碎片信息如何夺走你的专注力&思考力、其危害及解决方法

推荐一个视频，下面是些整理+自己临时发散的感悟，一起探讨～～

一、是什么剥夺了专注力？

1、注意力碎片化：

身边充斥着碎片化的信息

1. 人越来越忙碌，很难拥有长时间的空闲，很多职业都要求随时回复信息，或者随时会有突发事件需要处理，时间被分割得越来越小
2. 大数据精准推送，直接把我们感兴趣的内容推送到眼前，并且会不断优化推送结果，争夺你的注意力
3. 基础设施、设备有了长足的发展，我们获取信息的速度变快了、单位时间获取信息量变多了（文字、音频、图片、视频逐步变迁），导致我们现在在很短时间内也可以有获得感、沉浸感、愉悦感

2、注意力慢不下来：

1. 对于获取信息失去耐心（有趣的关于耐心的文章），爱走捷径，沉迷于倍速（现在都有3倍速了），或者X分钟看完XXX系列
2. 除了影视，文学作品、理财、新闻、文化历史这些需要长时间深度研究的内容也变得立等可取，捷径走惯了，就不知道正常的路怎么走了

3、思考力停留在表面：

1. X分钟看完XXX系列，表面上让人一天博览群书，实际只是 “看到、听到” 而非 “学到”
2. 无论是对于内容的理解还是记忆的牢固程度，纸质书 > 电子阅读，材料越复杂，纸质阅读优势越大（看视频学习也是，只往里灌，但其实脑子没有动起来，自己没有思考、输出，效率反而低）

a. 看纸质书获取信息的节奏慢（脑子能接受的信息是有限的），而且会不停翻阅来解答阅读过程中的问题（建立起知识点之间的联系），可以帮助自己形成完整的思维导图；

b. 看文字需要我们自己把抽象的内容具像化，帮助自己理解和记忆，看视频就不需要这个过程

二、低幼信息带来什么结果？

1、思考空间被挤压：

1. 人脑有两种机制，快思维——反应敏捷、情绪化，掌管情感和经验；慢思维——睿智但反应慢，掌管理性认知，只有快思维搞不定时才会出面，用理智分析和解决问题。获取即时快乐时，快思维掌管大脑，慢思维的空间便被挤压，大脑只会接收信息而不会理性思考了（网络用语泛滥、习惯看弹幕、热评并且只会 +1 / 点赞 / 复制，是否也证明了，一旦大脑习惯了接受信息，就会变得越来越懒、蠢）
2. 《低智商社会》中指出：年轻人越来越依赖手机 ——> 只关心感兴趣的事 ——> 智商衰退、停止思考 ——> 容易被媒体操控，失去判断力 ——> 活在被设定好的框架里

2、认知资源被消耗：

1. 不要觉得刷手机是休息，我们会发现刷一上午手机还是很累，其实刷手机的时候也在消耗 “认知资源”
2. 大脑某区有个默认模式网络，在人专注时休眠，在注意力分散时活跃，其功能是胡思乱想
3. 人在发呆时的消耗并不小于思考时，1953年物理学家 劳伦斯索科洛夫 做实验证明大脑做计算时的耗氧量 < 发呆时
4. 沉迷刷手机时，会高速地循环 激活警觉网络（给新信息开门） ——> 启动定向网络（新信息对号入座） ——> 启动执行网络（与原有记忆、信息联系在一起），不停地消耗认知资源，长期以往就会注意力涣散、没精神

3、对即时快乐成瘾：

1. 越刷越控制不住自己，越刷越想刷，快感阈值提高，越陷越深

4、专注力不断降低：

1. GIIC 有一份报告指出，2008年美国人平均每天闲暇时间接收信息达到了34G，而我们的注意力每秒处理的极限是120bit（心理学家米哈历奇克森米哈估算），每天海量信息灌输，远超大脑的可承受范围，超出部分称为“噪音”，噪音越多，注意力越分散
2. 微软有个研究说现代人专注时间下降到了8s（最初抖音短视频要求不超过15s）

三、怎样才能提高专注力？

1、杜绝一切干扰：

1. 不要挑战人性，直接关闭一切消息提醒
2. 借用工具检测自己使用手机的时长和频率，循序渐进，设定任务、惩罚措施

2、寻找内啡肽快乐：

人体共有3种快乐

1. 多巴胺快乐，即即时快乐，易沉溺和过后乏味
2. 内啡肽快乐，需要付出，前期疲惫，过后积极充实，如慢跑、学习等，产生最多的区域是学习和记忆的相关区域
3. 血清素快乐，血清素就是一种让我们感受到幸福、快乐的神经调节激素，https://www.sohu.com/a/199859118_99943443 文中提到了嗜糖和血清素的关系

3.训练超强专注力：

1. 作者推荐《如何像爱因斯坦一样专注》中的训练方法——共12步

四、培养深度思考力

1. 《思考，快与慢》中提到，触发慢思维的前提是保持专注力，深度思考力建立在认知水平上。要从看到、听到转变为真正学到，把有价值的信息同化成自己的东西，再形成知识体系，如输入再输出
2. 坚持用慢思维武装自己，还可带来内啡肽快乐

五、最后

《娱乐至死》中提到，毁掉我们的不是我们憎恨的东西，往往是我们热爱的东西。

互联网服务于我们，我们也毫无防备地成为其中的流量，被其抢夺注意力，降低自控力，挤压思考空间。但造成不好影响的并非电子产品本身，而是人们的使用方法和习惯。