每日打卡｜158cm86kg大基数减肥，记录饮食和体重

来自：豆瓣用户6375
2022-03-26 20:48:13 已编辑

158cm，86kg左右，严重超重。患有疾病不能运动，以此贴监督饮

4.12-4.17 83-86波动

4.18 84.3kg （吃了饭上称是86＋）

4.19 83.05kg （减脂餐）

4.20 82.65kg （外卖）

4.21 82.40kg （减脂餐）

4.22 82.00kg （减脂餐）

4.23 81.65kg （减脂餐）

4.24 81.40kg （外卖）

4.25 81.75kg （减脂餐）

4.26 81.60kg （旅游没有控制饮食）

4.27-5.1未测（旅游没有控制饮食）

5.02 82.75kg （减脂餐）

5.03 81.60kg （姨妈期、外卖）

5.04 81.35kg （姨妈期、减脂餐）

5.05 80.70kg （姨妈快结束、减脂餐）

5.06 80.40kg （减脂餐）

5.07 80.10kg （外卖）

5.08 79.95kg （减脂餐）

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豆瓣用户6375 楼主 2022-03-27 22:16:06

3.27 睡到下午2点起，吃了4个黄桥烧饼，晚上6-7点晚饭，吃了冒菜，没有吃米饭，饭后吃了一根香蕉一个橘子。做了一个20分钟的走步操，微汗。

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豆瓣用户6375 楼主 2022-03-29 09:34:37

3.28 早上吃了四个小笼包，一杯豆浆中午食堂正常吃，一拳头米饭晚上是荞麦面一两加卤牛肉今天吃的饱饱的但是肠胃没有以前撑了，第二天的体重也没有增，即使没有减重，也是一个好的开始！

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豆瓣用户6375 楼主 2022-03-30 10:24:09

3.29 正常吃而且重油重烟的一天早上吃的酸奶香蕉燕麦片，用料是250g无糖自制酸奶，一根半香蕉，燕麦片加了挺多大概有七八勺中午吃的食堂，碳水是糯米丸子和椒盐麻辣土豆，其他菜挺咸的但很好吃晚上吃的牛肉米粉而且还是大份，一个橘子，250g自制无糖酸奶加核桃和葡萄干。吃得非常满足。晚上做了20分钟的走步操，但这次没有出汗，大腿明显有酸酸的感觉。晚饭后一两小时体重是87kg，做完家务和走步操之后是86.3kg，第二天早上起来就是85.3kg了。轻的体重应该都是水吧！

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豆瓣用户6375 楼主 2022-04-01 00:34:41

3.30 早上没来得及吃早饭，只吃了一个黄桥烧饼，很咸很咸。中午正常吃，很饱。晚上吃了高热量食物而且量大，四片切片面包，一个奶香片，一根香蕉，一个橘子，250g无糖酸奶。做了半小时的走步操，比20分钟的更累一些，也是微汗。

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豆瓣用户6375 楼主 2022-04-01 00:37:47

3.31 早上一个小小的麻薯包中午正餐，一拳头米饭，七分饱晚上碳水和油吃了很多，藤椒鸡、土豆肉丝炒饭、凉拌菜（都很油）。喝了一杯茶屿的桃桃乌龙。今天工作量太大了而且压力也很大所以晚上没有克制自己也没有运动😭明天恢复到正常情绪之后要控制好自己，至少高油高盐和奶茶不能一起吃了❗️

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豆瓣用户6375 楼主 2022-04-02 10:20:31

4.1早上燕麦香蕉午饭正常餐，七分饱晚饭吃得很晚并且量大，酸奶香蕉燕麦片（燕麦七八勺，香蕉一根，250g无糖酸奶），卤牛肉一大块

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豆瓣用户6375 楼主 2022-04-18 17:57:58

4.18吃了两餐早上10点起来忘记吃早饭了午饭西兰花＋金针菇＋鸡蛋＋玉米饭后吃了一块好利来冰山熔岩晚饭酸奶香蕉燕麦片

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豆瓣用户6375 楼主 2022-04-19 18:21:38

4.19 早：鸡蛋×1，蘸六婆辣椒面中：西兰花＋金针菇＋玉米＋鸡蛋，蘸丘比千岛酱，六婆辣椒面晚：生菜＋200g虾，蘸醋＋盐＋辣椒面

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豆瓣用户6375 楼主 2022-04-19 18:21:59

今天的晚饭特别好吃，一本满足

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豆瓣用户6375 楼主 2022-04-19 18:32:44

今日水果，小金橘的外皮甜甜的很好吃

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豆瓣用户6375 楼主 2022-04-20 17:55:26

4.20 早饭无午饭：干煸鸡＋烂肉粉丝＋白米饭，疯狂摄入碳水和油盐（可以算放纵餐）晚饭：生菜＋番茄＋鸡蛋＋自制无糖酸奶

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豆瓣用户6375 楼主 2022-04-21 19:08:48

4.21 早饭无午饭：鸡胸肉60g＋番茄一个＋鸡蛋＋捷森紫薯面包晚饭：鸡胸肉100g＋番茄＋黄瓜＋鸡蛋

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豆瓣用户6375 楼主 2022-04-21 19:09:04

晚饭

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豆瓣用户6375 楼主 2022-04-23 10:37:42

4.22 早饭无午饭：鸡胸肉100g＋小白菜＋西红柿＋鸡蛋＋黄瓜＋捷森紫薯面包晚饭：黄瓜＋鸡肉小方＋鸡蛋＋蘸料

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豆瓣用户6375 楼主 2022-04-23 10:37:57

晚饭

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豆瓣用户6375 楼主 2022-04-24 00:16:04

4.23 早饭：捷森紫薯面包午饭：鸡胸肉100g＋西红柿＋鸡蛋＋黄瓜＋玉米晚饭：鸡肉小方＋黄瓜＋番茄＋鸡蛋＋蘸料

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豆瓣用户6375 楼主 2022-04-24 00:16:34

晚饭

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豆瓣用户6375 楼主 2022-05-04 20:39:46

5.3 早饭：捷森紫薯50g 午饭：外卖晚饭：卷心菜＋鸡蛋＋黄瓜

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豆瓣用户6375 楼主 2022-05-04 20:44:43

5.4 早饭：无午饭：鸡胸肉＋茄子＋卷心菜＋鸡蛋晚饭：玉米＋黄瓜＋金针菇＋无糖酸奶加餐：挂耳咖啡＋咖啡液＋新希望牛奶250ml 运动：20min走步操＋3min音游手臂操，耗热135kcal，平均心率125

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豆瓣用户6375 楼主 2022-05-04 20:46:19

中午还吃了一个捷森紫薯面包，卷心菜下面盖住的是黑麦面包，蒸了一下还是下不了口，太太太太咸了

这是晚饭，有碳水，加了六婆辣椒面和丘比的拌汁

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豆瓣用户6375 楼主 2022-05-05 22:34:47

晚饭喝了一杯冰泉纯豆浆粉运动无

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