戒手机自我记录

一、目的：不再沉迷手机，让生命过的更丰富多彩有质量

二、戒除手机的原因：沉迷手机的危害有90分，好处只有10分，而且这十分是可以通过别的手段得到。

1. 危害身体健康：眼睛近视，颈椎曲度变直，肩颈痛，腰肌劳损，鼠标手，面色暗沉毛孔粗大两眼无神，便秘，食欲不振

2. 心理危害：心情压抑，不自信，觉得自己连这点事情都控制不了；玩手机是为了逃避生活的困难和奖励自己，越逃避，困难越大；最初玩手机是为了让自己高兴，可是越玩越难受，身体极度痛苦，甚至三四天都无法调整过来

3. 学习危害：沉迷手机后每天学习时间急剧降低，而且因为心里惦记着玩手机，也没法真正地投入学习；并且身体变差后，也没法很好的学习

4. 生活危害：威胁到了我的生活质量，和家人朋友交流的时候昏昏沉沉，心不在焉，生活中的乐趣很多都被剥夺了，闲暇时间除了手机还剩下什么呢

总而言之，沉迷手机严重威胁了我的身体健康和心理健康，严重威胁了我的事业和生活。闲暇时间我就算什么都不做躺着睡觉也比玩手机好。

三、沉迷手机的内在原因：

1. 事业和生活的问题很难，手机让我短暂的忘记这一切。可是短暂的忘记后，问题没有得到解决，反而一发不可收拾。

解决方法：鼓起勇气正视问题，努力解决，分阶段实施。最后实在解决不了那也没办法了。

2. 生活缺乏乐趣，人生缺少爱好。没有可以取悦自己的爱好，奖励自己的唯一途径就是玩手机，沉迷于别人的生活。

解决方法：培养自己的兴趣爱好，培养自己健康、积极、向上的兴趣爱好。例如，跑步，跳舞，唱歌，画画，写字，遛弯，和朋友见面，学弹吉他，做家务，做饭，写评论，学生活小技能。

四、戒除手机的小妙招：

1. 睡觉的时候把手机放外面

2. 学习的时候把手机放另外一个房间，或者放到很远的地方

3. 找到除了玩手机之外可以做的事情，非常有耐心的一点点去做

4. 写日记，记录自己玩手机的痛苦

5. 去听，而不是去看

6. 去运动

小目标：在2021年12约31日前，不再沉迷手机，不再玩手机