考试速成区｜800m考试技巧（中考）

来自：momo
2022-01-01 17:02:45

废话不多说，直接开始，这是我的经验，欢迎大家借鉴

（我这里说的是考试的时候的技巧）

1.提前找到平时和你水平差不多，一般不会发挥失常的人跟着跑（最好是可以从头跟到尾，能超越更好）

2.跟着跑的时候，你可以模仿前面的人的跑步姿势和步幅步频，这样你就可以晚一点发现自己累，也可以保持和前面的人一样速度。

3.跑时找节奏，就按照你平时的节奏来，老师一般会说让你数呼吸，几呼几吸这样。但我觉得你可以选择唱歌（当然是在心里唱），上场前就找到在哪个词吸气，哪个词吐气。甚至可以定下哪个词迈步，这样既可以分散注意力，又可以加快速度（选一快一慢两首歌在脑子里放，方便切换成快歌冲刺）

4.开跑位置还是比较重要的，关乎到开始的冲刺，如果你体力到后面不行了的话，还是不要考虑什么先慢后快的策略了，开跑时有力气就冲下一百米，中间苟延残喘撑过去，最后一百米到两百米把腿步伐迈大，步子放软（指落地无声），尽全力冲。

5.跑中一定不要有放弃的念头，不然人会不由自主地慢下来。

最后，祝大家考试顺利！

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贝尼尼马上毕业 (一般聪明) 大天才 2022-01-01 17:20:40

“提前找到平时和你水平差不多，一般不会发挥失常的人跟着跑”，我不太理解。又要水平差不多，又要不会发挥失常，那就是自己也不太会发挥失常🤔那就也不需要跟着别人了？

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momo 楼主 2022-01-01 19:12:17

“提前找到平时和你水平差不多，一般不会发挥失常的人跟着跑”，我不太理解。又要水平差不多，又 “提前找到平时和你水平差不多，一般不会发挥失常的人跟着跑”，我不太理解。又要水平差不多，又要不会发挥失常，那就是自己也不太会发挥失常🤔那就也不需要跟着别人了？ ... 贝尼尼马上毕业

？意思就是死死地跟着一个平时水平略微比你好点，又不会说突然跑很差的人跑，这样方便我跟着他跑完之后可以不用担心我跑很慢（话说姐妹我也喜欢姜云升）

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广告 (加入广告门。（隐门 T T）) 2022-01-01 19:28:31

我这里有一个体育老师教过的方法，跑步的时候用舌头抵住上颚，这样就不会跑着跑着用嘴呼吸，搞得最后很难受，跑不动的时候要加大摆臂幅度，然后就是要一直跑，400m才两圈而已，几分钟就跑完了。我大学体测前从来不练习，平时也不锻炼，就是靠体育老师这个方法才次次及格的。但是我本人平日比较好动，上大学期间日均7000多步左右，体质较弱的友友们平时还是要加强锻炼，不要好久不跑一上来突然跑800。

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momo 楼主 2022-01-01 19:32:01

我这里有一个体育老师教过的方法，跑步的时候用舌头抵住上颚，这样就不会跑着跑着用嘴呼吸，搞得我这里有一个体育老师教过的方法，跑步的时候用舌头抵住上颚，这样就不会跑着跑着用嘴呼吸，搞得最后很难受，跑不动的时候要加大摆臂幅度，然后就是要一直跑，400m才两圈而已，几分钟就跑完了。我大学体测前从来不练习，平时也不锻炼，就是靠体育老师这个方法才次次及格的。但是我本人平日比较好动，上大学期间日均7000多步左右，体质较弱的友友们平时还是要加强锻炼，不要好久不跑一上来突然跑800。 ... 广告

是的是的

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森森 2022-01-02 00:52:22

鼻呼吸，千万不要用嘴巴呼吸！！前半段呼和吸的频率保持好，后面冲刺阶段实在累的不行了再用口辅助

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森森 2022-01-02 00:53:53

鼻呼吸，千万不要用嘴巴呼吸！！前半段呼和吸的频率保持好，后面冲刺阶段实在累的不行了再用口辅鼻呼吸，千万不要用嘴巴呼吸！！前半段呼和吸的频率保持好，后面冲刺阶段实在累的不行了再用口辅助 ... 森森

自从练好这个诀窍，800米我一直3分20秒左右，大学体育这一项满分😂

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33 2022-01-02 02:04:25

鼻呼吸，千万不要用嘴巴呼吸！！前半段呼和吸的频率保持好，后面冲刺阶段实在累的不行了再用口辅鼻呼吸，千万不要用嘴巴呼吸！！前半段呼和吸的频率保持好，后面冲刺阶段实在累的不行了再用口辅助 ... 森森

是的，只要坚持鼻呼吸到最后100或者50m再口呼吸就可以轻松三分半跑完全程

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老夫的少女心 2022-01-02 02:13:30

以前考这个的时候老师无论教什么方法我就是个不适合跑步而且讨厌跑步的人我跑怎么跑都是刚及格有时候及格都难！明知道不能用嘴呼吸会很难受但是鼻子呼吸基本不可能而且跑完我的肺和喉咙有股铁锈的味道太烦了幸亏考试的时候取消了

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🍧 2022-01-02 09:47:06

对我来说很有用的是学习跑的很轻松的人的跑步姿势+转移注意力，心里唱歌想什么都行，会不知不觉跑完两圈尽量降低痛苦。

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玻璃脆片糖 2022-01-02 12:27:23

我以前跑800一般是鼻吸口呼三吸三呼步子跨大脚尖着地手臂配合步子前后最大程度摆臂第一圈跑慢一点不然第二圈会有点难熬

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momo 2022-01-02 13:59:04

我800跑第一的同学是跑之前含一口水（防止用嘴呼吸我猜）跑完第一圈咽下去

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能做到，学的会 2022-01-02 17:11:14

到终点🏁冲刺的时候两胳膊使劲大幅度快速前后摆动，人为加速度

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走我们去那边 2022-01-02 17:15:11

我也分享一下我百试不爽的一个方法： 1鼻呼吸 2全程匀速跑 3最后一百米冲刺开跑后不用管别人怎么跑，就按自己最舒服的速度匀速跑，中间也能超人，注意也是匀速超，如果超不过就放弃还有机会，匀速跑能保证最后你有力气冲刺，跑到最后一百米给自己破釜沉舟的信念，拿个前三妥妥的

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momo 楼主 2022-01-02 20:40:22

大家好棒啊，我感觉我这个帖子下的评论的价值已经超过贴子本身了(๑´∀`๑)

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越越会好起来的 2022-01-03 23:27:21

能请教一下吗，就是我本身如果是鼻呼吸的话我会喘不上气来，而且我不是很清楚什么呼吸和调整步频，一直卡在四分多钟，上不去😢

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Inci登特 2022-01-19 22:22:58

补充一下，考前两周注意一下饮食，特别是考前三天，不要吃油炸食品这类垃圾食品

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