形象美学｜【补充训练方法+增加训练前后对比图】姐妹们觉得腿部锻炼后有效果吗？
来自：佛佛
本人梨型身材，腿一直减不下，去年尝试练习网上的健身视频，感觉有点效果～
左边是一年前的腿，右边是锻炼一年后的腿，我感觉腿型有变好看腿也变细了，但不知道是不是自我滤镜～
所以请姐妹帮忙看看，阿里嘎多！！！
如果真的细了，那证明我确实找到了一个梨减腿的办法，我会把练的内容写出来，供姐妹们参考！！！
20211130 这是最新的腿腿，我自己是爱了爱了
20211112 训练方法分割线
（因为我自己也不是很确定是不是自己的训练有效果，所以请姐妹仔细对比图片后，觉得确实有用，才试试我的方法哈~希望大家都能拥有自己喜欢的体型！变成自己喜欢的样子！！！）
一、训练时间、频率及效果
从2020年3月开始逐步练习，一开始一周只是跟着视频锻炼1-2次，从2020年大概7-8月起至今一周基本保持训练3次（姨妈期会减少甚至没练），每次的训练时间是35-60分钟。
效果是在基本不怎么节食的情况下，体重从54kg瘦到49.5kg-50kg（目前在这个区间浮动），腰从63.5cm瘦到58-59cm，腿部（我也不确定我量的准不准，你们可以参考下大腿围分别从约51.5cm-约49cm；小腿围之前没量，今天晚上量是34.5cm），腿部图片如同图片哈~
身材自己感觉是变好了（这种变好是指身材有线条美，如果推崇干瘦美可能就不大适合我这种方法），但我也不确定是不是真的变好，不过，去买衣服经常被夸身材好可能也可以作证下我的感觉？（但也有可能是推销）！附加的好处是这样减下来，姨妈反而比不练时准时，且不瘦胸！
二、练习方式
1.练好腹部力量（把腹部力量练好后，用腹部去带动下肢的运动后，明显感觉疑难杂症一坨的小腿，线条纤细流畅了）;
2.瘦腿+消除假胯宽+有氧运动，明显感觉腿部线条变得流畅好看;
3.狼牙棒滚小腿拉伸，对瘦小腿有效！
三、练习视频
1.腹部及有氧的，姐妹们自己在网上找各路健身博主的视频就好，我跟练的健身博主有帕姐、叫我tina小姐姐、林芊妤、韩小四，可以在B站找他们的有氧、瘦腹运动，跟练就可以了，不过要提示下注意腰，不要太用腰发力，不然会腰疼。
2.因为这个帖子腿部是重点，腿部几套我训练的课程如下：
①强烈安利，对消除假胯宽有明显效果，海洋饼干的消除假胯宽运动：
【【海洋饼干Sophie】自用丨膝超伸丨大腿前侧粗凸出丨小腿后突出丨一周见效-哔哩哔哩】https://b23.tv/xNojpe
② 【美丽芭蕾瘦腿】大腿内侧+外侧 去头尾自用
这套一开始练习会很酸，但练久了就好了~
③韩小四10分钟瘦大腿运动
（这套强度很低，所以一般会先练一套全身有氧+其他腿部，再搭配这套）
④帕梅拉瘦腿
（这套之前都有练习，但后来因为膝盖原因就没再练这套了）
⑤韩小四瘦小腿
https://www.bilibili.com/video/BV1gE411A7pL?spm_id_from=333.999.0.0
（这套我只跟练最后的狼牙棒放松小腿）
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