【开帖答疑】临床心理学家（PhD）定期答疑分享

大家好，我叫李致均Shawn，是一名华裔临床心理学家，马来西亚博特拉大学（QS排名132）临床心理学博士（PhD），截止目前有10年临床心理执业经验，累计咨询小时约5000+。

我擅长的专业方向：

1、情绪障碍评估、诊断、循证心理治疗；

2、针对慢性病人群的心理联合治疗，尤其在慢性疼痛方面有丰富经验。

注：国外临床心理学家可以参与临床诊断。

我目前的身份：

1、吉隆坡Selayang医院临床心理专家，参与情绪障碍的临床诊治，以及慢性疼痛MDT干预；

2、莫那什大学教师，教授心理学和心理咨询方面课程；

3、临床心理督导，为临床心理咨询师提供培训和执业督导；

4、国内一家数字心理健康公司合伙人，希望为有需求的人提供循证、可靠、高性价比的心理支持，少走弯路。

开此贴回答心理健康方面的困扰、问题，有问题可以直接留言；我也会定期分享关于情绪障碍评估、诊断和治疗，希望对大家有所帮助。

Q：有的时候不知道为什么就突然很烦躁，控制不了，就感觉身体的某一部位很难受，不属于自己了一样。不是固定的身体部位，就像现在是右手的中指的上指节。很想让这部分消失，可自己也知道不能消失也不能伤害自己。希望这次快点过去这个烦躁期,这到底是为什么啊，为什么会有这种烦躁

A：其实，情绪可以通过三种反应来识别：

（1）体验（即情绪的主观感受）

（2）行为（即行为反应）

（3）生理（即躯体反应，如心率和呼吸）

每个人都会经历这些正常的情绪反应，但往往我们因缺乏觉察能力而忽视了这3种反应实则是息息相关。试着回想一件让你感到恐慌的事件，您是如何确定自己受惊吓呢？是因为您感到心跳加速、突然冒汗、肌肉僵硬？还是因为您的第一反应是想逃跑？或是因为综合上述反应而确认您感到恐慌？有时，我们在不同的情况下会感觉到不同的情绪反应。您可以试着反思您平时烦躁时的情绪反应是什么，是不是都与身体某一部位感到很难受有关？如果您能在您的情绪反应中找到一个共同点（例如身体感到很难受可能是因为肌肉过度紧绷），或许可以通过学习识别烦躁情绪的迹象和触发因素，进而帮助您找到适合的缓解/应对方式（如放松式练习）。

Q：怎么才能真正放松？

A：每个人都是独特的，有些可能偏向跟着计划走，而有些人可能比较喜欢自发地到了某个时候某个地点随心的走。但这两者都没有错或对，也没有所谓的好坏因为这都是属于您自己的特征。自我放松的技巧有很多，从最简单的照顾好自己，例如打扫卫生、泡个热水澡、睡个好觉等，这些都属于自我放松的方法。您可以尝试列出您喜欢的一些事物或嗜好，或一些您一直想尝试的活动，然后在比较空闲的时候进行。当您在进行该活动反倒觉得焦虑或不安时，您可以尝试反思一下您的自我对话，例如是否您的自我对话通常属积极或消极的。您是否会习惯性地强迫自己必须做“有意义"的事，不然就会有什么样的负面后果。此外，您也可以深思一下所谓”有意义”的定义是什么？这是因为自我关爱是相当重要的，它是必要的，而不是一种奢侈。只要做到了照顾好自己，这便是有意义的。这也表示，放松本身就是带有目的的，而这个目的就是达到自我关爱。

Q：焦虑症一直吃药会有影响吗？心理医生让找一个心理咨询，加药物治疗相配合。

A：第一、精神类药物需要严格遵医嘱用药，切忌擅自停药换药，否则易影响治疗效果。建议定期复诊，如有副作用跟医生及时沟通。

第二、诊断焦虑症，药物和心理联合干预确实可以达到更好效果。我们有一个针对焦虑的8周心理训练项目，有兴趣我可以发你了解下（https://www.douban.com/group/topic/262002175/?_i=6979483BD6DXV1）