速食推荐｜微波炉减脂餐『持续更新』1月10日更新
来自：无情吃瓜群众
一、虾仁娃娃菜
娃娃菜洗干净切段，梆的部分先放进玻璃碗，盖盖子放微波炉，高火三分钟，拿出来放进去剩下的菜叶，扔一把杂菜和虾仁进去，滴点蒸鱼豉油，盖上盖子，进微波炉高火三分半，拿出来拌匀开动～
也可以用培根代替虾仁👇
二、虾仁蛋羹面包碗
1.虾仁解冻，撒一点黑胡椒抓匀
2.两颗鸡蛋➕1.5倍清水或牛奶，打散搅匀
3.一个英式麦芬或者馒头或者其他面包，撕块放在碗里，抓一点杂菜丢进去，还可以根据个人喜好放几片口蘑，香肠，圣女果，西兰花之类的东西
4.蛋液浇上去，虾仁摆进去，撒一点研磨黑胡椒和盐
5.微波炉高火三分半，中火两分半，搞定～
三、香烤银鳕鱼配时蔬
银鳕鱼解冻后两面各涂抹少量橄榄油，撒一些研磨黑胡椒和海盐，腌制十分钟，入微波炉高火三分钟即可～不加盖的话鱼肉有点烤制的劲道，如果➕盖子，就是蒸的口感～银鳕鱼非常适合微波炉，易熟无腥气～（天知道我用微波炉解冻过青花鱼之后有多腥😂）
和鳕鱼搭配的是冷冻秋葵、西兰花、杂菜，微波炉高火三分钟，倒掉多余水分，加一点生抽或蒸鱼豉油调味即可～
白菜洗净切段，放进带盖子的玻璃碗，梆子放下面叶子放上面，加一点蒸鱼豉油、醋，几滴木姜子油，放微波炉高火五分钟即可～
全部搞定，开动～😋
四、香肠笋片
笋切片，加没过的热水，微波炉高火五分钟，取出滤掉水，加一勺生抽一勺蚝油和切片的香肠，拌匀，微波炉高火三分钟，搞定～
五、金针菇牛肉饭
上图是生的状态👆
下面是熟的状态👇
我不太爱用肥牛，合成肉太多，就买了黄牛肉切片分装冷冻，每次拿出来一小包化冻，清洗多余血水，➕生抽、蚝油、黑胡椒腌制15分钟，金针菇洗净撕开铺在碗底，洋葱切丝撒上，腌制好的牛肉铺在上面，我还放了一点泡菜在上面（不爱吃的可以不放），然后盖盖子，微波炉高火五分钟即可～
杂粮饭我每次做一整锅，用玻璃分装盒分装冷冻，吃的时候拿出来一个微波炉加热一分钟即可～
六、鸡汤馄炖
750毫升水➕一块浓汤宝，微波炉转三分钟，拿出来水热了，轻轻搅拌把浓汤宝搅散（也可以自己炖鸡汤平时分装冷冻），再放进微波炉转3分钟，水彻底热了，丢进去几个冷冻的馄炖，放进去转5分钟，然后丢进去配的蔬菜，再转一分钟，拿出来撒点虾皮就可以啦～
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