觉察时刻｜做了一段时间的“快乐清单”，感觉情绪真的有变好～

塞利格曼在《持续的幸福》里说，每天晚上睡觉之前写下3件好事，仅持续一周，在之后的半年里就可以出现幸福度增强、忧郁度减轻的结果。可以写具体一点，时间、地点、什么原因另你来开心。仔细回想每天令你开心幸福的事，越关注幸福，就会越感到幸福～

其实我在大概一个月前就在做这个“小练习”，用一个小本子在每天晚上临睡前回忆一下今天值得庆祝或者令我感到开心幸福的事情。起初有这个想法，是因为我感觉自己有时候思维模式略微偏负面了。

前段时间做去年年度总结，在没总结之前我对于去年的感受是比较偏消极的——觉得自己没有什么成长，好像还是年复一年的样子。当我用时间轴，通过翻自己相册的方式把那些发生在每个月的“事件”写下来之后，意外地发现——自己其实还是做了很多不错的事的哇！但为什么在我没有做时间轴这个工作之前，我脑海中浮现的大都是一些没有完成的遗憾和做得不好的事情呢？那些好的真的值得被记下来的moments反而消失在我的记忆中，很难被自动提取。

刚开始我做这个练习的时候，实在很难想出来这一天有什么很值得记下来的令人开心的小事。我只能不断回想白天经历的事情，然后去寻找生活中的“糖”，有时候白天也会把一些快乐的片刻随手记在备忘录或者拍下来的（虽然很转瞬即逝，但真的还有点子治愈就是说）。

我感觉这个练习就能倒逼你去注意那些可能平时不在意的生活里的“糖”，当你开始把焦点投放到这些事物上去的时候，其实也是一个积极心态的养成的开始吧～