大基数｜长年70kg+想看看自己到底能不能行
是真理
基本情况：
96女，身高173.5，大骨架，肩宽胯宽四肢短手脚小。发育早，小学毕业就169cm60kg。初中高中身高没怎么长，一直横向发展。高中就保持172cm，大学一直在75kg左右。这两年最瘦是70kg。
分析一下原因：
基因：家里都是大骨架没瘦子。天生体脂率高，小时候就有副乳，比例也比较短粗比别的小朋友看起来敦实。基因还有一方面是运动天赋，很不咋地，力量速度爆发力天生比较差。
饮食：北方饮食高碳水，天生特别嘴馋贪吃，从小我妈对饮食特别控制，少油少盐不吃肥肉、不给买零食，经常吃水煮菜、粗粮、优质蛋白，但还是不瘦。回想一下应该是基因+食量太大。后来上大学放开了就经常点外卖、吃高热量食物、暴饮暴食。加上情感和学业不顺非常宅，一度胖到81kg。
心理：加工食品我妈几乎不买，但我会偷买，偷吃零食。后来上大学不受控制了，会报复性暴食。😅尤其是甜品，万恶之源。会因为毕业、实习换地点、出差等原因频繁聚餐或放纵。这几年心理上控制力有所增长，暴食情况大幅减少。与食物关系好了很多。
想减肥的原因
1.减重：之前说过我手脚很小，心肺功能不是很能带动这么大体重。之前健身有氧心率升太高跳太猛导致心悸，这几个月一直在养。膝盖也压力比较大，一直都膝盖不太舒服。减重的需求比较大。之前体检偶尔出现过血脂、尿酸、血压问题。真的迫切需要改变健康状况。
2.减脂：为了好看。
3.想以此为契机做一些能让自己获得一些成就感的事情。顺便学做饭，健身有一些进步等等。
原则
1.认清这是一场长期的战斗，和大脑作斗争，和基因作斗争。我愿意付出不是一个月而是后半辈子。
2.运动适可而止，谨防运动损伤。
3.好好吃饭，好好睡觉！我有个三八原则，一天三顿饭，睡够八小时。
4.目标导向，首要目标是健康。
方法
饮食：控制油、盐、添加糖的摄入。天然食物替代加工食品。尽可能不点外卖。出去吃就享受美食。
运动：跟keep、b站自重无氧/有氧40-60min。喜欢搏击操、zumba、跳舞。如果出去逛街、做家务就不练。健身房还没营业。
计划：
第一阶段：目前74kg，每周减1斤，三个月10斤，6月底到69kg。
第二阶段：每两周减1斤，4个月8斤，10月底到65kg。
6月9月有考试压力水平会上升，工作出差换地方也容易体重波动，这些都是特别正常的。希望我能坚持住！
一起加油吧！
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