交流解惑｜恢复一日三餐后的饮食

三月粉

来自：三月粉
2022-04-28 09:01:02 已编辑

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  • 三月粉

    三月粉 楼主 2022-04-28 21:35:39

    4/28 早餐：1杯黑咖+150g无蔗糖酸奶+190g芋头+3个茶叶蛋的蛋白

    午餐：蒸红薯180g+1个小香梨+100g西兰花炒虾仁+3块红烧带鱼+烧蚕豆+清炒卷心菜

    晚餐：红烧带鱼+蚕豆+清炒西兰花+牛肉

  • 豆友251657870

    豆友251657870 2022-04-29 17:53:20

    [内容不可见]

  • 三月粉

    三月粉 楼主 2022-04-29 18:26:43

    4/29 早餐：1杯黑咖+150g无蔗糖酸奶+190g芋头+3个茶叶蛋的蛋白+1个小香梨130g

    午餐：蒸红薯170g+烧蚕豆+清蒸仓鳊鱼+青菜豆腐汤+炒豇豆+红烧土豆

    晚餐：烧蚕豆+红烧带鱼

  • 三月粉

    三月粉 楼主 2022-04-30 23:45:44

    4/30 早餐：150g无蔗糖酸奶+160g芋头+3个茶叶蛋的蛋白+10g坚果+1杯黑咖

    午餐：蒸红薯150g+烧蚕豆+红烧带鱼+清炒卷心菜 下午加餐：低脂鸡肉肠2根

    晚餐：烧蚕豆+牛肉

    PS:最近正是吃蚕豆的时节，真的太好吃了，估摸着这几天一个人吃了最起码有五六七斤……

  • 三月粉

    三月粉 楼主 2022-05-01 11:48:15

    5/1 午餐：150g无蔗糖酸奶+160g芋头+1个白煮蛋+10g坚果+1杯自制无糖拿铁（纯牛奶+黑咖）

    晚餐：红烧带鱼+烧蚕豆+西兰花黑木耳炒虾仁

    因为是假期，起床后空腹运动了75分钟，所以直接把早饭当午饭吃了，不过因为是恢复代谢期，所以晚上会多吃点补上热量

  • Mercy

    Mercy 2022-05-02 12:58:36

    干净碳水吃多点，可能会重一点，但以后会慢慢下降

  • 三月粉

    三月粉 楼主 2022-05-02 13:00:26

    干净碳水吃多点，可能会重一点，但以后会慢慢下降 干净碳水吃多点，可能会重一点，但以后会慢慢下降 Mercy

    应该吃点米饭面条吗？我还是想控制下体重不想反弹太多来着，所以除了肉和菜主食都吃粗粮

  • Mercy

    Mercy 2022-05-02 13:01:52

    应该吃点米饭面条吗？我还是想控制下体重不想反弹太多来着，所以除了肉和菜主食都吃粗粮 应该吃点米饭面条吗？我还是想控制下体重不想反弹太多来着，所以除了肉和菜主食都吃粗粮 三月粉

    可以增加粗粮的量，不用换种类，吃你平时吃的碳水就好，加点量

  • 三月粉

    三月粉 楼主 2022-05-02 13:33:06

    可以增加粗粮的量，不用换种类，吃你平时吃的碳水就好，加点量 可以增加粗粮的量，不用换种类，吃你平时吃的碳水就好，加点量 Mercy

    好的

  • 三月粉

    三月粉 楼主 2022-05-02 16:58:27

    5/2 早餐：150g无蔗糖酸奶+200g芋头+1个白煮蛋+10g坚果

    午餐：蒸红薯200-250g

    晚餐：今天有点放飞自我了，吃了好多东西😅

  • Zmm-y

    Zmm-y 2022-05-02 21:10:29

    想问一下姐妹你是感受到自己的代谢降低了吗，我现在也在16:8轻断食，只不过是刚开始，也都是控制在吃900以下，所以这样是有副作用的吗

  • 三月粉

    三月粉 楼主 2022-05-02 21:11:31

    想问一下姐妹你是感受到自己的代谢降低了吗，我现在也在16:8轻断食，只不过是刚开始，也都是控制 想问一下姐妹你是感受到自己的代谢降低了吗，我现在也在16:8轻断食，只不过是刚开始，也都是控制在吃900以下，所以这样是有副作用的吗 ... Zmm-y

    16：8可以用，但是不要节食，每天吃够基础代谢，不要少吃

  • Zmm-y

    Zmm-y 2022-05-02 21:13:12

    16：8可以用，但是不要节食，每天吃够基础代谢，不要少吃 16：8可以用，但是不要节食，每天吃够基础代谢，不要少吃 三月粉

    嗯嗯好的！谢谢姐妹！

  • 三月粉

    三月粉 楼主 2022-05-02 21:14:29

    想问一下姐妹你是感受到自己的代谢降低了吗，我现在也在16:8轻断食，只不过是刚开始，也都是控制 想问一下姐妹你是感受到自己的代谢降低了吗，我现在也在16:8轻断食，只不过是刚开始，也都是控制在吃900以下，所以这样是有副作用的吗 ... Zmm-y

    不是16：8有副作用，是节食有副作用，千万不要少吃，一定要吃够基础代谢，我就是每天只吃600-900，现在感觉到自己的代谢降低了，别说减肥了，再继续下去连保持目前的体重都很难

  • Zmm-y

    Zmm-y 2022-05-02 21:17:03

    不是16：8有副作用，是节食有副作用，千万不要少吃，一定要吃够基础代谢，我就是每天只吃600-900 不是16：8有副作用，是节食有副作用，千万不要少吃，一定要吃够基础代谢，我就是每天只吃600-900，现在感觉到自己的代谢降低了，别说减肥了，再继续下去连保持目前的体重都很难 ... 三月粉

    好的，道理其实我都懂我就是觉得少吃减得更快😂那我调整一下，谢谢姐妹！也祝姐妹早日恢复代谢！

  • 三月粉

    三月粉 楼主 2022-05-02 21:20:51

    好的，道理其实我都懂我就是觉得少吃减得更快😂那我调整一下，谢谢姐妹！也祝姐妹早日恢复代谢 好的，道理其实我都懂我就是觉得少吃减得更快😂那我调整一下，谢谢姐妹！也祝姐妹早日恢复代谢！ ... Zmm-y

    少吃是减的快，但是等代谢降低以后只能越吃越少，不然就容易反弹，所以调整饮食，每天吃够基础代谢，虽然会减的慢一点，但是更容易坚持下去，毕竟减肥不是一两个月的事情，瘦下来以后还要保持呢，需要很久

  • Zmm-y

    Zmm-y 2022-05-02 21:26:18

    嗯嗯其实我也一直在担心这个问题，因为感觉吃太少之后隐约有点便秘了，那我每天吃够代谢！谢谢姐妹！🥰

  • 拿拿不

    拿拿不 2022-05-02 21:31:01

    姐妹多高啊 多少瘦到多少啊

  • 常应

    常应 2022-05-03 05:56:56

    俺也是！回复正常饮食中 可以一起交流交流

  • 花椒酸奶_

    花椒酸奶_ 2022-05-03 12:18:52

    姐妹茶叶蛋的蛋黄是怎么处理的，不吃感觉有点浪费

  • 三月粉

    三月粉 楼主 2022-05-03 13:17:26

    姐妹茶叶蛋的蛋黄是怎么处理的，不吃感觉有点浪费 姐妹茶叶蛋的蛋黄是怎么处理的，不吃感觉有点浪费 花椒酸奶_

    我给家人吃……

  • 三月粉

    三月粉 楼主 2022-05-03 13:18:13

    姐妹多高啊 多少瘦到多少啊 姐妹多高啊 多少瘦到多少啊 拿拿不

    身高163，初始57.8kg，瘦了十几斤吧

  • 三月粉

    三月粉 楼主 2022-05-04 10:39:32

    2号暴食了，胃不舒服，3号白天吃了1个番茄+1袋酸奶+1杯代餐奶昔+3根低脂鸡肉肠，晚餐吃了凉拌黄瓜+蚕豆+鱼，吃完晚饭看剧的时候又忍不住吃了饼干话梅和薯片……

  • 三月粉

    三月粉 楼主 2022-05-04 20:35:49

    5/4 早餐：150g无蔗糖酸奶+220g芋头+1个茶叶蛋+2个蛋白

    午餐：蒸紫薯150g+清炒花菜+蚕豆+红烧土豆80g

    晚餐：白灼基围虾10个+蚕豆+炒鸡蛋

  • 步小花家的熊

    步小花家的熊 2022-05-04 22:17:55

    楼主你和我情况好相似啊，你这样吃了几点反弹了吗

  • 三月粉

    三月粉 楼主 2022-05-04 23:07:41

    楼主你和我情况好相似啊，你这样吃了几点反弹了吗 楼主你和我情况好相似啊，你这样吃了几点反弹了吗 步小花家的熊

    代谢低吃多了反弹是肯定的啊，不过暂时还在能接受的范围内，只是假期有两天控制不住吃多了零食和高热量的，这两天重了几斤

  • 步小花家的熊

    步小花家的熊 2022-05-05 19:07:34

    代谢低吃多了反弹是肯定的啊，不过暂时还在能接受的范围内，只是假期有两天控制不住吃多了零食和 代谢低吃多了反弹是肯定的啊，不过暂时还在能接受的范围内，只是假期有两天控制不住吃多了零食和高热量的，这两天重了几斤 ... 三月粉

    嗯嗯，我也是，假期过后根本不敢称哈哈

  • 三月粉

    三月粉 楼主 2022-05-06 08:18:23

    5/5 早餐：150g无蔗糖酸奶+160g芋头+3个茶叶蛋蛋白+10g坚果

    午餐：蒸紫薯150g+蚕豆+凉拌莴苣+清炒西葫芦（中午饭菜不太合胃口，菜吃的不多）

    下午加餐：1杯自制拿铁（纯牛奶+无糖咖啡液）

    晚餐：蚕豆+西兰花炒黑木耳+炒鸡蛋

  • 三月粉

    三月粉 楼主 2022-05-06 21:23:29

    5/6 早餐：150g无蔗糖酸奶+3个茶叶蛋蛋白+5g坚果+2片面包+2根低脂鸡肉肠

    午餐：1个番茄+无糖拿铁200ml+凉拌莴苣+红烧鲈鱼

    晚餐：蚕豆+西兰花炒黑木耳+青椒牛柳

    家里囤的牛奶快过期了，为了尽快消耗掉，接下去每天会喝1-2杯自制拿铁，所以会减少一些其他食物的摄入，例如午餐的主食紫薯，感觉紫薯的热量还是有点高，红薯虽然热量低一点，但是吃多了怕变小黄人

  • 三月粉

    三月粉 楼主 2022-05-07 22:19:46

    5/7 早餐：300g无蔗糖酸奶+1个茶叶蛋+2个茶叶蛋蛋白+1个库尔勒香梨130g

    午餐：牛肉40g+清炒花菜+蚕豆+红烧土豆+1杯拿铁

    晚餐：出去聚餐，吃多了，吃了小龙虾和烤鱼还有一些别的，回家又忍不住吃了零食

  • 三月粉

    三月粉 楼主 2022-05-08 08:33:52

    5/8 早餐：150g无蔗糖酸奶+3个茶叶蛋蛋白+无糖拿铁210ml

    午餐：150g无蔗糖酸奶+210ml拿铁

    昨晚聚餐吃多了菜和零食，今天液断+轻断食一天

  • 笑笑大魔王

    笑笑大魔王 2022-05-09 14:53:56

    很小白的问一下，那每天应该吃够多少维持基本代谢啊？

  • 三月粉

    三月粉 楼主 2022-05-09 16:00:50

    很小白的问一下，那每天应该吃够多少维持基本代谢啊？ 很小白的问一下，那每天应该吃够多少维持基本代谢啊？ 笑笑大魔王

    这个看个人的吧，我自己的话最近每天都吃够1100-1200

  • 笑笑大魔王

    笑笑大魔王 2022-05-09 17:20:03

    这个看个人的吧，我自己的话最近每天都吃够1100-1200 这个看个人的吧，我自己的话最近每天都吃够1100-1200 三月粉

    那再运动消耗掉吗？

  • 三月粉

    三月粉 楼主 2022-05-09 20:18:21

    那再运动消耗掉吗？ 那再运动消耗掉吗？ 笑笑大魔王

    吃的一般都是低热量的东西，然后零食夜宵尽量不吃，基本每天能运动就运动

  • 三月粉

    三月粉 楼主 2022-05-09 22:24:47

    5/9 早餐：3个茶叶蛋蛋白+拿铁210ml+1个库尔勒梨+5g坚果+两片面包

    午餐：清炒花菜+清炒卷心菜+韭菜炒鸡蛋+红烧土豆+1个番茄

    下午加餐：1杯拿铁

    晚餐：蚕豆+四季豆+红烧带鱼

  • 三月粉

    三月粉 楼主 2022-05-11 07:18:14

    5/10 早餐：3个茶叶蛋蛋白+拿铁210ml+1个库尔勒梨+两片全麦面包

    午餐：清炒花菜+红烧鲈鱼+紫薯

    晚餐：蚕豆+白灼虾+红烧带鱼+竹笋炒鸡蛋

    吃完晚饭忍不住吃了薯片和威化饼干，准备买些低卡小零食了，至少吃起来热量没那么高……

  • 三月粉

    三月粉 楼主 2022-05-12 08:40:36

    5/11 早餐：3个茶叶蛋蛋白+拿铁210ml+1个库尔勒梨+两片全麦面包

    午餐：清炒花菜+红烧土豆+紫薯

    晚餐：白灼基围虾+西兰花炒黑木耳+椒盐排条

    晚上又忍不住吃了好多零食……

  • 三月粉

    三月粉 楼主 2022-05-12 08:42:54

    5/12 早餐：3个茶叶蛋蛋白+1杯拿铁+1个库尔勒梨+1片全麦面包

    午餐：1杯拿铁+1片全麦面包

    晚上运动完会加餐几个基围虾

    昨晚又忍不住吃了好多零食，今天轻断食一天

  • 你的生父

    你的生父 2022-05-12 09:24:57

    体问？怎么知道自己代谢多少，怎么知道自己代谢变低了

  • 三月粉

    三月粉 楼主 2022-05-12 10:02:22

    体问？怎么知道自己代谢多少，怎么知道自己代谢变低了 体问？怎么知道自己代谢多少，怎么知道自己代谢变低了 你的生父

    我其实也没特别关注这个，我主要是看晚上睡前体重和第二天起床上厕所之前的体重来估算的，之前看到个说法是相差0.8以下说明代谢低，0.8-1.6正常，1.6以上说明代谢好，我一晚上才0.5-0.6，确实挺低的

  • 你的生父

    你的生父 2022-05-12 13:48:10

    我其实也没特别关注这个，我主要是看晚上睡前体重和第二天起床上厕所之前的体重来估算的，之前看 我其实也没特别关注这个，我主要是看晚上睡前体重和第二天起床上厕所之前的体重来估算的，之前看到个说法是相差0.8以下说明代谢低，0.8-1.6正常，1.6以上说明代谢好，我一晚上才0.5-0.6，确实挺低的 ... 三月粉

    啊，那我代谢也太低了吧！

  • 三月粉

    三月粉 楼主 2022-05-14 08:09:01

    5/13 早餐：3个茶叶蛋蛋白+拿铁210ml+两片全麦面包

    午餐：清炒花菜+青菜豆腐汤+紫薯+红烧土豆

    今晚加班随便吃了点面包垫垫肚子，然后晚上回家又忍不住吃零食了

  • 三月粉

    三月粉 楼主 2022-05-15 09:49:36

    5/14

    放纵日

  • 三月粉

    三月粉 楼主 2022-05-15 22:08:02

    5/15 放纵日后的轻断食

    早餐：3个茶叶蛋蛋白+1杯拿铁+1片全麦面包

    午餐：1片全麦面包+1杯拿铁

    晚上运动完加餐：尖椒牛柳+竹笋炒蛋

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