已组内搜索｜分享自己的戒糖+减肥经历！！（附皮肤体型变化）
来自：茄子
（首先说明右边的图是上了粉底的，左边的图也不是我痘痘最严重的时间，不过还是可以明显看出来痘痘好了非常多，整个过程2020.4-10月，半年的时间，皮肤变化非常大，我瘦了也有30斤，我是166cm，从145斤瘦到115斤，因为我本身基数大所以体重变化明显，以前左边这种烂脸痘痘从我18岁开始就一直反复得，戒糖以后再也没有这样过了，偶尔大姨妈来还是会爆几小颗）
（加更上了体型变化希望没有熟人看到hhhh有点害羞）
以下正文：
不知道小组里其他成员是因为什么原因选择无糖食品，我开始戒糖的原因很简单，因为我吃糖成瘾，我的牙齿有6颗烤瓷牙1颗种植牙还有许多岌岌可危的压（治疗花了许多钱），内分泌失调导致月经不调（半年不来月经），光靠涂抹产品已经治愈不了我的痘痘，糖耐测试下来糖尿病风险越来越大，甚至身体已经有了一些连锁的不好反应……我的医生强制我戒糖并且减肥，以前根本都不知道糖对自己影响那么大，为了健康，我不得不开始戒糖。
第一次尝试是2020年9月，那会儿非常极端，碳水不吃，闻糖色变，家里的菜都不敢吃，在网上花钱买那种定制代餐，吃的非常痛苦，本身食物就难吃，每天昏昏沉沉的想呕，应该是出现了戒断反应，实在太难坚持，没多久就放弃了，那些不便宜的代餐全浪费了。
第二次尝试是2021年1月，买了非常多的红薯、芋头、欧包类食物，以此替代主食，不过这些食品含糖量其实并不低，那些馅儿很多的欧包并不能减肥！！！这个阶段，虽然说人没有瘦，也没戒掉糖，但是好歹口味变轻淡了。
第三次尝试2021年4月，这个阶段，我吃饭开始计算卡路里，每天控制在1300卡以内，吃家里的饭菜，但是吃的主食很少，不吃外面的饭菜，偶尔还是会喝奶茶吃火锅，配合医生配给我的二甲双瓜（降血糖的药），我不知不觉瘦了有10斤左右，看来减肥也不是一点糖也不能吃，因为我家的饭菜是含糖的，这个阶段不头晕没有那种戒断反应，我心想我吃含糖的饭菜都瘦了这么多，我要加把劲配合运动变得又瘦又健康。
第四次尝试2021年7月-10月，三个月的时间，我开始学习网上的一些饮食，自己开始做饭吃，也配合运动，这个阶段我瘦了20斤，月经也终于正常了呜呜呜，虽然药还没有停，不过以前吃药也不来月经，我觉得戒糖和减肥还是对我的月经影响非常大的，糖耐复查也安全了，养成了好多好习惯整个人非常神清气爽，皮肤也好了非常多（还是有痘印不过在慢慢消），养成了挺多好习惯。
饮食方面
早餐基本上是无糖豆奶、牛奶我喝全脂的、燕麦片、鸡蛋、无糖酸奶拌一些粉（羽衣甘蓝、生可可、莓粉、红薯芋头类、无糖全麦欧包类（我会把大量碳水放在早上吃），午餐吃蔬菜、来点红薯糙米饭之类的当主食、再来点虾、牛肉、鸡肉 ，晚餐就是蔬菜和蛋白质为主，水煮鸡蛋啊，空气炸锅炸豆腐啊，网上有很多食谱，有时候我懒得自己煮了，也吃家里的饭菜，挑清淡的、少油的吃，水果基本上吃苹果、猕猴桃、沙囊番茄、梨子这些，特别馋的时候吃榴莲还会被齁到，每天给自己加餐就是网上买的无糖零食：粘豆包、鸡内金脆饼、无糖肉松、无糖西梅、无糖黑芝麻糊、代糖豌豆糕，零食我依旧吃只是换成了无糖/代糖/低糖的，有空分享一下，奶茶，一周最多两次，我买了个2升的水杯，每天吨吨吨喝白开水，有时候水里加话梅/水果，有个10块钱的福建乌龙茶喝起来和三得利一毛一样，这个阶段也不是什么强制性的每天固定吃什么，吃7.8分饱，一周2-3次下馆子吃也有的，含糖的东西真的馋了也还是吃的，但是就是这个阶段自己养成了看食品配料表的习惯。
运动
其实我运动的不多，主要学习了一个空腹有氧的概念，买了个劣质投影仪，在b站搜各种视频，早上早起跳绳1500个，或者跟着b站的泰国小哥跳跳舞，还有just dance，我跟练的视频不固定，想做啥我做啥，做不了就放弃，好多hit那种我都做不来，然后我可以走路绝不坐车，养成了让自己多动动的习惯，运动我一般放在空腹的早上（因此养成了早起习惯每天神清气爽）或者晚饭一小时后去跳跳广场舞，广场舞很好坚持hhhhh
10月以后因为我对我的体重比较满意了（166cm115斤，不算瘦但是健康了，可以看出明显的变化）血糖也正常了，然后就对自己要求没那么严格了，饮食里在外面吃的比例上升了许多，再加上过年嘛，所以体重反弹了一些，但是养成的许多习惯还是一直保留着，所以痘痘也没有复发，月经也一直正常的，我没有那么多专业知识，没有专业人士给我的定制计划，都是东看一榔头西看一锤子自己摸索的，分享一下自己粗糙的经历！给想要戒糖的姐妹们一些信心，放弃的时候很多，成功下来收获也很大！健康第一！
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