每日打卡｜更新一些简单食谱

目前120斤，考研期间胖了三十斤

上秤真的吓死自己了，而且妈妈也嫌我胖，难过

于是在假期开始和大家一起减肥了！信心满满

这里有一些自己在各处收集的食谱，自己尝试过后觉得很不错，分享给大家，也会一直更新，希望大家能一边吃到饱饱的一边美美瘦身

第一个，空气炸锅

1.大虾开背，料酒，蚝油一点点，盐，姜一片，腌大概十分钟左右180度20分钟

2.鸡胸肉，我这里是让妈妈帮我把一块鸡胸肉片成好几片，免得吃不了一整块，而且更容易腌制入味。蚝油，盐，蜂蜜或者糖，生抽，奥尔良调料（我这里的调料放的都挺少的，可能有人说，诶，减肥可不能吃糖蚝油，emmm，我觉得那么点量影响真不大，如果介意的话可以了不放）

180度15分钟，记得中间翻面，

3.鸡肉肠，不说了，买现成的

4.鸡蛋，水煮，然后切开几瓣，加点生抽，辣椒面，黑胡椒，喜欢吃什么调理放点什么。

灵机一动的话我会加烘培芝麻酱，拌一拌，超级好吃。

5.苹果柚子茶，不说了，苹果片，现成的柚子茶，喝了一大壶，因为我早上不喝水不拉屎所以要喝好多水。

鸡蛋虾仁麦片粥

1.两碗水，烧开

2.根据自己的量放麦片，我一般放半碗，也就是四勺子，做出来就图片那么多

3.虾仁，咱就没那么精致，没剔虾线啥的，然后如果是冷冻的记得提前放进水里煮一会化开不然不熟。

4.打一碗鸡蛋，搅开

5.切一片生菜，两片也行咱就说自便，切条

6.水开了放麦片放虾仁，煮到第二次沸腾，加些蚝油，加些味精就行了

7.看看虾仁红了，把鸡蛋浇进去，散开以后放生菜，在煮一会。

8一般就可以出锅了，然后如果嫌弃水多可以出锅前勾芡一下下

喜欢的话可以加些香肠丝，或者香菇切片，金针菇之类的，也可以做番茄口味的

成品忘拍了，可恶太香了香蒙了

1.鸡胸肉腌好，方法同上

2.然后切半颗洋葱，切条，可以放些金针菇

3，放进空气炸锅里，记得放锡纸，因为有汤好吃，把腌制的调料也倒进去，浇在洋葱上啊

180度20分钟，记得翻面

老好吃了

还有很多，烤包菜，烤菜花，蒜蓉金针荞麦面

可惜我没拍照…

先这么多，明天吃番茄金针姑豆腐汤，加生菜沙拉鸡蛋，加豆腐鸡蛋碗

这几天吃的健康，也会稍微运动一下，在b站上找了一些简单的kpop 的舞蹈，跳的莫名开心，而且二十分钟出了一身汗，一边看弹幕一边学真的是笑死自己辽。

也会转呼啦圈，白天会跳绳

减肥真的很开心，我到现在从132斤到120斤，真的没有想象中的痛苦，每天自己研究食谱，自己准备食材，忙忙碌碌吃到美味的早餐，趁着白天楼下没人，一边看综艺一边跳绳，不知不觉就跳了几百个，晚上在家里学跳舞，虽然被妈妈说像蛆，可是真的很开心，弹幕好有意思。

希望各位宝友都可以从减肥的过程中体会到充实的快乐和坚持带来的成就感。

三明治➕豆腐鸡蛋糕