已组内搜索｜“含糖”相关总结和“相对干净的配料表”汇总（不定期更新）
人事万端
与糖及快消化淀粉相关的配料：
简单糖类：白砂糖、绵白糖、果糖、冰糖、红糖、黑糖、高果糖浆、果葡糖浆、结晶果糖、葡萄糖、麦芽糖、乳糖、焦糖、糖蜜、椰糖、糖粉、转化糖、海藻糖
淀粉类：淀粉、变性淀粉、糊精
其他类：枫糖浆、蜂蜜、浓缩果汁、炼乳、麦芽萃取液/谷物胚芽萃取物
含糖预包装食品举例：
酱料类：烧烤酱、番茄酱、照烧酱、蚝油、甜酸酱、千岛酱、美乃滋、烧烤酱 蜜饯类：话梅、陈皮、杨梅及其他腌渍水果
固体粥/饮品/代餐类：复合魔芋代餐、黑芝麻糊类、综合谷物粉、减肥代餐
加糖罐头类：加糖水果罐头、调味鲮鱼或肉制品罐头、蜂蜜柚子茶、红枣茶罐头
咸味糕点类：酥饼，夹心烧饼、叉烧包、流沙包
调味肉制品：烧猪肉脯，各类肉松、鱼松，鱿鱼丝，午餐肉，香肠
常见乳制品特点：
纯牛乳：除了鲜牛奶不可以添加任何其他配料，算是乳制品，天然乳糖含量5%
乳酸菌饮料（包括酸牛乳或发酵乳）：以鲜奶或者乳粉为原料，经过发酵制作的饮品（有活性和灭活两种产品），算是乳制品，天然乳糖含量<5%
乳酸饮料：以纯牛奶或者乳粉为基础，通过添加柠檬酸或者乳酸，以及添加糖制成的含乳饮品，不含有乳酸菌，不算是乳制品，天然乳糖含量非常少
与GI相关的因素：
提高GI的因素：更高的温度，更久的烹饪时间，破坏实物本身形式的加工方式，更少的油脂、蛋白质、膳食纤维，单独吃富含可消化碳水化合物食品，液体或半固体状态
降低GI的因素：更低的温度，较短的烹饪时间或生食，完整的食物，油脂、蛋白质、膳食纤维含量高，混合饮食，固体状态、需要咀嚼
其它：
推荐进食顺序：先吃不含快消化碳水化合物的蔬菜，再吃蛋白质和脂肪丰富的食物，最后吃碳水化合物丰富的食物。
方法：轻断食、567饱腹法、管理体成分而不是管理体重、正念饮食
酸奶类：
君乐宝简醇酸奶、简爱酸奶、卡士断糖日记
饮品类：
王老吉无糖凉茶、无糖六个核桃、元气森林气泡水、农夫山泉东方树叶、乐力益生菌无糖
雪糕类：
不吃雪糕
君乐宝简醇酸奶
简爱酸奶
卡士断糖日记
王老吉无糖凉茶
无糖六个核桃
元气森林气泡水
农夫山泉东方树叶
乐力益生菌无糖
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