配速1公里9分钟是不是无效跑步啊

来自：糖果(眯眯我的小眼~努力朝着阳光奋进)
2022-02-17 20:39:30

正常一周跑3次，跑1休1，坚持有1年半吧，1公里配速差不多8分30多秒，步数160，刚跑步发现一个快走的大爷都能跟上我了🤣🤣 想到我这算不算无效跑步啊……

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糖果 (眯眯我的小眼~努力朝着阳光奋进) 楼主 2022-02-17 20:40:43

一般就跑3-5公里多了吃力了

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近江大迫杰 2022-02-17 21:17:03

只要心率达到了有氧运动的区间，那就是有效的跑步！别在意速度，大家都是慢慢开始的～

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Debussy 2022-02-17 21:24:27

可以试试慢慢加快速度哦～

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林深时见陆 2022-02-17 21:54:55

主要看心率区间，既然已经跑了那么久了，可以考虑适当提速

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风清扬 2022-02-17 21:55:08

不是无效…很多人都从这配速开始的，跑起来就比沙发土豆强1000倍

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文文 2022-02-17 21:56:04

慢慢加

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孑 2022-02-17 22:00:13

是！

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王5 2022-02-17 22:13:31

你这挺厉害的……也是一种技能……我无法跑这么慢……难受……

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岁月催人老 2022-02-17 22:17:55

带个手环，看看是不是有氧

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糖果 (眯眯我的小眼~努力朝着阳光奋进) 楼主 2022-02-17 22:24:06

好了谢谢跑友们手机的App没有心率我得去看看有那个App可以记心率或者买个手环

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糖果 (眯眯我的小眼~努力朝着阳光奋进) 楼主 2022-02-17 22:24:37

下次试试跑快一点点点

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Yu 2022-02-17 22:28:49

我记得我是从10开始的但时间久了就会快起来

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糖果 (眯眯我的小眼~努力朝着阳光奋进) 楼主 2022-02-17 22:35:27

你这挺厉害的……也是一种技能……我无法跑这么慢……难受…… 你这挺厉害的……也是一种技能……我无法跑这么慢……难受…… 王5

👀🤣也是一种技能…

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有意思的昵称 2022-02-17 22:36:44

我也跑这个速度😂

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蹬卵划水 (合肥怎么这么冷) 2022-02-17 22:55:05

你这个是走路了

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无二 2022-02-17 23:03:06

测心率是需要手环、手表或者心率带的，这是得有这些硬件支持的。

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少年猫猫黄小猛 (不努力怎么生活！) 2022-02-17 23:11:57

看自己的呼吸就知道了。

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少年猫猫黄小猛 (不努力怎么生活！) 2022-02-17 23:12:52

我比你还慢。😃

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角落的读书人 2022-02-18 00:07:24

试一试，慢慢提高配速，可以多关注下心率，看身体能不能吃得消。

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风清扬 2022-02-18 00:07:27

好了谢谢跑友们手机的App没有心率我得去看看有那个App可以记心率或者买个手环好了谢谢跑友们手机的App没有心率我得去看看有那个App可以记心率或者买个手环糖果

时时监测心率需要心率带和手机匹配。但没一定要买心率带…能边跑边说整句话就低心率

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2022GogOGo 2022-02-18 00:28:46

步幅太小了

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皮实 (拔剑四顾心茫然) 2022-02-18 07:24:11

不用怀疑自己，你很棒。只要出门跑起来，每一步都有效！

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眼睛一条缝 (˙Ꙫ˙ 上分？) 2022-02-18 07:44:08

关注心率和时间吧

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胖虎 (forever young) 2022-02-18 07:53:39

这个还是看心率区间如果达到有氧区间，就是有效到达运动目的就行了

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药丸坏了 2022-02-18 08:10:17

9分钟差不多就快走了，一般快走就1分钟100米，初跑者还是间歇跑吧

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BaS 2022-02-18 08:41:07

步幅太小了，一般走路也0.6 0.7了，跑步应该1.0

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糖果 (眯眯我的小眼~努力朝着阳光奋进) 楼主 2022-02-18 10:30:12

时时监测心率需要心率带和手机匹配。但没一定要买心率带…能边跑边说整句话就低心率时时监测心率需要心率带和手机匹配。但没一定要买心率带…能边跑边说整句话就低心率风清扬

嗯嗯好的！！！！

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糖果 (眯眯我的小眼~努力朝着阳光奋进) 楼主 2022-02-18 10:32:24

不是无效…很多人都从这配速开始的，跑起来就比沙发土豆强1000倍不是无效…很多人都从这配速开始的，跑起来就比沙发土豆强1000倍风清扬

好嘞

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糖果 (眯眯我的小眼~努力朝着阳光奋进) 楼主 2022-02-18 10:33:45

我记得我是从10开始的但时间久了就会快起来我记得我是从10开始的但时间久了就会快起来 Yu

断断续续跑了1年多了一直这个配速哈哈决定慢慢试试提一点点看看

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糖果 (眯眯我的小眼~努力朝着阳光奋进) 楼主 2022-02-18 10:34:37

你这个是走路了你这个是走路了蹬卵划水

遇到的一大爷就快走是跟我差不多了🙃

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糖果 (眯眯我的小眼~努力朝着阳光奋进) 楼主 2022-02-18 10:35:46

不用怀疑自己，你很棒。只要出门跑起来，每一步都有效！不用怀疑自己，你很棒。只要出门跑起来，每一步都有效！皮实

嗯啊!!重点还是得动起来

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... (走咯) 2022-02-18 11:07:39

你就这么想，虽然跑得慢，是不是比遛弯儿散步强度要高一些？是不是比躺沙发上刷抖音要好得多？是不是比低头打农药要好得多？所以这就不是无效啦！不过还是快一点吧，一年多了咋还这个配速呢哈哈哈

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长江后浪 2022-02-18 13:13:41

能开始跑就已是大进步

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滴滴答答 2022-02-18 14:43:45

太慢了点 6-7分配吧

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戥觞 2022-02-18 15:03:59

看步频还可以，就步幅好小🤭

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小猪快跑 2022-02-18 16:02:39

这个配速当然不算无效跑步了，很多人跑10分钟配速的，只是你的步频160 有点低，如果是男性要争取上180。另外，撇开心率谈配速，有点耍流氓，建议还是买个心率带或者手环，检测一下心率。

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点水蜻蜓 2022-02-18 19:10:45

楼主我貌似比你还慢一点，一般21分钟才两公里。

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点水蜻蜓 2022-02-18 19:11:34

不过我跑完会出一点汗。在考虑我是不是也要提速😂

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郫县豆瓣 2022-02-18 20:28:16

运动就好

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揭谛揭谛 2022-02-18 20:47:56

跑起来就很棒

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领着一只小狐狸 2022-02-19 08:08:11

跑起来就算数，在意过程，不要过度在意结果。给你的身体一个适应的过程

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忍者神牛 (I will be back) 2022-02-19 13:56:34

我一开始配速8分50多秒，平均心率150

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leezzzz (独立游戏爱好者) 2022-02-20 18:19:28

看你目的啊你只是为了健康的话只要动起来就是足够的不管配速多少如果你想和那些刷PB的一样那肯定不够，看你自己的目标

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天秤座 2022-02-21 09:29:36

你这分明是走路

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vicky (静看流光飞舞，世事更迭。) 2022-02-23 10:41:30

跑步的目的是什么呢？锻炼还是竞速，如果只是锻炼不要在意太多，身体力行就好。

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豆友60005967 2022-02-23 10:51:29

[内容不可见]

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Yolo 2022-02-23 12:45:53

快赶上我走路了

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whidy (我的人生呢?) 2022-08-13 08:09:09 湖北

你这分明是走路你这分明是走路天秤座

走路步频一般不超过140，这明显不是啊

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whidy (我的人生呢?) 2022-08-13 08:09:29 湖北

话说楼主现在运动效果咋样了😂

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糖果 (眯眯我的小眼~努力朝着阳光奋进) 楼主 2022-08-13 12:48:57 福建

话说楼主现在运动效果咋样了😂 话说楼主现在运动效果咋样了😂 whidy

哈哈还是这个配速但从3-4公里延长到每次跑5-6公里了感觉很不错

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那个 2022-08-13 13:05:56 上海

每一步都算数，没有无效这回事

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