吃我安利😍｜365天戒糖计划，一天两壶水，改善痘痘肌、脱发
来自：转吧小陀螺
执行时间：2022年4月9日—2023年4月9日
1⃣️每日早晚喝两杯冰泉豆浆，使用雌激素调节油脂分泌，其余时间不摄入任何饮料、牛奶等
2⃣️一日三餐以素食为主、高蛋白的鸡腿、瘦肉为辅，戒除精碳水，以杂粮为主食
3⃣️不吃任何零食，凡不是看得见新鲜原材料的食物都属于零食
4⃣️不吃夜宵，晚上5点之后不再摄入任何食物
目标：
1、不长痘
2、改善脱发
3、一个月减肥到5斤，两个月10斤，三个月15斤
每天晚上睡前打卡执行情况
更新！4月14日
这几天早晚都是喝冰泉豆浆～真的好好喝呀！！午饭和晚饭都是在食堂打一份素炒白菜和煎鸡胸肉，不打米饭，杂粮都是自己用白米+黑米+糙米蒸煮的。晚饭吃得也很多，要不然晚上就没有效率工作学习了。必须保证在11点前上床睡觉，7点起床。运动是一天1小时羽毛球，我不喜欢跑步，羽毛球对我来说能够锻炼到全身的肩颈，还可以塑形
效果！！！最让我惊艳的是这几天喝豆浆，皮肤的油脂分泌变少很多！！！头皮出油也变少了！！！
真的很有效果，加上我作息规律，戒糖，还运动出汗了1小时，痘印和脱发都缓解了很多。
除了上述戒糖以外，我还坚持做到了以下：
1⃣️脱发：早晚2%浓度的米诺地尔，在南京皮肤研究所买的，很便宜，目前已经坚持57天，继续坚持到一年
2⃣️痘痘：阿达帕林凝胶，现在还是耐受期，每次黄豆粒大小涂全脸，5分钟后就洗掉，然后涂面霜，等到下周好一点我就增加到10分钟
3⃣️健康：养成规律的作息，定好闹钟晚上11点前必须睡觉，睡不着就看纸质书
体重方面我还没有太大起伏，可能是最近打球都是在增肌，但是口味变得清淡许多，把零食戒掉也省了一笔开支，慢慢来，我觉得戒糖是百利无一害，刚开始也有特别想吃甜食的时候，但是脑子里都是：我必须做到，不能给自己任何借口，然后就去运动转移注意力，不一会儿就把欲望压制住了
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