每日打卡｜重新开始运动减脂啦！

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来自：Z.
2022-03-23 13:20:59 已编辑 广东

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  • Z.

    Z. 楼主 2022-03-24 13:56:58

    第一天：帕梅拉一小时，54kg（目标-10kg）

  • Z.

    Z. 楼主 2022-03-25 10:23:04

    第二天：帕梅拉1小时，53.8kg（目标-9.8kg）

  • Z.

    Z. 楼主 2022-03-26 12:34:56

    第三天：帕梅拉70分钟，53.5kg（目标-9.5kg）

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    Z. 楼主 2022-03-27 14:13:48

    第四天：帕梅拉75分钟，53.6kg（目标-9.6kg）

  • 派小星

    派小星 2022-03-27 15:05:20

    楼主好厉害，居然可以跟帕姐一小时，我40分钟就不行了，不过我是帕姐10分钟hiit➕30分钟有氧操

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    Z. 楼主 2022-03-27 15:55:25

    楼主好厉害，居然可以跟帕姐一小时，我40分钟就不行了，不过我是帕姐10分钟hiit➕30分钟有氧操 楼主好厉害，居然可以跟帕姐一小时，我40分钟就不行了，不过我是帕姐10分钟hiit➕30分钟有氧操 派小星

    哈哈哈哈哈不厉害啊！选中等难度的，跳半小时休息五分钟再继续。而且动作可能也并不标准，刚好感觉肌肉酸痛的程度～目的是坚持嘛～ 你能做hit就已经比我牛了！！！

  • 派小星

    派小星 2022-03-27 17:44:50

    哈哈哈哈哈不厉害啊！选中等难度的，跳半小时休息五分钟再继续。而且动作可能也并不标准，刚好感 哈哈哈哈哈不厉害啊！选中等难度的，跳半小时休息五分钟再继续。而且动作可能也并不标准，刚好感觉肌肉酸痛的程度～目的是坚持嘛～ 你能做hit就已经比我牛了！！！ ... Z.

    我主要想瘦肚子，刚开始跟练帕姐的腹肌训练，但是测试下来hiit最有用， 一周见效，也是真的虐，每次hiit完感觉人要没了……所以帕姐是真牛

  • Z.

    Z. 楼主 2022-03-27 19:42:10

    我主要想瘦肚子，刚开始跟练帕姐的腹肌训练，但是测试下来hiit最有用， 一周见效，也是真的虐， 我主要想瘦肚子，刚开始跟练帕姐的腹肌训练，但是测试下来hiit最有用， 一周见效，也是真的虐，每次hiit完感觉人要没了……所以帕姐是真牛 ... 派小星

    牛啊，加油！！！你一定会有帕姐那么美的腹肌的！！！

  • Z.

    Z. 楼主 2022-03-28 14:22:30

    第五天：帕梅拉45分钟+尊巴15分钟，53.4kg（目标-9.4kg）

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    Z. 楼主 2022-03-29 13:39:13

    第六天：帕梅拉40分钟+拉伸15分钟，53.3kg（目标-9.3kg）

  • Z.

    Z. 楼主 2022-03-29 13:40:10

    虽然体重掉的不明显，但是身上的赘肉肉眼可见在变紧实。帕姐就是坠🐮滴！！！

  • Z.

    Z. 楼主 2022-03-29 21:32:26

    虽然体重掉的不明显，但是身上的赘肉肉眼可见在变紧实。帕姐就是坠🐮滴！！！ 虽然体重掉的不明显，但是身上的赘肉肉眼可见在变紧实。帕姐就是坠🐮滴！！！ Z.

    今天不小心跳吐了，果然hiit不适合菜鸡啊！

  • Z.

    Z. 楼主 2022-03-30 12:55:53

    第七天：帕梅拉60分钟，53.3kg（目标-9.3kg）

  • Z.

    Z. 楼主 2022-03-30 12:56:36

    唉，怪不得楼里有小伙伴说，感觉饮食也控制了，运动也进行了，就是不掉称，已经开始轻微焦虑了ಥ_ಥ

  • Z.

    Z. 楼主 2022-03-31 12:20:09

    第八天：帕梅拉65分钟，53.3kg（目标-9.3kg）

    怀疑我家称不太准，下单了一个新称。

  • Z.

    Z. 楼主 2022-03-31 12:22:36

    昨天在组里看到一个小姐姐的帖子，也是帕梅拉两周，虽然没掉秤，体型却明显改善。 回顾自己，动作也越来越标准，肌肉也不再轻易酸痛。 总之，有了继续坚持的动力，感谢家人们！ 希望大家都一起越来越美，越来越健康！我爱帕姐！

  • 流年的颠簸

    流年的颠簸 (无聊中。。) 2022-03-31 12:24:18

    158的找到姐妹啦！你太厉害了，我每天运动半小时已经极限了

  • Z.

    Z. 楼主 2022-03-31 13:52:34

    158的找到姐妹啦！你太厉害了，我每天运动半小时已经极限了 158的找到姐妹啦！你太厉害了，我每天运动半小时已经极限了 流年的颠簸

    哈哈哈因为我宅家不用上班，时间很充裕。没关系，循序渐进，快速减肥也容易快速复胖，慢慢来！一起加油～

  • 流年的颠簸

    流年的颠簸 (无聊中。。) 2022-03-31 15:09:07

    哈哈哈因为我宅家不用上班，时间很充裕。没关系，循序渐进，快速减肥也容易快速复胖，慢慢来！一 哈哈哈因为我宅家不用上班，时间很充裕。没关系，循序渐进，快速减肥也容易快速复胖，慢慢来！一起加油～ ... Z.

    不用上班也是一把子羡慕住了，社畜每天累成狗还容易发胖

  • Z.

    Z. 楼主 2022-03-31 15:22:22

    不用上班也是一把子羡慕住了，社畜每天累成狗还容易发胖 不用上班也是一把子羡慕住了，社畜每天累成狗还容易发胖 流年的颠簸

    我工作十年了，也是卷得身体不行了才计划休息一年。唉，身体第一！总之不要勉强自己～

  • Z.

    Z. 楼主 2022-04-01 10:17:41

    第九天：帕梅拉75分钟，53.4kg（目标-9.4kg）

    新称啥时候到啊！已经有点郁闷了！

  • 会甩双截棍

    会甩双截棍 2022-04-01 13:28:58

    昨天在组里看到一个小姐姐的帖子，也是帕梅拉两周，虽然没掉秤，体型却明显改善。 回顾自己，动 昨天在组里看到一个小姐姐的帖子，也是帕梅拉两周，虽然没掉秤，体型却明显改善。 回顾自己，动作也越来越标准，肌肉也不再轻易酸痛。 总之，有了继续坚持的动力，感谢家人们！ 希望大家都一起越来越美，越来越健康！我爱帕姐！ ... Z.

    是我哎！姐妹你这个头像让我印象深刻，咱们身高体重都差不多要不咱加个好友互相监督一下吧(´◊ω◊｀)

  • Z.

    Z. 楼主 2022-04-01 21:06:38

    是我哎！姐妹你这个头像让我印象深刻，咱们身高体重都差不多要不咱加个好友互相监督一下吧(´ 是我哎！姐妹你这个头像让我印象深刻，咱们身高体重都差不多要不咱加个好友互相监督一下吧(´◊ω◊｀) ... 会甩双截棍

    好呀好呀！！！

  • Z.

    Z. 楼主 2022-04-03 01:24:13

    第十天：帕梅拉30分钟。（这几天清明回老家，不能记体重了）

  • Z.

    Z. 楼主 2022-04-08 07:24:15

    第十一天：帕梅拉50分钟。55.7kg（目标-11.7kg）

    救命啊！！！五天没练加没控制饮食，已经回到大清了！！！

  • Z.

    Z. 楼主 2022-04-08 07:26:36

    这几天一直和楼上小姐姐互相鼓励，交流心得体会，减肥也没有那么痛苦了。 达成一致的观点是：不要克制进食欲望，尽力运动，提升新陈代谢能力最重要。 别的不说，帕梅拉后，皮肤真的比以前更健康啦！

  • Z.

    Z. 楼主 2022-04-09 08:05:56

    第十二天：帕梅拉30分钟。55.3kg（目标-11.3kg）

    昨天饭后运动，结果吐了。 亲身劝诫大家，不要饭后运动（至少过一个小时），如果是晚上运动，晚饭要清淡点，七分饱。

  • Z.

    Z. 楼主 2022-04-10 13:13:24

    昨天又在姨妈家吃一天，没运动（但是轻了一点，55kg），今天开始一定一天不落😭

  • Z.

    Z. 楼主 2022-04-11 22:28:31

    第十三天：帕梅拉50分钟。55.3kg（目标-11.3kg）

    今天开始从初级挑战难度不高的hiit了，10分钟就痛苦得想死。

  • Z.

    Z. 楼主 2022-04-12 08:56:48

    第十四天：帕梅拉hiit25分+燃脂操15分，54.9kg（目标-10.9kg）

    天热，吃的不多，感觉减重主要因为晚上没吃主食，主要喝汤吃菜。 称归称，还是以围度为准吧哈哈哈

  • Z.

    Z. 楼主 2022-04-13 08:47:22

    第十五天：帕梅拉hiit10分+燃脂操35分，54.9kg（目标-10.9kg）

    感觉从做hiit后，因为跳跃和深蹲，右边膝盖有点隐隐作痛。今天起要暂停几天hiit了。

  • Z.

    Z. 楼主 2022-04-14 08:17:34

    第十六天：帕梅拉hiit15分+燃脂操35分，54.9kg（目标-10.9kg）

    忘记前一天膝盖痛了，结果昨晚更痛了，今天开始只能做上肢了。

  • Z.

    Z. 楼主 2022-04-15 10:06:50

    第十七天：帕梅拉上肢8分+腰腹5分（太难了）+韩小四全身燃脂30分，55.1kg（目标-11.1kg）

    很神奇的事，体重越来越重了，但是上身各围度都小了。害，坚持叭。

  • Z.

    Z. 楼主 2022-04-16 07:21:55

    第十八天：帕梅拉上肢16分+韩小四腰腹我16分（太难了）+韩小四全身燃脂15分，55.6kg（目标-11.6kg）

    神奇的事发生了，我每天都吃不多，每天都运动，每天都比前一天重，但是！ 每天围度都更小了啊姐妹们！尤其上身！

  • Z.

    Z. 楼主 2022-04-18 08:08:25

    昨天来大姨妈了，因为痛经没运动。 今天应该可以继续上肢+腰腹（低强度），明天再更新啦！

  • Z.

    Z. 楼主 2022-04-19 18:47:41

    第十九天：帕梅拉上肢16分+韩小四腰腹我16分+周六野瘦小腿24分，54.8kg（目标-10.8kg）

  • Z.

    Z. 楼主 2022-04-20 07:33:55

    第20天：帕梅拉上肢16分+韩小四腰腹24分+周六野瘦小腿24分，54.4kg（目标-10.4kg）

    姨妈期掉称好牛。 最近做健身操有点心得了： 一个是要找自己动作能做标准的视频（才能坚持）， 二是动作尽量让自己心率提升（才有燃脂效果）， 三是不要贪心也不要放纵，慢慢提升运动时长或难度（二选一）

    最重要的一点，不要急功近利，减重塑形是目标不是目的，科学让身体适应健康饮食、运动、作息，很难不达成目标的。 哪怕过程比较漫长和艰难（指改变习惯）。

    以上心得要谢谢组里认识的一位天使姐妹的开导。

  • Z.

    Z. 楼主 2022-04-21 07:43:42

    第二十一天：帕梅拉上肢8分+欧阳春晓上肢10分+韩小四腰腹16分+刘畊宏20分，54.6kg（目标-10.6kg）

    刘畊宏女孩第一天，放弃。是我不配。直播不能投屏，手机太小了对视力真是不好。

  • Z.

    Z. 楼主 2022-04-22 08:18:09

    第22天：帕梅拉上肢8分+韩小四腰腹8分+欧阳春晓腰腹20分+燃脂操15分，54.8kg（目标-10.8kg）

  • Z.

    Z. 楼主 2022-04-23 18:39:19

    第23天：韩小四腰腹32分+欧阳春晓腰腹20分+燃脂操15分，54.4kg（目标-10.4kg）

  • Z.

    Z. 楼主 2022-04-24 12:06:18

    第24天：韩小四腰腹8分+欧阳春晓腰腹20分+燃脂操60分，54.5kg（目标-10.5kg）

  • Z.

    Z. 楼主 2022-04-25 07:26:59

    第25天：韩小四腰腹8分+欧阳春晓腰腹20分+olivia燃脂操60分，53.9kg（目标-9.9kg）

    强力推荐这套燃脂操，真的太暴汗了。 和我一样想重点减上半身到腰腹的姐妹，一定要试试。 练完整个神清气爽，而且没有深蹲没有地板，太适合膝盖和手腕不好的俺了。

  • Z.

    Z. 楼主 2022-04-26 19:35:54

    第26天：韩小四腰腹8分+欧阳春晓腰腹20分+olivia燃脂操60分，53.8kg（目标-9.8kg）

  • Z.

    Z. 楼主 2022-04-27 07:45:07

    第27天：韩小四腰腹8分+欧阳春晓腰腹20分+olivia燃脂操60分，54.2kg（目标-10.2kg）

    今天早上起来穿了件运动内衣和内裤去照镜子，身材的线条越来越好了。 除了大胳膊大腿还稍显圆润，背部斜方肌还很明显，但是腰线（马甲线）越来越突出了，这么再坚持一个月，五月说不准能练出沙漏腰啊。 俺要继续加油！(´▽｀)ノ♪

  • Z.

    Z. 楼主 2022-04-28 08:46:40

    第28天：韩小四腰腹8分+欧阳春晓腰腹20分+burpeegirl上肢30分+olivia燃脂操60分，54.2kg（目标-10.2kg）

    姐妹一天狂炫雪糕和吉士汉堡居然轻了。俺可能也需要来一顿狠的刺激一下代谢！

  • 睡吧

    睡吧 2022-04-28 11:08:25

    楼主好有趣，看你的记录嘴角不禁扬起邪魅一笑（bushi 我上次运动还是4月10号，现在换好工作也要开始运动了，就是明天！！

  • 脏脏茶

    脏脏茶 2022-04-28 11:52:20

    我也是每天跑步5公里 腰围瘦的新买的牛仔裤都挂不住了，但腿围没有变化

  • Z.

    Z. 楼主 2022-04-28 13:42:44

    楼主好有趣，看你的记录嘴角不禁扬起邪魅一笑（bushi 我上次运动还是4月10号，现在换好工作也要 楼主好有趣，看你的记录嘴角不禁扬起邪魅一笑（bushi 我上次运动还是4月10号，现在换好工作也要开始运动了，就是明天！！ ... 睡吧

    哈哈哈哈哈哈谢谢姐妹！你觉得俺有趣是因为你也是个有趣的人！ (〜￣▽￣)〜 一起加油～健康瘦下来！

  • Z.

    Z. 楼主 2022-04-28 13:49:00

    我也是每天跑步5公里 腰围瘦的新买的牛仔裤都挂不住了，但腿围没有变化 我也是每天跑步5公里 腰围瘦的新买的牛仔裤都挂不住了，但腿围没有变化 脏脏茶

    好棒！！！运动真的赛高！～其实只要上半身不厚，腰细腿粗穿衣服才sexy！

  • Z.

    Z. 楼主 2022-04-29 09:27:34

    第29天：韩小四腰腹8分+欧阳春晓腰腹20分+burpeegirl上肢30分+olivia燃脂操50分，54.9kg（目标-10.9kg）

    姐妹一天美食，轻半斤。 俺狂炫一天，重一斤半。 就是说，人不能不自量力。害。

  • 脏脏茶

    脏脏茶 2022-04-29 09:30:01

    好棒！！！运动真的赛高！～其实只要上半身不厚，腰细腿粗穿衣服才sexy！ 好棒！！！运动真的赛高！～其实只要上半身不厚，腰细腿粗穿衣服才sexy！ Z.

    怎么搭配？我一般都背心长裙 只能淑女风呜呜呜

  • Z.

    Z. 楼主 2022-04-29 09:43:45

    怎么搭配？我一般都背心长裙 只能淑女风呜呜呜 怎么搭配？我一般都背心长裙 只能淑女风呜呜呜 脏脏茶

    网上很多教穿搭的啊，破站一搜一大把！慢慢去找适合你的风格～

  • 🌱

    🌱 2022-04-30 10:22:11

    第25天：韩小四腰腹8分+欧阳春晓腰腹20分+olivia燃脂操60分，53.9kg（目标-9.9kg） 强力推荐这 第25天：韩小四腰腹8分+欧阳春晓腰腹20分+olivia燃脂操60分，53.9kg（目标-9.9kg） 强力推荐这套燃脂操，真的太暴汗了。 和我一样想重点减上半身到腰腹的姐妹，一定要试试。 练完整个神清气爽，而且没有深蹲没有地板，太适合膝盖和手腕不好的俺了。 ... Z.

    宝有链接吗这个燃脂操

  • Z.

    Z. 楼主 2022-04-30 10:32:38

    宝有链接吗这个燃脂操 宝有链接吗这个燃脂操 🌱

    有，我刚刚放在主楼了！

  • Z.

    Z. 楼主 2022-04-30 10:50:03

    第30天：韩小四腰腹8分+欧阳春晓腰腹20分+burpeegirl腰腹50分+上肢20分，54.6kg（目标-10.6kg）

    因为帕姐强度太大，我发力不正确，总是伤膝盖。 最近两周换了别的视频，重点锻炼上半身了。

    视频链接在主楼，每天跳一遍，效果明显。 对大基数也友好，没有深蹲地板不伤膝盖！！！

  • 🌱

    🌱 2022-04-30 10:56:47

    有，我刚刚放在主楼了！ 有，我刚刚放在主楼了！ Z.

    好滴！谢谢姐妹！😘😘

  • Z.

    Z. 楼主 2022-04-30 10:58:06

    好滴！谢谢姐妹！😘😘 好滴！谢谢姐妹！😘😘 🌱

    不客气啦！一起加油，夏天瘦瘦哒美美哒！😘

  • Z.

    Z. 楼主 2022-05-01 15:17:35

    第31天：韩小四腰腹8分+欧阳春晓腰腹40分+burpeegirl腰腹70分，54.3kg（目标-10.3kg）

  • Z.

    Z. 楼主 2022-05-02 09:37:20

    昨天过节在亲戚家大吃大喝一天，没运动，今天早上轻了一点，54（目标-10kg） 代谢能力提升了？奇怪。

  • Z.

    Z. 楼主 2022-05-02 18:39:50

    第32天：韩小四腰腹8分+欧阳春晓腰腹20分+burpeegirl腰腹50分+jo姐燃脂30分，54kg（目标-10kg）

  • Z.

    Z. 楼主 2022-05-04 18:28:18

    第33天：韩小四腰腹8分+欧阳春晓腰腹20分+burpeegirl腰腹35分+燃脂15分，54.4kg（目标-10.4kg）

  • Z.

    Z. 楼主 2022-05-05 21:50:42

    第34天：韩小四腰腹16分+欧阳春晓腰腹40分+burpeegirl腰腹35分+燃脂20分，54.5kg（目标-10.5kg）

  • 缄口不语

    缄口不语 (期待王菲。) 2022-05-05 22:13:36

    emmmm胸围小了10厘米？？？

  • Z.

    Z. 楼主 2022-05-05 22:20:04

    emmmm胸围小了10厘米？？？ emmmm胸围小了10厘米？？？ 缄口不语

    是的，而且只测了三周数据，背部和腰部脂肪减了很多，主楼的视频亲测有效！这周末放个俺的对比照片给姐妹们参考！

  • Z.

    Z. 楼主 2022-05-06 23:32:15

    第35天：burpeegirl腰腹35分+燃脂30分，54.4kg（目标-10.4kg）

    这周变懒了。 运动强度变低，而且开始拖延开始运动的时间。 运动完又开始大吃大喝，免不了几个水果或者一些肉食。 这是很不好的现象，明天要改！！！

  • 能不能瘦20斤

    能不能瘦20斤 2022-05-07 00:22:13

    想问一下姐妹你天天拉伸吗🧚‍♂️

  • Z.

    Z. 楼主 2022-05-07 00:46:41

    想问一下姐妹你天天拉伸吗🧚‍♂️ 想问一下姐妹你天天拉伸吗🧚‍♂️ 能不能瘦20斤

    如果视频里有拉伸就跟着拉伸，没有额外加拉伸～

  • Z.

    Z. 楼主 2022-05-07 21:43:14

    第36天：韩小四腰腹16分+欧阳春晓腰腹40分+燃脂操10分，54.5kg（目标-10.5kg）

    今天没忍住又吃宵夜了，大份鸭锁骨+鸭脖+红烧土豆。 害！

  • Z.

    Z. 楼主 2022-05-12 20:52:29

    第37天：韩小四腰腹16分+欧阳春晓腰腹40分+帕姐hiit10分，54.8kg（目标-10.8kg）

    四天没动，体能雀食有点下降。 快要来姨妈了，这几天心情也不太好。 全靠每天4根冰棍增加一点甜。

  • Z.

    Z. 楼主 2022-05-13 21:37:56

    第38天：韩小四腰腹8分+欧阳春晓腰腹20分+burpeegirl腰腹35分+燃脂30分，54.1kg（目标-10.1kg）

    四天没动，突然一动，轻了一斤多哈哈哈。 身体真是神奇，俺搞不明白。

  • Z.

    Z. 楼主 2024-03-04 22:15:45 广东

    坚持了一个月吃减脂餐，没运动，60kg了。我果然不爱运动。笑死。

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