技能教学篇｜体测八百米进四分秘诀
来自：千百年归处
看到有一位姐妹分享了她的八百诀窍，我也来分享分享我的😂
本人胖胖一只，有过敏性哮喘，体育方面毫无天赋，八百米成绩全靠拼命，在3'45"左右徘徊。
比我跑得快的姐妹可以撤了，本方法只适合没有好方法成绩不理想，但为了分数好看愿意拼命的。
那就开始啦～具体步骤如下：
一、跑前准备
体测前一周，每天抽出十分钟去操场慢跑，让身体适应跑步节奏。不要太慢，逐步提升到八百米五分钟匀速跑完最佳。如果五分半以上，建议提前两周开始跑。除此之外，为了最后150m的冲刺效果建议练习一下高抬腿。
二、跑前饮食
跑步一小时前吃饭，七分饱最佳。如果马上要跑还没吃饭，也要稍微垫一垫肚子。跑前喝一两口水保护嗓子。
三、跑步节奏【重点】
1.0～200m：冲刺抢道。哨声一响速冲抢内道，拿到队伍2～4名的位置，紧跟前面同学跑。如果前面同学与更前面的差距较大，超越前面同学。不要保留体力，大步跑不要被甩下。
2.200～400m：维持速度。从200m开始感觉到疲惫，可能开始被后面同学赶超。坚持以能维持的最高匀速速度跑完第一圈。但注意，这不是冲刺的速度，尽力跑但不要榨干所有力气。
3.400～650m：慢跑坚持。这是最难熬的250m，因为此时已经没什么力气了。尽可能快地慢跑（可能会因为腿软跑不快），至少不能停下来走。一定要撑下来，只要跑下这一段，4min基本上就稳了。
4.650～800m：用力冲刺。这一点不强求，因为开局冲刺就是为了防止最后冲不起来浪费了力气。当然冲一点就快一秒，高抬腿迈碎步胳膊摆起来，尽量不要被赶超，冲着计时老师莽就是了。
四、跑后放松
不要坐在地上，如果喘不过气就蹲地上缓缓，然后喝口水起来走几圈回宿舍捶捶胳膊和腿，减缓第二天的腿软程度。
这种方式对前期就算养精蓄锐最后也冲不起来的姐妹尤有奇效，只要准备充分跑时前期尽力后期不停下，四分钟基本是稳的。再快就需要平时加强锻炼啦。
当然不同人适合的方法不一样，如果不适应我用的这种拼命式跑法可以练习养精蓄锐最后冲刺的方法。
我初中三年体育老师的魔鬼训练让我的八百从4'17"提升到了3'33"，跳远从160cm提升到192cm，立定跳远秘诀附在这里啦：
https://www.douban.com/group/topic/282905515/?_i=25777261ce6078c
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