出谋划策｜怎么识别伯恩斯情绪疗法中的认知扭曲？

前三章来回看了很多遍，今天晚上又梳理了一下

总结下来就是认知（思维方式）➕行动，改变情绪感受（抑郁），所以很多人在情绪低落的时候选择去做一些积极的事情，就是选择了行动这条路，行动会影响情绪，但是因为我的无为主义（自毁倾向导致无动力）➕无价值感（自我攻击自我否定），所以行动这块之前我基本上做的很少，一直试图通过改变认知调节情绪，但是很容易卡在识别自己的认知扭曲这个环节，书中的三栏法通过写下让自己痛苦的想法然后一一反驳，以纠正自己的认知，感觉第一步我就进行不下去了

感觉抑郁的时候就只剩下痛苦，最多可以描述感受，但是很难辨别当下的想法是什么，或者说是什么想法让自己感觉到痛苦，我想起来之前做的几次心理咨询，咨询师问我有什么想法，我的大脑都是一片空白，没有什么想法，只是难受，想问问有人有类似的感受吗？

好像只能通过听一些歌或者电影，去刺激自己最痛的地方才能分辨出来到底是什么让自己感到痛苦，但是这种方法真的对自己消耗非常大，基本上是自我拉扯到精疲力竭才会停下来放过自己

后面会再试试改变行为模式这条路