实用小贴士｜如何减少胡思乱想/心理内耗—一些尝试
来自：kissthesea
我一度陷入心理内耗，极其痛苦，开个帖子与君探讨
先说说我喜欢胡思乱想些什么
1. 我今年都29了，会不会遇不到真爱孤独终老了
2. 我会不会不能顺利毕业了
3. 我以后的工作怎么样，科研压力越来越大，我会不会承受不了
4. 我以后身体出问题了怎么办
5. 我以前要是怎么怎么就好了，我以前怎么可以那么做呢，我浪费了好多时间
6.同龄人这么优秀，我显得好废物
7.我这么说话，她刚才是不是不高兴了
8……
分析上面的胡思乱想，我的源头来自于对过去的悔恨，对未来的担忧，被同龄人压力push,被别人的评价束缚。我陷入了自责，不安全的死循环。忽视了自己的优点和金光闪闪的现在。
我悔恨过去，是以为自己做的可以更好，有的错误可以不用犯，可是，在当时的情景和当时的我，只能做出那样的选择，再回到当时，一切也不会改变。过去，让他过去，一切发生的，注定该发生。
我对未来的不确定充满了不安全感，让我不停地胡思乱想，但是，未来的恐惧真的会发生吗，未来是我能把握住的吗？未来，等待上帝的安排。
我和同龄人比较，通常让我痛苦，自责自己不如别人优秀。原因是，我总是拿自己的短处与别人的长处比啊，我总是与比自己优秀的人比啊，如果我与那些不如自己的人比，就发现自己已经做的挺好了。可是人的欲望期待总是越来越多，而那个自我不停地被压迫，不能喘息。我是我，别人是别人。我相信每个人生命都有轻与重，我相信上帝赐予的礼物有背后的价格。我相信过多的欲望会吞噬自我。不过多的与别人比较，羡慕甚至嫉妒别人。
我觉得可以尝试的做法是
1. 就想，不要刻意压制，想个清清楚楚明明白白。把胡思乱想的内容以日记的形式写下来，并进行分析，你还可以求助你的朋友交流观点，去看相关的书籍解答疑惑。再次脑子里再想这个问题的时候，就告诉自己，我已经想通了这个问题，不需要再想了，下一个。
比如，29岁担心遇不到爱情，会孤独终老。这件事情是没有发生的，我在担心的是未来的事情。人在多少岁都能遇到爱情，29岁是我给自己的限制，谁规定29岁就一定必须是有伴侣的。只要我有时间精力用心去找了，有足够的基数，肯定能找到match的那个，咱有这个自信。退一步讲，即使真没找到，独身主义也是一种生活方式，咱们养个狗狗一起过，接受不了吗，是不是也能接受。那么，我们可以做一些什么，爱自己。总是担心别人爱不爱自己，那你自己喜欢你自己吗，爱上自己了吗？是不是也要每天把自己收拾的干净整洁，坚持运动有精气神，规律作息，饮食有节，好好工作，等你哪天遇到那个人了，那就是你最好的状态。
2. 只关注和自己相关，自己能改变的部分。
对待一件事的思维，首先，这件事跟我有关系没，没有关系，那就关我屁事，跳过去。如果有关系，哪部分是自己可以控制的，只关注自己可以控制改变的部分，其他的就丢给时间，别人。
比如找工作，我就自己好好做简历，选单位，投简历，按照要求准备面试，至于录用与否，面试官会不会觉得自己很菜，其他面试的人优不优秀，统统与自己无关且不可掌控。
3.节制欲念，期待。
歌德曾说“我从不寄托希望在任何事情”，其实就是说：只有当人挣脱了所有各种可能的期望，从而返回赤裸和冰冷的存在本身，人才能领会到精神上的安宁。
也许这个说法有些悲观主义，但不可否认，我的一些痛苦源头就是因为我的期待，我想要喜欢的人喜欢我，我想要得到一份很好的工作，我想要自己很优秀，当自己的欲念和期待越来越多，换句话说，杂念越来越多，我的心境就没有那么平和了，我会陷入得不到的失落，陷入理想与现实的颓丧。如果保持平和的不期待的状态，生活反而会给你意外之喜。
4.让生活归于简单
杂念最少的时候应该是初中高中时代吧，三点一线住宿生活，教室，宿舍，食堂，对好吃的，好穿的，恋爱啊全都没有欲望，现在生活丰富了，经济好了，想要的东西越来越多，有时候逛街，有时候各种聚餐，各种去玩，林林总总的欲望，生活变得不那么纯粹了。就吃的简单健康，衣服不要太多，舒适大方就好，向类似于极简主义靠近。
5.专注力的正向练习
意识到自己不能专注，脑子里天马行空，可以从练字，冥想，运动等练习，让自己重新回归到一种内心平静专注的状态。这些辅助的东西能心无旁骛地坚持下来，专注力也会得到提升。
6.让自己忙起来
不得不承认，胡思乱想精神内耗通常发生于闲暇的时候，在人很忙碌的时候，是没有空想东想西的。给自己具体的任务去做，如果没有具体的任务，那就在意识到自己胡思乱想的时候做一些转移注意力的事情，比如阅读，写作，纪录片，看节目，听音乐，弹奏音乐，总之就是比毫无意义的内耗强的事情。
7. 果断
脑子里容易胡思乱想的人其实做其他事情也容易纠结，这是我自己观察到的倾向。对于生活中的小事，有意识的锻炼自己快速决断，比如吃什么饭，买什么衣服，就快速决断，纠结的少了脑子里想的也容易少一些。
8. 神经大条一点
容易胡思乱想的人有敏感的倾向，会对别人的反应和自己的行为做出过度的觉察，小心翼翼，活得比较累。我自己深有体会，对方稍有一些什么反应我就会觉得是不是自己说的不合适了。如果你觉得自己的行为没有毛病，那就不用担心那些了。
9.内耗拒接
如果上述方式还不能改善，那就在内耗即将开始的时候保持相当高的警觉性，掐断它，像挂断一个电话一样挂掉即将来的一大堆负面情绪，“又想来骚扰我，滚蛋吧，别想控制我，我受够你了”。
叔本华在《人生的智慧》中提及， 人生智慧的重要一点就是在关注现在和计划将来这两者之间达致恰到好处的平衡。我觉得很有道理，我们也需要把自我与对他人的关注达到一个平衡。
专注于此时此刻，专注于自己，专注于与你相关、你可以改变的事情。
抛砖引玉，与君共勉。
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