近期健身的一点感悟

来自：momo
2022-01-11 17:37:02

一直觉得健身就像打怪升级一样，身体每克服一个重量，肌肉和线条便更加凸起和有型，健身房就像是给身体每个部位准备的马里奥通关游戏！不止呈现在外部可现的种种肌肉，原来身体内部也有好多种肌肉需要我们去锻炼和塑造！每经过一个周期锻炼完一个重量后，加重量时会发现小小弱弱的身体竟然能有这么大的能量，原来人的核心力量才是举重运动员能承受那么多重量的奥秘，与其说我们在增加重量，不如说我们在用核心力量去将全身的力气拧成一股麻花去发力，当然加重量的前提是脚抓、手握（握距、腕关节角度、朝内/外）、器械调整角度、腹式呼吸法、肩髋关节配合度等要准确完成一次动作才行，在此基础上加重量才能好好保护脊柱、腰不受伤！

越练越学习，越觉得腹式呼吸法的重要，难怪苏炳添在日常会将不鼓腮帮用腹部呼气吹气球作为训练腹式呼吸的一个重要方法，通过腹式吹气，充分挤压内脏，让腹内肌群更加有弹性，也能使肠道更年轻！核心力量特别是腹部力量增强后，对做需要用到下肢的大力量动作，如硬拉和深蹲都帮助很大，而无深蹲，不练臀！希望能在保证动作正确的前提是打怪升级，游戏通关，并解锁更多除器械外的自重训练动作！正如《囚徒健身》里说，器械都是给小孩子玩的，真正厉害的大神都已经会用核心调动身体每块肌肉去做超高难度的自重训练，单独训练的肌肉在身体自重以及其他肌群的挤压下，会比健身房加大重量训练出来的肌肉更适配你的身体……^_^

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喵喵组长 2022-01-11 21:40:34

动作到位有没有器械都可以，刷牙都能刷的肩膀热热的😂

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Ajee (...) 2022-01-11 22:15:32

其实我很认同诶。我觉得最棒的方式就是在自然界里锻炼，全身都参与的那种。能应付生活中的各种挑战，比如搬重物，攀岩🧗‍♀️这种生存问题，或者摔倒的时候不受伤。但是生活中没有哇。而且没有健身房我也没有现在的外里脊。所以..free weight还是很棒的。

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momo 楼主 2022-01-11 22:20:24

动作到位有没有器械都可以，刷牙都能刷的肩膀热热的😂 动作到位有没有器械都可以，刷牙都能刷的肩膀热热的😂 喵喵

是的，随时保持核心收紧😄

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momo 楼主 2022-01-11 22:20:36

其实我很认同诶。我觉得最棒的方式就是在自然界里锻炼，全身都参与的那种。能应付生活中的各种挑其实我很认同诶。我觉得最棒的方式就是在自然界里锻炼，全身都参与的那种。能应付生活中的各种挑战，比如搬重物，攀岩🧗‍♀️这种生存问题，或者摔倒的时候不受伤。但是生活中没有哇。而且没有健身房我也没有现在的外里脊。所以..free weight还是很棒的。 ... Ajee

说得真棒👍

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爱吃小笼包 2022-01-11 22:56:32

是的，随时保持核心收紧😄 是的，随时保持核心收紧😄 momo

姐妹，怎么才算核心收紧

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没有铠甲的勇士 2022-01-12 09:26:47

姐妹，怎么才算核心收紧姐妹，怎么才算核心收紧爱吃小笼包

同款疑问~~~

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momo 楼主 2022-01-12 09:54:00

同款疑问~~~ 同款疑问~~~ 没有铠甲的勇士

从简单的练腹开始吧，练的时候用腹式呼吸法，将腹式呼吸法变成一种习惯，这样练其他动作的时候会不自觉的收紧核心的

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momo 2022-01-12 10:05:37

对耶，我最近也有这种感觉。平时我是练瑜伽多于健身器械。最明显的感觉是瑜伽是调动全身以及呼吸的运动，健身好像把人分离了，哪块肌肉用力就是哪一块。

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momo 2022-01-12 10:06:10

瑜伽和中医，道家养生功法就很像，健身纯粹是西方人那一套，容易练伤

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momo 楼主 2022-01-12 10:11:33

对耶，我最近也有这种感觉。平时我是练瑜伽多于健身器械。最明显的感觉是瑜伽是调动全身以及呼吸对耶，我最近也有这种感觉。平时我是练瑜伽多于健身器械。最明显的感觉是瑜伽是调动全身以及呼吸的运动，健身好像把人分离了，哪块肌肉用力就是哪一块。 ... momo

👍👍👍

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6461824 2022-01-12 10:44:57

有什么自重训练的学习视频呢

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7 2022-01-12 13:00:25

健身很多种方向发展比如健美街健力量举等每个注重的点都不同罢了……也不能一概而论器械都用不着

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没有铠甲的勇士 2022-01-12 13:41:42

从简单的练腹开始吧，练的时候用腹式呼吸法，将腹式呼吸法变成一种习惯，这样练其他动作的时候会从简单的练腹开始吧，练的时候用腹式呼吸法，将腹式呼吸法变成一种习惯，这样练其他动作的时候会不自觉的收紧核心的 ... momo

好呢我试试

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Ashlyn 2022-01-12 15:29:56

动作到位有没有器械都可以，刷牙都能刷的肩膀热热的😂 动作到位有没有器械都可以，刷牙都能刷的肩膀热热的😂 喵喵

发散一下，诸如：坐立吸腹、走路提臀收腹这些是不是都有一丝丝作用☺️

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豆友252121138 2022-01-12 15:53:13

[内容不可见]

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喵喵组长 2022-01-12 18:23:31

发散一下，诸如：坐立吸腹、走路提臀收腹这些是不是都有一丝丝作用☺️ 发散一下，诸如：坐立吸腹、走路提臀收腹这些是不是都有一丝丝作用☺️ Ashlyn

有的，我从小习惯了收肚子，腹部很平坦，50kg以上也有马甲线，感觉应该有关联

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Ashlyn 2022-01-12 18:31:34

有的，我从小习惯了收肚子，腹部很平坦，50kg以上也有马甲线，感觉应该有关联有的，我从小习惯了收肚子，腹部很平坦，50kg以上也有马甲线，感觉应该有关联喵喵

🉑️🤗

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好极啦 2022-01-13 09:22:37

始终学不会腹式呼吸都卡在胸腔

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Alyssa不烦恼 2022-01-13 23:51:17

好棒！

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鹿丽蛙 2022-01-16 23:43:53

在理在理

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