小组活动丨如何减少生活中因为“自我内耗”产生的emo情绪捏？

最近朋友去实习了，然后昨天晚上和她聊天的时候跟我说，感觉最近整个人还挺焦虑的，其他同期进去的小伙伴之前已经实习过一两次了，而自己才是第一次实习。并且在工作中觉得自己和其他实习生相比还有好多需要学的，觉得一定要再多看看书学习充电。所以现在她周末都呆在寝室看书不参与大家的寝室活动了，但是又感觉自己学习效率很低下，每次学习的时候很多的时间都分给了焦虑，觉得自己和别人差的太远了，导致学习也没怎么学好，也没有得到应该有的休息，整个人这段时间就很down… 听她聊了我说，这不就是典型“自我内耗”吗？虽然能感觉到她真的很迫切想要改变现状，但是头脑里的思绪太多太乱了，更重要的是给她真正的行为改变带来了阻碍。如果能够减少内耗，就可以太多的免于陷入焦虑，专注在自己该做的事情上，这样投入的时间精力才没有浪费啊。 看到组里也有不少朋友因为“自我内耗”而emo的，我把在本组公号上看到的一篇减少“自我内耗”文章的重点分享一下，讲的还蛮实用的～

首先我们要知道，内耗是怎么来的呢？ 内耗，就是来源于对现实生活的“不臣服”——处在“内耗”状态中的人存在这样一个现象，就是ta明明可以感知到现实，却拒绝接受现实。这种无意识的“不臣服”力量越大，内耗的痛苦就越强烈。 简单来说，当我们不完全臣服于自己所接触到的现实时，我们会精心设计无穷无尽的策略，试图确保我们的现实生活囊括我们想要的，而不包含我们不想要的。我们的大脑会与之斗争、拒绝、忽视，不断去改变那些我们不想要的情况。你周围的世界、别人可能被你视为威胁，你的感知和诠释都被恐惧掌控，你感觉自己好像要被各种痛苦的感觉吞噬。 那面对自我内耗，有什么方法可以改变呢？ 1.学会臣服，去遇见生活本来的样子。 这里所说的“臣服”并不意味着“躺平”、失败、惩罚，更不是破罐破摔、向现实投降。 美国注册临床心理治疗师Nancy Colier（2016）指出，臣服的核心，就是乐意去遇见现实生活本来的样子(the willingness to meet life as it is)。 臣服意味着我们放弃了自己应该能够控制任何一种情况的想法，放弃了可以改变现实的信念。 完成这种放弃之前，我们可能仍需经历一段非常痛苦的过程，但臣服的发生伴随着一种极其安逸、解脱和平静的感觉。 她建议我们可以邀请自己，来做一个日常小范围的“臣服练习”： 如果我让一切都保持原样，现在是什么样？（What is it like right now if I let everything be just as it is? ） 如果我什么都不做，我此刻的真实体验是怎样的？（If I don’t do anything to it, what is my actual experience in this moment? ） 感受这个当下。（Feel this, here, now.） 2.正念呼吸，让身心平静下来。 正念呼吸练习不但可以减少大脑活动和心率的不规则性——让思绪和心跳都变得更加稳定，还可以增加大脑和心脏活动之间的协调（真·身心和谐）。 最后，如果你还不知道怎么做，我想借用Eckhart Tolle的《当下的力量》中的这段话送给你： ⏺当你的注意力完全集中在当下时刻时，你不可能有任何问题。一个情境出现时，我们要么是去应付它，要么就是去接受它，对它说“好的”。“问题”的意思是，你在心理上不断地琢磨这种情况，而没有真正地在当下采取行动，并且你还无意识地将它变成你的自我感的一部分。你大脑中背负着100件你在未来将会或必须做的事情的重担，却没有将注意力集中在一件你现在就能做的事情上。

希望大家都能少受“自我内耗”所困，少一点emo多一点happy！