内人分享｜在回了很多贴后，我更新了这份抑郁/焦虑指南v1.1版

在最近与大家的交流、沟通，看贴、回帖过程中，对于大家的真实想法和内心诉求，也有了更多的理解。

之前过往的总结内容，我还是以自己的思路为主，更多将解决执行方法汇总、提炼、抽象后列举如下，但实际上，更多的朋友并不仅仅需要一份执行清单。

或者说，其实如何让自己的学习、工作、生活更能重回正轨，大家也有一定的认识。

但是因为各种各样的原因，在自己真实生活的氛围里，这种情绪、情感的压抑；

是没有人理解的孤独，乃至因为周围人、甚至是自己所爱之人无法理解而对自己产生的种种误解，才是压垮我们的最后一根稻草。

不关乎我们的年龄，每个年龄段都有每个年龄段的问题，虽然我们面对的问题可能不一样，但是大家的焦虑、抑郁和难过情绪程度，是完全相同的。

人到中年，上有老下有小，职场前有天花板，下有随着年龄竞争力下降，如果失业，父母怎么养老？子女如何长大？每天承担着无数的压力，却咬牙只能坚持，自己不敢病、不能病、更不敢死、不能死。

年轻的很多小伙伴儿，有科学、经济及祖国腾飞的东风，在外理所应当的认为是天之骄子，但是因为年代不同，家中父母除了基础生活外，在人情感的认知上，极其原始，这中间的落差让人不知所措。

而且随着年龄的增加，我们越来越意识到，成年人的世界并没有那么简单，前面提到的各种压力，都近在眼前，而且最初无限可能的概念，在真正现实面前，不要说无限可能，连躺平维持都异常艰难。

真实世界的压力、家中父母的不理解以及因为不理解而产生的责难，内外双重压力，让还没有自己蜗居，不能偏安一隅找到心灵寄托的小伙伴儿更加痛苦——毕竟，我们的内心都会默认：家，是最后的港湾。

现实则是：那个心中的港湾，永远只能存在于文学、影视剧或网络中，诺大世界，自己却落得无藏身之所。

无论青年人、中年人，这种感觉又何尝不相同呢。

已经上了年纪的老朋友，为家辛辛苦苦操持了一辈子，经过了那么多苦难的日子，也是用自己的肩膀，用自己的命，换来了当下的安宁。

终于能过上幸福的日子了，可是自己也年老了，身体一天不如一天。

虽然物质生活更幸福了，但是因为早年间经历的种种苦难，还是在心里打下了不可磨灭的印记，这种不安，又能像谁倾诉呢。

我们生而为人，真的太难了。

“世界上只有一种真正的英雄主义，那就是在认清生活的真相后依然热爱生活。”—— 罗曼·罗兰（Romain Rolland）

=======生活还要继续=======

说了这么多，其实大家的心情、情绪，我都能理解，虽然我们面对的事情、环境、家庭、年龄、未来……并不相同，但是我相信，我们内心的苦楚、痛苦和压力，是完全相同的。

生活还要继续，很多朋友，知道自己的生活状态很不正常，但是因为种种原因，并没有得到应有的、及时地帮助，而且自己也心存疑虑。

姑且称之为v1.1版本吧，在原有总结一些大家都关心的问题上，我对如下的信息又进行了一些更新、补充和完善，在原有针对疑病症、广泛性焦虑症外，补充了部分抑郁状态的信息。

同时还增加了一些除去外部力量介入的帮助方法外，自主调节的简要方法和指导方向，希望对大家的心理健康，能够起到一些朴素的支持。

以下：

1、焦虑、担心和紧张，对人并不是有害的，相反，适当的焦虑、紧张和担心，能够帮助我们更好地应付未知风险，是帮助我们的得力助手；

2、抑郁状态，也是对我们的一种自我保护，因为那种潜在的伤害，我们自己判断可能会对自己产生巨大的冲击，所以我们会不自觉的把自己保护起来：不让自己感受到那种巨大的痛苦，所以，当你抑郁时，请记得，这只是自己在这个阶段里，对自己的一种保护，你做的很棒，把自己保护的很好。

3、当然，虽然我们因为这种自我保护，无法对那种可能潜在的伤害或巨大的冲击无法察觉，但因此产生的副作用就是，我们同样也会无法体会到对应的快乐和幸福。

4、人们会出现一定的躯体症状，也不完全就是焦虑或抑郁症，比如一些应激源的出现，会让我们个体短暂的出现一些应激反应，这些反应可能表现在心理上，可能会表现在躯体上，也可能生理和心理上同时都会存在。

5、一般的焦虑症/抑郁症诊断（包括DSM或ICD指南），均需要满足诸多条件，比如持续一定的时间（如1个月或以上），且对当前的现实工作学习生活产生了明显的影响（比如已经没有办法继续工作学习），同时要结合其他相关临床的详细诊断才能确诊（是的，仅有相关的量表，以及哪怕量表的分值达到本地常模标准，临床诊断也需要结合其他信息才能做出最终的判断）；

6、如果如第5条所述，达到了一定程度时，希望您可以去正规医院就医，通过职业医生的临床诊断，帮助您确认是否为临床意义的焦虑症/抑郁症，网络上的基准量表或一些网友仅凭您的简要文字描述，是无法作为临床诊断依据的 ———— 没必要因为这些再吓唬自己；

7、一般精神科或正规精神卫生医院专科，挂号费医保后普通号10元，诊断费用（通常为量表）大概在60元左右，基础的诊断、诊疗费用一般在100元以下，如果在学校中，通常还会有相应的辅导老师可以帮助大家；

8、如果已经严重，需要药物辅助治疗，一般来说，如果程度不是严重到必须要住院的话，常见的药物辅助治疗，单月花费在几十元到300元区间，一般来说100～200元的范围比较常规常见；

9、医院如果要求其他复杂检查消费，有些可能会超过千元，可以尝试更换其他正规医院就诊；

10、通常在一些综合性医院中，有基础的精神科门诊可以挂号，而在一些专业性的精神方向医院中，通常会有更加详细的专业科室，比如专业的焦虑门诊、抑郁门诊、双相障碍门诊等等，可以根据自己的情况挂对应的科室；

11、要相信国家在医疗及医保方面的努力，不要因为一些危言耸听，就认为心理问诊需要高昂的费用，而不敢去医院就诊；

12、相信我，或许在你生活的周围，有许多人因为自己的认知、自己的层析，还无法对心理治疗有一个清晰、完整的认知，但那是他们的问题，并不是我们的问题，而且相信我，去到医院、科室，你会发现，在这些问题上，你并不孤单，你会发现，甚至那些你平日中认为会让自己emo或羡慕嫉妒恨的优秀小伙伴儿，可能也在那里。

13、一般药物只能够暂缓症状，当然很多焦虑症或抑郁症的朋友，在得到药物辅助支持的情况下，配合如正常的作息、健康的饮食和适度的运动，可自行缓解或康复，但如果存在较为严重的内心问题，此时可能需要专业的心理咨询师或心理咨询医生介入；

14、心理咨询的成本视不同人价格不同，常见为300～1500元范围，但有时价格高的不一定完全适合自己，心理咨询有时就像我们古时的一句名言：医治有缘人，相信自己的第一直觉，如果初步沟通时即有潜意识的对该咨询师不信任，那么及早换人。

15、心理咨询是一门非常严肃和专业的技术，在没有其他影响的前提下，尽量与咨询师进行一次面对面的交流以辅助判断，不要相信网络上仅仅凭借文字交流、对话，就能够对您进行专业心理疏导的人，在复杂的心理问题面前，文字的交流效率极其有限，不要贸然就听信而轻易汇款、转账，这与诈骗无异。

16、一些生活中缓解、改善焦虑/抑郁的方法

（1）阳光，并不需要我们付出什么成本，只需要找到天气爽朗的时段，晶晶闭上眼，感受阳光沐浴在自己身上的感觉；

（2）微笑，人与人之间能够给予彼此支持的力量，是强大的，在学校、在公司、在图书馆、在公园…… 有时只是给予同学、同事、陌路行人一个简单的微笑，对方给予一个微笑的回复，就会让我们感受到无限的支持与温暖；

（3）接触，或许是父亲、哥们儿在你肩膀上地轻轻一拍，或许是母亲、同学、朋友给予的一个拥抱，静静感受那一刻，相信我，张无忌接受的九阳神功也不过如此；

（4）按摩，如果有条件，不违反防疫规定，做个全身spa是极好的，如果没有，网络上有那种不算昂贵的低频按摩仪，按摩按摩小腿、肩颈的肌肉，闭着眼去体会自己肌肉放松的感觉，你会感谢我的；

（5）养花，鲜切花也好，多肉也好，草本木本都好，无所谓养什么，但是每日的照料，你在照顾它，它也在呵护你；

（6）写字，用键盘打字也好，用笔写在纸上也罢，记得，这是写给自己的，把自己内心所有的情绪、情感，和平日没办法或不敢在外界说给他人听的话，都写出来，毫无保留地写出来，而后，把键盘敲出来的文本文件彻底删掉，把写字的纸一把火烧掉、用碎纸机亲眼看着它被碎掉，告诉你，爽死了；

（7）做饭，外面吃的不健康，又贵，可以的话，自己做饭吧，做自己喜欢吃的，不喜欢吃，可以做当季新鲜的，不用问为什么，只去享受自己的成果吧；

（8）正念，网络上有非常多的教程，视频、音频，资源异常丰富，找一个自己喜欢的版本，去学习、尝试吧，感受正念、感受心流，对抑郁、焦虑都有着巨大的帮助，当然打坐、坐禅、瑜伽等概念是相同的，不用在意形式或派别，just do it；

（9）乐器，当然可以在家搞一套编钟来敲，但是没有地方放，那吹个口琴，吹个口哨也好，多学几首歌、几首曲子，心情压抑、焦虑万分时，不要问为什么，把自己心理瞬间闪出的那首曲子演奏出来；

（10）运动，能跑的去跑，能跳的去跳，焦虑担心自己身体健康的人，从简单的散步开始，外界环境散步不适宜，那就去逛逛超市吧，走起来，动起来；

（11）养狗，对于焦虑和抑郁的小伙伴儿，一只狗狗是更好的选择，虽然我们并不反对一只可爱的小猫咪、一直酷酷的蜥蜴、还是一只话痨的鹦鹉，whatever，但每天必须让你出门动起来的狗狗，还是更合适的选择。

以上，希望能够帮助到大家；

最后，预祝各位及所爱之人：身体无疾患，心灵无负担。

更多行动，更多希望

1、越难的事情，才越有价值；

2、你的核心目标是什么？

3、Talk is cheap , Show me the solution；

4、种一棵树最好的时间是10年前，其次是现在；

5、解决问题，而不是发泄情绪，情绪毫无价值；

杀不死我们的，只会让我们更加强大；What doesn't kill you,only makes you stronger.