数字极简自洽：一名手机上瘾者的自白

来自：火炎焱燚(Dream Big)
2021-12-04 21:20:09 已编辑

#数字极简自洽【简化更新版】

一、任务中存在

二、具体明确屏幕使用项目。V+N

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原文：

（一）我感觉很糟糕

读了《数位深度大扫除》一书后，摸索了几次数位极简，但都以失败告终。

一次次地手机使用时间反弹，我发现我长时间打开豆瓣，浏览豆瓣小组，我变得越来越浮躁。

我开始读不下去长篇的帖子，往往读了几段就匆匆往下滑，看看这篇帖子有多长，然后判断要不要收藏起来，找一个合适的时间一起看。

我无法做到马上停下来投入一篇长帖的阅读。我的耐心越来越少。这让我感到很糟糕，改变迫在眉睫。

（二）心态调整

我想我首先要做的是复读下面这段话：

“对于我想做的事，即数位极简，要用战士的心态去捍卫。一方面要原谅自己有时完成的不尽如意，另一方面则不允许自己以任何一种理由放弃它。”（原句出于内心力量组）

是的，我现在感觉很难受，因为被手机绑架，失控的感觉很不好受，我好像对自己感到有些失望。我要允许自己的失控，自己一开始就预料到了吧，知道戒除手机会遇到很多问题。我要把自己从这种挫败感中抽离出来，然后把注意力放到怎么做上来。

（三）回顾三次失败

1⃣️第一次数字极简。我用阅读代替刷豆瓣，手机使用时间大幅下降。但第三天，回老家后习惯被打破，第一次失败。

问题：替代刷手机的活动不稳定，不可持续，使用场景有限。

2⃣️第二次数字极简。睡前不带手机上床，用阅读代替。但遇上双十一活动，第二次失败。

问题：我不乐意错过活动促销，我爱薅羊毛。

3⃣️第三次数字极简。利用便签法和倒计时法，每次使用手机都写上具体使用项目和预计时间，并用手机设置倒计时，到点手机会自动停止播放回到锁屏状态。结果只坚持了一天，第三次失败。

问题：规则太复杂了，没坚持下来。

这之后就随心所欲，没再开始下一次了。

（四）几点思考

1⃣️改变必须极端，追求彻底，“大收”之后才能“小放”。必须一下子就减少手机的使用，而不能一点点地减少。这个道理跟《怦然心动的人生整理魔法》提到的一次性整理好是一样的。

2⃣️是否乐于放弃某项活动因人而异，不存在标准答案。比如我乐于错过朋友圈微博的资讯，乐于错过王者荣耀的游戏快感，乐于错过b站首页的推荐流，用有意识地搜索代替无意识地刷新，但我不乐意错过在买组抄作业。可能按照主流观点，薅羊毛是件浪费时间和精力的事，是“应该”乐于错过的事，但我实在不太能发自内心附和。所以是否要放弃某项活动要充分尊重自己的感受，而不是用“应不应该“来判断。

（五）接下来我想做的事

1⃣️极简豆瓣信息流。豆瓣小组虽然带给我很多启发，但是如果不能做到有意识地浏览，还是会在无意识地遇见中迷失自己，失去精神力量，注意力变得越来越稀缺。

我打算将注意力有意识地放在这几个小组上：买组；不买组；自洽组；内心力量组：哈组；蛋组。也不是确定了就不做变更了，但尽可能“进一出一”。

2⃣️限制豆瓣使用设备。主要用平板浏览信息，不到万不得已不用手机。本想说买组用手机逛会方便很多，但那也很容易切换到其他组。

3⃣️极简b站关注列表。只将注意力放在少数up主身上，单方面强化二者的连接，培养类似于喜欢某样陪你很久的旧物件的那种安定感。

12.27更新：

1⃣️用正念思维帮助自己投入在当下