草的感觉。因为这些帖子多数来自一些有过重度失眠经历并成功走出来的病友的总结，其中大量描述就感觉是在描述自己一样很有共鸣感。多读几篇后会发现，这些走出来的病友，无论是否用过西药是否用过中药是否用过心理治疗或者完全依赖自我调节，最终都有一个共同点：经过各种曲折之后，不再过度关注失眠，正常生活该干嘛干嘛！接着失眠的恶性循环便逐渐消解，逐渐恢复了。
此时的我们感觉总算理解了问题根本，自我感觉照葫芦画瓢走出来应该没问题了吧。但实施过程继续充满曲折，其中最常见也最困扰我们的问题便是：“为什么我知道不要关注失眠该干嘛干嘛是根本，但就是控制不住的要去关注？白天控制不住的想要为睡眠多做点努力；入睡时控制不住的想要睡好觉；睡不着时控制不住的担心失眠的影响……”
此时便出现了分水岭：一部分病友经历曲折后成功走了出来，一部分病友经历曲折后迷失在“知道但做不到”的怪圈。电影《丈夫得了抑郁症》里的医生对男主角说了这么一句话：“抑郁症也被称为精神的感冒”。其实失眠也是一种精神的感冒，而且是一种更为轻微的感冒乃至于只靠自我调整就能恢复的一种轻感冒。只是有的病友认识到了这一点，经历一点曲折之后做了些自我调整便恢复过来了，还有一些病友可能自我调整的方向有一些误区或者自我调整的能力相对弱一些而没能走出来。
今天跟大家推荐的这本《安睡手册：重获好眠的5周课程》是一本医生视角的自救书籍，比较适合在自我调整过程中遇到“知道但做不到”难题的朋友。
推荐理由一：专业性有保障
书的作者盖·梅多斯是英国睡眠学校（The sleep school）创办人，“超过12年对睡眠研究中，成功帮助上千来访者，花费超过1.2万小时的时间，在诊所、工作坊和静修环境中治疗失眠患者。管理睡眠学校超过8年”（摘自书中简介）。翻译团队是上海市精神卫生中心心理科睡眠障碍诊治中心苑成梅医生所带领的团队（蟹蟹本人上过苑老师的课，其临床经验十分丰富）。无论作者还是翻译团队都具有丰富临床经验的一线医疗人员。
推荐理由二：包含了面对“知道但做不到”的实操方法
作者融合了“接纳承诺疗法”（ACT），“正念技术”等主流心理疗法给出了一些可以反复练习的方法，对“知道不要关注失眠但是又忍不住关注失眠”这个心魔蛮有作用。
比如当我们半夜醒来无法再次入睡的时候，我们知道此时应该保持耐心此时不该恐惧失眠，但我们会止不住的担心明天工作受多大影响，担心身体会不会垮掉，接着不断告诉自己赶快睡着，结果心跳加速更睡不着，更加的挣扎。这里有一个针对性的练习：脑海中想象一个大舞台而自己正在观看这个舞台的表演，当担心明天工作时就把正处在担心状态的自己的形象放到舞台上去任其展现其担心，自己作为观众还欢迎其表演并喝彩；当担心身体垮掉时则把正在担心的那个自己放到舞台上表演，自己欢迎其表演并喝彩；同样，心跳加速时，挣扎时都邀请那个状态的自己去表演，自己观看并喝彩。持续进行下去，内心自然会平静下来。
注意：只是做了个粗略描述，并且主观加入了蟹蟹本人的实操经验，并不能完全代表作者的方法阐述（具体请看书）。当然，一个基本原则是通用的：练习的目的不是为了睡觉，所有的练习都不是为了睡觉，只要包含这个目的就是反效果（具体原因和操作方式请看书）。
推荐理由三：通俗性和自助性
整本书的写作语言是比较通俗的。同时就像名字一样，是一本可以照着操作的5周课程的实操手册。也正是因为这种通俗性和实操性，我们可以自主学习和实践，最终达到依靠自己的智慧走出失眠。
【本书不足】配套练习的门槛 因为作者是英国人，文化背景有差异，加上没法让作者本人现场指导我们，所以如何正确理解并实操其中一些练习其实是有天然的屏障的。个人看法是试试这些练习无妨：如果正确练习并起到了效果最佳，如果未能正确练习最后没效果也可以放弃这些练习。即使最终没有使用这些练习，聆听作者站在一个专业睡眠医疗人事所陈述的睡眠知识和睡眠理念也是十分有价值的。
《安睡手册：重获好眠的5周课程》这本书看完一遍之后，忍不住又精读了第二遍，精读的过程还专门做了思维导图，并且还写了一段自我感悟。一并分享给大家，希望对同为失眠困扰的你有所启发。也欢迎一起交流探讨。
你的回复
回复请先 登录 , 或 注册
相关内容推荐
最新讨论 ( 更多 )
- 现在上班也不失眠了 (安心为乐)
- 评估｜焦虑精神紧张失眠 (睡个好觉)
- 分享｜喝完库迪咖啡我一夜没睡 (豆友不迷茫)
- 失眠这东西不靠治，靠悟 (安心为乐)
- 求助｜产后妈妈二次失眠，请问组长，如何能克服回忆上次失眠... (薰衣草)