受xs两口子激励在减肥。。给大家推荐一些适合社畜的运动。。。

来自：向你敬礼(看什么看)
2022-04-07 12:39:50

当然饮食也要控制。。我曾经最快是一个多月瘦了18斤，后来也没怎么反弹。。去年奶茶喝多了又胖了，前段时间嗑了xs因为他俩的对比照又开始减肥了。。跟姐夫一样也瘦了七斤了。。我收藏了很多用时短且不需要太费劲的运动，在家弄个瑜伽垫就能做。。（如果不能开这个帖就删掉！）

【全身类】

1、拉伸。这个做运动前后都可以做，五分钟，很快。

【5分钟运动前后全身热身拉伸运动，拉伸瑜伽初级入门【周六野Zoey】-哔哩哔哩】 https://b23.tv/km6ZmMx

2、周六野低难度有氧站立20分钟

这个真的很简单！适合没有运动基础的哥哥们，20分钟全站立，不伤膝盖，全身性的

【【周六野】20分钟低难度有氧运动 | 腰腿| 燃脂| 无工具高体脂大基数入门适合-哔哩哔哩】

https://b23.tv/swcesfT

3、周六野10分钟hiit

这个比上面那个稍微难一点，以我这种很少运动的人来说也是可以承受的！建议做2遍，但我只能做一遍。这真是我最喜欢的运动了，减肥期主要用这个！

【10分钟超燃脂HIIT有氧运动（不伤膝盖）比跑步郑多燕更有效减肥瘦身！【周六野Zoey】-哔哩哔哩】

https://b23.tv/oJBEeZY

4、周六野进阶hiit

这个也是10分钟，比上一个要累，有很多跑跳，建议等适应了前面那些再挑战这个

【10分钟全身超燃脂有氧运动，突破平台期加速减脂HIIT，强度升级【周六野Zoey】-哔哩哔哩】

https://b23.tv/Favevli

【腰肚】

1、周六野五分钟。帕梅拉太难了，我推荐周六野这个5分钟的，简单，能做完。

【五分钟马甲线运动！练出侧腰曲线，简单高效，适合入门！【周六野Zoey】-哔哩哔哩】 https://b23.tv/05DEIsd

2、周六野进阶。这个……我做不了

【五分钟在家瘦腰运动！快速瘦肚子小蛮腰，马甲线一周现形！适合初学者【周六野Zoey】-哔哩哔哩】 https://b23.tv/TNlljwa

【蝴蝶袖】

韩小四8分钟。美丽芭蕾大家都知道我就不说了，韩小四这个比美丽芭蕾简单一些（我觉得），而且只要8分钟，她还带了拉伸在里面，我坚持做还是效果挺明显的。

【8分钟简单快速瘦胳膊，还能get锁骨&直角肩，消除斜方肌｜站立瘦手臂，亲测一周见效，无器械【韩小四April】-哔哩哔哩】

https://b23.tv/fhEnUFT

【腿部】

1、韩小四大腿10分钟。简单！躺着做的，带拉伸。

【10分钟高效瘦大腿运动，一周细了3cm！躺床练出细长腿，新手友好，无跑跳【韩小四AprilHan】-哔哩哔哩】 https://b23.tv/BfXkqUN

2、韩小四小腿

【12分钟无跑跳快速瘦小腿，3天见效！肌肉腿&水肿腿必做【韩小四AprilHan】-哔哩哔哩】

https://b23.tv/6OwNAUm

3、小腿拉伸

【100%有效瘦小腿】超小运动量练出（女团腿）最有效的小腿拉伸，科普+带练带你摆脱脂肪腿|肌肉腿|浮肿腿|水肿腿|萝卜腿-哔哩哔哩】

https://b23.tv/pTsfvN2

小腿的话听说拉伸是最重要的，但是本肌肉腿不管做哪个效果都不算大，遂放弃。

【肩颈】

斜方肌10分钟。对我来说有用

【10分钟改善斜方肌粗大、溜肩圆肩富贵包、背厚、肩颈背疼痛、高低肩！【周六野Zoey】-哔哩哔哩】

https://b23.tv/RlAEdme

over……因为我很讨厌跑步，所以一般就是在家做这些运动，建议就是每天一个全身搭配一些你想改善的部位一起做，一个小时大概。饮食上控糖是最重要的，晚饭尽量少吃，下午可以喝一杯黑咖啡，一定要多喝水！！！

如果想减的快一点也可以尝试低脂餐，但控淀粉对女孩子身体不好（像生酮什么的），我不是很推荐（当然也不是说不让，毕竟我自己也这样……就，确实对身体有损，没那么着急的话还是正常吃饭，注意搭配和量就行）。

运动可以塑形，有时候长期不掉秤别太焦虑，可以定期量围度，我有段时间一个月只掉了四斤，但是整个人的围度小了一整个码。而且最重要的！叠加运动的减肥没那么容易反弹！

就这样，大家有补充的也可以放评论！

（姐夫，看到了给我点赞）

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小狗永远爱你 2022-04-07 12:41:00

这还是个教程帖。。

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图图（毒奶版） 2022-04-07 12:41:14

谢谢你。。哥哥。。今天就开始。。

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向你敬礼 (看什么看) 楼主 2022-04-07 12:41:37

这还是个教程帖。。这还是个教程帖。。小狗永远爱你

很认真。。现在码字去了

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momo 2022-04-07 12:42:41

谢谢哥哥。。。

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Solanine 2022-04-07 12:42:50

人在上海。。。没饭吃。。。不想减肥了55555

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第七代守夜者 2022-04-07 12:42:50

谢谢哥哥。。。

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豆友167037175 2022-04-07 12:43:14

[内容不可见]

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嗑药台台长 (你是我贫瘠土地上最后一朵玫瑰) 2022-04-07 12:43:17

谢谢哥哥。。。

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小狗永远爱你 2022-04-07 12:43:22

很认真。。现在码字去了很认真。。现在码字去了向你敬礼

哥哥。。。lqs在直播间里养女儿。。他是不是看过刘叶果了。。。

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ＳＯＬＥ 2022-04-07 12:43:25

给哥哥们推荐body project。。。我这种比姐夫姐还电竞男的体质都能跟下来。。。

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马尔济斯文 2022-04-07 12:43:40

谢谢哥哥。。。。

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向你敬礼 (看什么看) 楼主 2022-04-07 12:43:50

哥哥。。。lqs在直播间里养女儿。。他是不是看过刘叶果了。。。哥哥。。。lqs在直播间里养女儿。。他是不是看过刘叶果了。。。小狗永远爱你

很合理

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向你敬礼 (看什么看) 楼主 2022-04-07 12:44:10

给哥哥们推荐body project。。。我这种比姐夫姐还电竞男的体质都能跟下来。。。给哥哥们推荐body project。。。我这种比姐夫姐还电竞男的体质都能跟下来。。。ＳＯＬＥ

好。。。

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向你敬礼 (看什么看) 楼主 2022-04-07 12:44:21

人在上海。。。没饭吃。。。不想减肥了55555 人在上海。。。没饭吃。。。不想减肥了55555 Solanine

心疼。。

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抹茶星冰乐 2022-04-07 12:45:29

楼主你减的也太厉害了

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出家人 2022-04-07 12:45:33

敬礼哥哥不仅关心我们的精神给我们。。喂精神粮食。。还专注我们的身体健康。。。太感动了。。我强迫敬礼哥哥。。。立马接受。。我的🫂拥抱

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带狗双排 2022-04-07 12:46:08

练了半个月了，还是他妈的100斤，我自杀乐

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豆友167037175 2022-04-07 12:47:03

[内容不可见]

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柳芭莎 2022-04-07 12:47:53

xs两口子做的运动不是doi吗🥺

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森林暴雨 2022-04-07 12:47:59

哥哥。。向你学习。。。

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出家人 2022-04-07 12:50:33

我也很不喜欢跑步。。。非常感谢哥哥。。。天气升温立马动起来

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望星星和月牙 2022-04-07 12:51:31

不吃真的能解决很多问题我大一从118减到106也就20天左右早餐吃一点午饭吃8/9分饱晚上饿了去跑步就不吃实在很饿就喝杯无糖酸奶后面正常吃也不会反弹弊端就是两个月不来姨妈后面不敢了

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shapeofu 2022-04-07 12:52:09

谢谢哥哥。。向你敬礼🌹

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向你敬礼 (看什么看) 楼主 2022-04-07 12:52:57

xs两口子做的运动不是doi吗🥺 xs两口子做的运动不是doi吗🥺 柳芭莎

那我就帮不了你们了。。

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向你敬礼 (看什么看) 楼主 2022-04-07 12:53:23

不吃真的能解决很多问题我大一从118减到106也就20天左右早餐吃一点午饭吃8/9分饱晚上饿了去跑不吃真的能解决很多问题我大一从118减到106也就20天左右早餐吃一点午饭吃8/9分饱晚上饿了去跑步就不吃实在很饿就喝杯无糖酸奶后面正常吃也不会反弹弊端就是两个月不来姨妈后面不敢了 ... 望星星和月牙

嗯呢。。碳水还是很重要的。。

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momo美式 2022-04-07 12:54:04

敬礼哥哥。。。一边给我做饭。。。一边教我减肥。。。感人。。。

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辉梨 2022-04-07 12:54:27

不愧是。。靠减肥吸粉的cp。。的粉丝。。也很努力。。ixs们也一起变瘦变漂亮

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木木夕 2022-04-07 13:18:40

很好谢谢老师我也在减肥

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野猪趴在银河上 2022-04-07 13:19:41

谢谢哥哥。。。。。向你学习。。。。

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只会dd 2022-04-07 13:24:04

敬礼哥哥🤧。。。好厉害。。。

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虚度坏日子 2022-04-07 13:24:20

谢谢哥哥。。。今天就开始。。。

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Mortis 2022-04-07 13:25:35

谢谢哥哥。。封校后完全就没运动。。

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天空之外 2022-04-07 13:27:37

瑞斯拜。。谢谢哥哥。。

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顾里(lqs饰) 2022-04-07 13:35:03

谢谢哥哥。。。今天就开始。。。

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momo 2022-04-07 13:50:55

哥哥。。点进来之前。。以为是。。黄雯。。谢谢哥哥。。我也很讨厌跑步。。现在每天都在跳绳加不吃晚饭

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向你敬礼 (看什么看) 楼主 2022-04-07 13:52:13

哥哥。。点进来之前。。以为是。。黄雯。。谢谢哥哥。。我也很讨厌跑步。。现在每天都在跳绳加不哥哥。。点进来之前。。以为是。。黄雯。。谢谢哥哥。。我也很讨厌跑步。。现在每天都在跳绳加不吃晚饭 ... momo

。。我不是这种人！

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豆友165274501 2022-04-07 13:52:33

谢谢你哥哥。。。。我给有基础的哥哥推荐帕梅拉和joey汤汤。。。。。这两位姐真的牛

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向你敬礼 (看什么看) 楼主 2022-04-07 13:53:00

谢谢你哥哥。。。。我给有基础的哥哥推荐帕梅拉和joey汤汤。。。。。这两位姐真的牛谢谢你哥哥。。。。我给有基础的哥哥推荐帕梅拉和joey汤汤。。。。。这两位姐真的牛豆友165274501

这两个。。我做不来。。

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豆友165274501 2022-04-07 13:53:55

这两个。。我做不来。。这两个。。我做不来。。向你敬礼

哥哥。。。。可以当做进阶。。。。毕竟没有讲解很容易受伤。。。。

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将离 2022-04-07 13:54:53

好的。。哥哥。。。这就去。。练。。。就去减肥。。。

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AurevoirD 2022-04-07 13:56:17

啊。。。我以为是doi。。。

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烤鱼火锅小米辣 2022-04-07 14:21:56

劳斯好励志。。。我只跟着磕药。。劳斯还能想着减肥。。码了等晚上在寝室试试

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momo 2022-04-07 14:27:09

好的哥哥。。。回复了。。。。等于。。。已经做了。。。

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EDGkaka 2022-04-07 14:30:18

敬礼哥哥你怎么。。什么都会。。。好厉害

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狗叫什么 2022-04-07 14:30:28

给xs俩口子。。推点。。孕期瑜伽。。还有。。产后塑形。。。。。

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圆圆圆圆圆 2022-04-07 15:42:03

谢谢哥哥。。。

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momo 2022-04-07 15:46:10

谢谢哥哥。。。

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不是酒鬼 2022-04-07 15:47:00

很认真。。现在码字去了很认真。。现在码字去了向你敬礼

哥哥。。要加油码字哟。。。

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漂游漂漂 2022-04-07 15:47:18

哈哈。。我正在喝奶茶。。。😭😭😭

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缺牙齿 2022-04-07 16:01:04

两年没运动过减肥了，很难想象前年我是怎么能坚持运动三个月的，现在完全摆了

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夏阑珊 2022-04-07 16:05:51

谢谢哥哥。。。

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雾霾雾霾 2022-04-08 11:13:24

谢谢哥哥。。磕xs还有这种妙用。。

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momo 2022-04-08 11:21:17

谢谢哥哥。。。顺便我也是肌肉腿。。感觉🇰🇷那个女团腿视频对我有点用。。瘦倒没怎么瘦。。线条有变好看点。。

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