组员精华｜分享一些失恋期调整状态的小干货吧～

最近有和朋友复盘各自的感情经历，发现现在的自己面对失恋的修复能力要比以前成长很多，今天逛到【提升自我觉察】专门组的一个帖子《干货分享|走出失恋的五个重点》，觉得很有道理~搬运过来和大家分享一下： 1.有一种至深的痛苦，叫“我只能是受害者”的“无力感” 很多人都会在遭受情伤的第一时间，觉得“想要报复”，但实际上，真正付诸行动的人要远远少得多。这与人们在“负向经历”中，得到的一种基本性的痛苦有关：人们首先会觉得，自己是一个无能为力，只能承受命运的打击的“受害者”。 这是一种是一种不容易被语言表达出，却普遍存在的感受，让人感到充满不安全、同时无比虚弱。因此人们往往会第一时间想与这种感受做斗争。比如要去健身减肥，甚至。产生自责内疚。 无论是失恋，还是其他负性事件，顺着你的心走：你可以幻想伤害对方，也可以想要俗气地去变美，也可以忍不住有些自责。不用觉得自己矫情，更不用觉得自己愚蠢。在这个环节更注意去感受“自己对事件的影响力”，而不是沉溺于虚假的内疚感——真正关于事件的评判，不如留到你的伤痛平息之后。 2.你对事件有掌控力，却无法掌控一切 第二种痛苦不是在每个人身上都强烈，而是在某些人身上会格外突出——“那些控制欲更强的人”。 他们的幻想是：事件完全是由自身的责任导致的。这种幻想，显然能带给他们高度的力量感——但这种力量会被他们用来试图扭改当下的现实：这往往不会成功，而他们会在幻想与现实的撕裂中久久挣扎，煎熬不止。 在一个事件中，导致进程和结果的因素，不可能是单一的。事件中的各方、以及环境和时间的因素，都会起到不可忽视的影响。我们需要去认识到，“事情会变成这样，的确有你不能掌控的原因/因素”。要接受“不能掌控”这个事实——要知道，有时过度的自责感只是对这个事实的逃避。 3.找到一切都会过去的感觉 负向事件给人带来的痛苦，有一部分在于你没有“它会过去”的信心。你觉得痛苦的尽头难以想象，自己仿佛会一直为这件事这样痛苦下去。这种煎熬是如此生动，如此强烈，让你想象不到它停下来的情形。 人类的理解力有时候是这样狭隘：我们不但只能体会自己的感受，甚至只能体会自己“此时”的感受。过去的自己，有时候看起来也全然如陌生人。 我们建议你回想生命中，曾经有过类似想法的时刻。也许当时的痛苦在现在看来并不严重，但当时你也产生过“好像痛苦没法过去了”的想法。但现在你并不在那么为它痛苦了。 然后刻意做出一些努力，比如强迫自己见朋友、出去玩等等，只要不是全然放任自己沉溺在痛苦里，这一切小努力都会不知不觉汇聚成“一切过去了”的恍如梦醒的那一天。 4.这件事很糟糕，但它不是所发生的唯一的事情 首先，在整个事件发生的过程中、时间里，你也并不是毫无收获。你不要自欺欺人地告诉自己，痛苦也是一份礼物——对不起，它真的不是。如果有选择，我们都希望这样的事不要发生在自己身上。但它既然已经发生，我们还是能够从中得到一些东西。 更重要的事，在你痛苦的同期，你的生活里一定还有其他事在发生——只要你还有让它完全停下来。有些人会在挫折面前陷入反刍性的情绪，即不断回忆事件、注意力无法从事件中摆脱。但这本身会放大事件对你的负面影响。这就是“当你凝视深渊，深渊回以凝视”。 生活里还有别的事在发生。如果你最近很痛苦，此刻我希望你能刻意思考一下，最近还有没有别的经历？这至少能让你注意到：你已经多久没有注意其他事了。 你还是可以有意识地创造一些好事，有意识地尽力调节自己注意力分配的方式——从强行和刻意开始，你会比你想象中更快地走出深渊。 5.探索性的叙事——积极的感受是可习得的 回过头看你生命里过去发生的事。我们无法否认一个负向事件的发生，但不断地，随着你对它的处理，它给你留下的消极影响可以被缓解，而随着你生命的展开，你也会不断重新获得它对自己人生的意义。 我倾向于认为，人们并不会发自内心的“感谢”一个负向事件的发生，但人们的确有可能，因为被那件事改变，创造出了不同的生命的后续，而对那个后续感到非常满意、珍惜、感恩。就比如因为一段错误的感情，而最终懂得了要选择什么样的关系的那些人。 你的故事永远都可以书写下去，而那些“还未发生的”有可能改变整个事件的性质。所以不要太快对自己下结论。这会让你的绝望感下降：还有呢，你的人生故事还有呢。当然，探索性叙事强调的是，一切未完成。在生活中，人们有很多朴素的智慧，就比如这句话：“以后的事情谁知道呢？”